Bandscheibenvorfall ist ein Problem, das Tausende von Menschen betrifft und dessen Funktionalität und Trainingsweise stark beeinträchtigt. In diesem Artikel finden Sie einige verbotene Übungen für diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall haben!


Ich bekomme fast täglich viele Zweifel an Elementen im Zusammenhang mit Training, Übungen und diesem ganzen Kontext. Ich sehe ständig Zweifel an Can-Do-Übungen und Übungen, die nicht von Menschen mit Bandscheibenvorfall durchgeführt werden können.

Diese Pathologie bringt viele Zweifel mit sich und erfordert vom fachbegleitenden Training eine gewisse Sorgfalt.

Einige Übungen sind in diesem Fall verboten. Wenn ich Verbot sage, ist es wichtig, einige Punkte hervorzuheben. Man muss verstehen, dass es verschiedene Stufen von Bandscheibenvorfällen gibt, dass diese unterschiedliche Standorte haben können und dass alles von der Individualität abhängt.

An dieser Stelle ist die Beziehung zwischen Sportlehrer, Physiotherapeut und Orthopäde von grundlegender Bedeutung. Zusammen können diese drei Fachkräfte dazu führen, dass die Person mit einem Bandscheibenvorfall eine viel bessere Lebensqualität hat und aufhört, unter den Schmerzen der Pathologie zu leiden.

Bevor ich ausdrücklich die verbotenen Übungen für Personen mit Bandscheibenvorfall erwähne, muss ich kurz den Bandscheibenvorfall selbst erklären!

Arten von Bandscheibenvorfällen

Wir haben bereits einen vollständigen Artikel über Diskushernie (Disc-Hernien und Bodybuilding) verfasst. Um diesen Artikel didaktischer zu gestalten, fasse ich hier eine kurze Zusammenfassung zusammen.

Bandscheibenvorfall, auch bekannt als Bandscheibenvorfall, tritt auf, wenn sich eine Bandscheibe lateral, anterior oder posterior disloziert. Dies führt dazu, dass die Bandscheibe den Nerven komprimiert, der durch diese Stelle geht, wodurch starke Schmerzen verursacht werden.

Somit kann der Bandscheibenvorfall mehrere Protrusionsstadien haben, die in jedem Bereich der Wirbelsäule auftreten und insbesondere unterschiedliche Richtungen haben.

Dies hat zur Folge, dass die Übungen, die ich unten erwähnen werde, solche Faktoren berücksichtigen müssen.

Zum Beispiel können einige Übungen, die für Personen verboten sind, die einen Bandscheibenvorfall in einem späteren Stadium haben, von jemandem ausgeführt werden, der sich in einer anderen Richtung im Frühstadium befindet.

Deshalb ist die Arbeit des Physiotherapeuten, des Orthopäden und des Sportlehrers zusammen grundlegend. Bewertung, was für jeden Fall am besten geeignet ist.

Auf diese Weise hängen "verbotene" Übungen von einer Reihe von Faktoren ab.

Übungen für diejenigen mit Bandscheibenvorfall verboten, was Sie wissen müssen

Ich möchte Ihnen in diesem Artikel einen generalistischen Ansatz geben. Nimm es nicht auf radikale Weise als universelle Wahrheit. Ein guter Coach wird das bestmöglich einschätzen. Was ich Ihnen zeigen werde, sind Übungen, die generell für diejenigen verboten sind, die einen Bandscheibenvorfall haben.

Aber denkt daran, dass einem verboten ist, bedeutet nicht, dass es für alle verboten ist.

1- Hocken mit Last

Es gibt ein Problem bei der Hockerei, was es sehr schlecht für diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall haben, anzeigt. Die Last, die der Schwerkraftrichtung folgt, drückt die Bandscheiben zusammen. Fügen Sie dies der Tatsache hinzu, dass es keine Unterstützung für die Wirbelsäule gibt, und wir werden einen Zustand haben, der die Gesundheit der Wirbelsäule von Personen mit Bandscheibenvorfall ernsthaft beeinträchtigen kann.

Vertikale Belastung ist eines der Probleme, das von den meisten Menschen mit Bandscheibenvorfall vermieden werden muss.

