Die Bauchmuskeln sind eine der wichtigsten Muskelgruppen für Sportler, sowohl in funktionaler Hinsicht, weil sie mit dem Gleichgewicht und der allgemeinen Stabilität des Körpers zusammenhängen, als auch aus ästhetischen Gründen, weil jeder, der noch nie davon geträumt hat, einen kleinen Unterleib zu schütteln hat Shirt?

Zu wollen Bauch Heute geheilt ist es nicht mehr nur die Willenskraft der Turnratten, sondern immer noch ganz normale Menschen.

Willst du ein Beispiel? Wer hat noch nie jemanden gesehen, der abnehmen wollte, aber "nur ein bisschen Bauch verlieren wollte"? Ja, ja ...

Natürlich muss die Bauchmuskulatur aufgrund der in der heutigen Gesellschaft erreichten ästhetischen Standards nicht nur eine gute funktionale Frage darstellen, sondern.

Nun, es ist eine der begehrtesten Muskelgruppen für die Entwicklung, egal ob von Männern oder Frauen, und es ist auch eine der schwierigsten zu erreichen, da der Mensch natürlich die größte Fähigkeit hat, das Körperfett im Körper zu erhöhen. Bauchregion, durch die Insulinprozesse und die Verfügbarkeit von Raum.

Ferner ist Fett natürlich darin enthalten, um die Organe vor mechanischen Einwirkungen und sogar vor dem Ausüben ihrer physiologischen Funktionen zu schützen.

Selbst wenn Sie eine gute Diät haben, wenn Sie kein adäquates Training haben, das Ihre Bauchmuskeln tatsächlich entwickeln kann, werden Sie sicherlich nicht das Aussehen oder die Funktionalität haben, die Sie beide wünschen.

Im Allgemeinen ist die Ernährung für den Einzelnen unerlässlich, um einen niedrigen Fettanteil zu haben, und kann daher Muskeldichte aufweisen. Wenn jedoch nicht genügend Muskeln vorhanden sind, ist es unmöglich, einen guten Bauch zu haben.

Wenn wir so denken, werden wir heute einige vorschlagen wichtige tipps So können Sie es in Ihrem Alltag oder sogar in Ihrer Trainingsroutine einsetzen Holen Sie sich den Bauch Ihrer Träume ...

Artikelindex:

  • Tipp 1: Die Kernfestigkeit beginnt mit dem Schwergewichtheben ohne Gürtelhilfe
  • Tipp 2: Sie möchten Ihr Bauchtraining nicht zu stark spalten
  • Tipp 3: Schützen Sie immer Ihre hintere Körperregion
  • Tipp 4: Halten Sie die Knie auf Beinhöhe gebeugt
  • 5 - Führen Sie eine Retroversion des Beckens durch, um die Hüftbeuger zu entfernen
  • 6 - Haben Sie keine Angst vor überlasteten Bewegungen
  • 7 - Krafttraining machen
  • 8 - Seien Sie progressiv in Ihrem Training
  • Bonus-Tipp: Video 04 Tipps zur Verbesserung Ihres Bauches

Tipp 1: Die Kernfestigkeit beginnt mit dem Schwergewichtheben ohne Gürtelhilfe

Einer der am häufigsten verwendeten Artikel in Bodybuilding-Turnhallen ist der Gürtel für die Lendenwirbelsäule.

In der Tat kennen die meisten, die sie verwenden, die wahren Gründe dafür nicht und glauben, dass dadurch Verletzungen vorgebeugt wird. Andernfalls können sie sich aufgrund der Schwächung des Kerns aneignen.

Der Bodybuilding-Gürtel dient zur Stabilisierung der Lenden- und Bauchregion sowie zur Unterstützung beim Manövrieren von Valsalva.

Offensichtlich ist seine Anwendung nicht effizient, wenn der Kern schwach ist. Daher werden Verletzungen nicht ausgeschlossen, es hilft nur, dies zu verhindern.

Trotzdem sollten Sie einen guten Gürtel tragen, was die meisten NICHT tun, und ihn richtig positionieren, was auch wenig zu sehen ist ...

Obwohl sich die Stabilisierung verbessert, wenn Sie den Gürtel ständig verwenden und Ihren Kern nicht stärken, wird diese Region sicherlich beschädigt und Ihre Bauchmuskeln werden unterentwickelt.

Gutes schweres Heben kann ohne die Verwendung eines Gürtels erfolgen, es ist jedoch erforderlich, dass Sie richtig trainieren und Ihren Kern stärken.

Es gibt gute professionelle Gewichtheber, die Gurte nur bei schwerem Heben verwenden und nicht beim gesamten Training (was sehr schwer ist!)..

Übungen wie das Anheben der Erde, das freie Hocken und sogar das Bankdrücken erfordern viel Bauch und der Vorzug sollte sein, sie möglichst weit vom Gürtel weg auszuführen.

Natürlich müssen Sie vernünftig genug sein, um zu sehen, wann es wirklich gebraucht werden muss, denn Sicherheit kann für die Produktivität niemals vernachlässigt werden.

Tipp 2: Sie möchten Ihr Bauchtraining nicht zu stark spalten

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Bewegung zum Quadrizeps. Wäre es möglich, nur den Rectus femoris zu isolieren und zu verwenden, ohne andere Muskeln wie den Sartorius zu aktivieren? Kaum ...

Dasselbe passiert, wenn wir eine Übung für den kleineren Brustmuskel machen, da das Kreuz vorbei ist und wir denken, dass der Brustmuskel nicht rekrutiert wird. Das liegt daran, dass der Körper nicht mit Muskelisolierung arbeitet, sondern mit Muskelketten.

Das gleiche passiert mit den Bauchmuskeln. Wenn Sie den Bauch überexprimieren, wird dies nicht viel nützen, denn wenn Sie einen von ihnen verwenden, verwenden Sie notwendigerweise alle.

Das heißt nicht, dass Ansätze mit unterschiedlichen Bewegungen nicht so interessant sind wie das Anheben der Beine auf den Unterbauch oder sogar die Planke auf den Bauchraum im oberen Bereich, sondern eher, wenn Sie diese Aufteilung vornehmen möchten "Bauch ruhen", wird dies unwirksam sein.

Wenn Sie sich also nicht zu bestimmten Zeiten aufhalten, werden allgemeine Bauchübungen sicherlich für Ihre Entwicklung ausreichen. Denken Sie daran, dass Übertraining genauso schädlich sein kann wie Ihr eigener Trainingsmangel.

Tipp 3: Schützen Sie immer Ihre hintere Körperregion

Eine der stabilisierendsten Regionen des Körpers ist auch die gesamte hintere Rumpfregion, insbesondere der untere (lumbale) Teil des Kerns.

Dies ist jedoch eine der am stärksten betroffenen Regionen, sei es durch Sport oder nicht. Vor allem die Lendengegend wirft normalerweise Probleme bei den L4- und L5-Wirbeln auf, und dieses Problem kann sich verschlimmern.

Ob während des Trainings oder sogar in der täglichen Pflege der Wirbelsäule ist der Schlüssel. Beobachten Sie Ihre Positionierung in den Übungen, beobachten Sie, wie Sie sitzen, beobachten Sie Ihren Gang und so weiter..

Suchen Sie immer nach bequemen, aber korrekten Positionen. Es hilft beispielsweise nicht, gute Gewichte zu heben und keine Stabilität im Kern zu haben! Wenn Sie jedoch Zweifel an Übungen und dergleichen haben, sollten Sie immer die Hilfe eines guten Profis haben.

Bei einem Rücken des verletzten Rumpfes besteht die Tendenz dahingehend, dass Sie dort nicht nur eine Unterentwicklung haben, sondern sich auch in Ihrem Unterleib widerspiegeln (z. B. ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Rückenproblemen einen hervorstehenden Bauch entwickeln). Also sei vorsichtig und schätze es!