Wenn die Hernie später ist, wird dies noch schlimmer. Daher sollte eine Person mit einem Bandscheibenvorfall Kniebeugen vermeiden.

Aber Sandro, obwohl gut ausgeführt? Es kommt darauf an ...

Selbst bei einer guten Ausführung, bei der die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule erhalten bleiben, besteht die Möglichkeit einer stärkeren Kompression. In den meisten Fällen verwenden wir andere Übungen, die ein motorisches Fundament haben und neben der Kniebeuge artikulieren.

In einigen Fällen kann der Patient mit einem Bandscheibenvorfall sogar hocken, jedoch ohne äußere Belastung.

2- Bodenuntersuchung

Die Bodenvermessung hat ein ähnliches Prinzip wie das Squat in Bezug auf die Last. Deshalb wird es aus den gleichen Gründen verboten. Es gibt eine unnötige Belastung der Wirbelsäule, die zu einer Verschlechterung der Wirbelsäule führen kann.

3- steif

Steif ist im Vergleich zu vorherigen Übungen für Personen mit Bandscheibenvorfall (insbesondere bei akuteren Fällen) noch schlechter. Da es die Wirbelsäule aufgrund der Schwerkraft in eine vertikale Druckbeziehung versetzt, kann sie den Scheibenvorsprung weiter drücken.

Daher ist dies eine verbotene Übung für jeden, der einen Bandscheibenvorfall hat. Selbst Menschen mit milderen Fällen sollten dies vermeiden. Nur wenn ein guter Fachmann nach einem kontinuierlichen und fortschreitenden Anpassungsprozess nachverfolgt wird, kann er verwendet werden.

4- Lumbale Hyperextension im Sitz

Durch diese Übung wird die Wirbelsäule anfälliger. Wenn die vertikale Belastung erneut hinzugefügt wird, besteht eine Instabilität, die nicht für diejenigen mit einem Bandscheibenvorfall angezeigt wird. Daher sollte diese Übung von Menschen mit Bandscheibenvorfällen vermieden werden.

5- Züge, Erhebungen und Schwindung

Dies sind keine verbotenen Übungen für irgendjemanden, nur für diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall im Hals- und Brustbereich haben und sich auf bestimmten Entwicklungsstufen befinden. Bei jemandem, der im Bereich der Halswirbelsäule eine stärkere Hernie hat, können Bewegungen wie seitliche Anhebung oder Schrumpfschultern akute Schmerzkrisen verursachen.

Ziehen kann dies auch verursachen, wenn die Arme über der Kopflinie positioniert werden.

Allerdings müssen nicht alle Menschen mit einer Thorax- oder Zervixscheibenhernie solche Bewegungen unbedingt vermeiden. Alles hängt von der Individualität des Praktikers ab.

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6- Beckenansicht mit Kopf auf dem Boden

Diese Übung ist für Personen mit Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule verboten. Da diese Bewegung letztendlich eine Beugung des Halses erzwingt, zwingt sie die Bandscheiben. In den meisten Fällen (bei geringerer Schwerkraft) löst die Verwendung des Kopfes auf einer Bank dieses Problem bereits.

7- Bauchmuskeln mit großer Amplitude

Bestimmte Bauchübungen erzeugen einen stärkeren Druck auf die Bandscheiben. Denn um die Bauchmuskeln richtig zu aktivieren, benötigen wir eine Beugung der Wirbelsäule, die letztendlich kontraindiziert ist.

Nicht auf radikale Weise. Aber ja, mit Anpassungen an das Patientenbild. Wer zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich hat, wird den Bauchpaddler nicht machen. Es kann jedoch die traditionelle Bauchmuskulatur (Crunch) mit geringerer Amplitude herstellen, ohne die Lendengegend des Fußbodens zu entfernen und eine sehr starke Säulenbeugung zu vermeiden.

Im Allgemeinen sind dies die Hauptübungen, die für Personen mit Bandscheibenvorfall verboten sind. Individuen und Proportionen bleiben erhalten. Für diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall erlitten haben, ist das Wichtigste die Begleitung eines guten Profis. Schließlich muss diese Person die Muskeln trainieren und stärken, um eine bessere Stabilisierung zu erreichen. Es ist ratsam, die besten Ersatzübungen zu wählen und auf die am besten geeignete Weise zu trainieren. Gutes Training!