Tipp 4: Halten Sie die Knie auf Beinhöhe gebeugt

Beinhöhen sind typisch für die Fokussierung auf den unteren Rumpf und in der Tat sehr effizient. Die meisten Menschen machen es jedoch falsch, was zu Muskelarbeit aus anderen Regionen und weniger Arbeit der Bauchmuskeln führt, richtig gesagt.

Wenn wir Beinerhöhungen mit den gleichen gestreckten Hüftbewegungen durchführen, werden die Hüftbeuger aktiviert, da der Quadrizeps femoris aktiviert ist, und daher ist der Überkopf im Unterleib kleiner und dennoch ermüden Sie die Muskeln, die nicht ermüden sollten.

Indem wir die Knie beugen, können wir die Bauchmuskulatur rekrutieren und die Hüftbeuger stark beanspruchen. Daher haben wir eine größere Überlastung speziell im Unterbauch erreicht.

Die Stabilisierung, die bei Beinerhöhungen erforderlich ist, ist auch sehr interessant, so dass nicht nur der oberflächliche, sondern auch der innere Teil der Bauchmuskulatur rekrutiert wird, wodurch nicht nur ästhetische, sondern auch funktionelle Faktoren berücksichtigt werden können.

5 - Führen Sie eine Retroversion des Beckens durch, um die Hüftbeuger zu entfernen

Im vorherigen Thema geht es um Kniebeuge, um die Aktivierung der Hüftbeuger während des Beinhebens zu verringern. Ist es nicht so? Nun, aber wenn wir stehen würden, ohne die Knie beugen zu können?

Und in so vielen anderen Bewegungen? Nun, es ist zunächst einmal eine gute körperliche Konzeption notwendig, da dies die Bevorzugung der gewünschten Muskelgruppe begünstigt.

Dies reicht jedoch nicht immer aus. Aber um es zu verstehen, machen Sie zum Beispiel ein paar Crunches auf dem Board, bei denen das ziemlich gleich ist.

Nun, Sie werden feststellen, dass Sie höchstwahrscheinlich nicht mit Ihrem Unterleib in Brand geraten sind, sondern mit Ihren Oberschenkeln, richtig? Nun, machen Sie den gleichen Schritt, verwenden Sie ein besseres Körperdesign und rücken Sie Ihr Becken zurück. Er erkennt, dass, obwohl die Bewegung kürzer ist, der Unterleib viel mehr beansprucht wird als in anderen Regionen?

So wie ich normalerweise sage, dass Rückenbewegungen an den Schulterblättern beginnen, sage ich normalerweise, dass es grundlegend ist, diesen Prozess der Beckenrovoversion durchzuführen, um eine gute Aktivierung der Bauchmuskeln zu erreichen, andernfalls werden wir niemals ihr totales Versagen bekommen!

6 - Haben Sie keine Angst vor überlasteten Bewegungen

Die Bauchmuskeln bestehen hauptsächlich aus roten Fasern, die als Fasern mit höherer Festigkeit und geringerer Festigkeit bekannt sind.

Auf diese Weise ist es sehr üblich, diese Muskeln mit hoher Lautstärke und hoher Frequenz zu verbinden. In erster Linie Typ I-Fasern zu haben bedeutet jedoch nicht, dass sie nur diese haben, sondern auch Typ II-Fasern.

Dies bedeutet auch, dass sie einen guten Job erhalten müssen, und sogar Bewegungen, die überlastet sind, tragen im Allgemeinen zur Stärkung des Bauchraums und zur Stabilisierung bei anderen Bewegungen bei.

Das Arbeiten mit Gewichten im Unterleib ermöglicht es dem Individuum, die Größe der Muskeln zu erhöhen (entweder durch Hypertrophie oder Hyperplasie), und dies ist insofern zweckmäßig, als selbst gewöhnliches Körperfett keine entwickelten Bauchmuskeln hat und dies nicht haben kann "Dieser Bauch von Tanquinho".

Viele Menschen glauben, dass die Vergrößerung des Bauches Asymmetrien in der Taille haben oder sogar verdicken wird. Dies ist ein Mythos.

Bewegungen mit Überlastungen können an Maschinen ausgeführt werden, aber auch mit eigenen freien Gewichten. Es ist jedoch interessant, dass Sie keine Gewichtsmengen missbrauchen, die das Gleichgewicht mit der Rückseite des Rumpfes beeinträchtigen können.

7 - Krafttraining machen

Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Rücken, Beine ... Alle Muskeln haben normalerweise eine gute Periode und haben eine gute Periode, die sich auf das Krafttraining konzentriert.

Viele vergessen jedoch die Bauchmuskeln, entweder mit der Begründung, dass sie bereits bei stärkeren Bewegungen und / oder durch Nachlässigkeit eingesetzt werden.

Wir wissen jedoch, dass die Muskeln des Abdomens Krafttraining erhalten können (und müssen, sogar). Wenn sie nicht auf diese Weise trainiert werden, können sie Schwierigkeiten haben, intensive und schwere Arbeit für andere Gruppen auszuführen.

Natürlich sind einige Besonderheiten beim Krafttraining für den Bauch wichtig. Sie brauchen zum Beispiel nicht mit 5 oder 3 Wiederholungen zu arbeiten ... Vielleicht reicht eine etwas größere Marge aus, mit einer guten Pause zwischen den Serien.

8 - Seien Sie progressiv in Ihrem Training

Es ist nicht ungewöhnlich für mich, jemanden zu treffen, der mir berichtet oder bereits an Bauchmuskeln gebrochen oder an einer Hernie erkrankt ist. Dies ist übrigens bei Bodybuildern durchaus üblich.

Dies ist jedoch natürlich auf genetische Faktoren zurückzuführen, aber auch die Vernachlässigung, es leicht zu trainieren und die Intensität progressiv zu steigern.

Sie sehen, jede Woche bekommen Sie einige Fortschritte in Ihrem Unterleib, so dass Sie bis zum Ende des Jahres viel besser sein werden. Andernfalls möchten Sie all diese Fortschritte gleichzeitig haben und müssen operiert oder behandelt werden ohne zu trainieren oder Ihr Training zu verletzen) und dann am Jahresende ankommen und von vorne anfangen müssen.

Stellen Sie sich immer vor, dass der Bauch hauptsächlich mit Ihrer körperlichen Konzeption bearbeitet wird. Andernfalls werden Sie sicherlich Ihr Gewicht (oder sich selbst) auffüllen und am Ende nichts anderes als eine Verletzung entwickeln. Sei vernünftig!

Bonus-Tipp: Video 04 Tipps zur Verbesserung Ihres Bauches

In unserem Youtube-Kanal hat Marcelo Sendon ein schnelles und direktes Video mit weiteren 04 Tipps aufgenommen, damit Sie noch mehr Erfolg bei der Suche nach Ihrem so geträumten definierten Bauch haben können. Sehen Sie unten, was er Ihnen sagen muss:
[Soziallocker]

[/ sociallocker]
Jedoch

Auf abschließende Weise können wir das verstehen Bauchtraining ist nicht nur aus ästhetischen Gründen, die viele erreichen wollen, wesentlich, sondern vor allem wegen ihrer funktionalen Anforderungen, die nicht nur auf das Training, sondern auch auf den Alltag bezogen sind.

Das Training dieser Gruppe erfordert jedoch einige Tipps, die NICHT VERHINDERN KÖNNEN, da sie Ihre Ergebnisse völlig beeinträchtigen.

Passen Sie Ihr Training allmählich an und erinnern Sie sich immer daran. Sicherlich werden Sie die ausdrucksstarke Entwicklung Ihres Bauches sehen.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!