Mit der Ankunft der Kälte sind die Akademien leer. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, dass dies eine sehr interessante Zeit für die Entwicklung der Hypertrophie ist.


Bald nach der Flut von "Sommerprojekten", die im letzten Jahr vor der Ankunft der Station stattfanden, sehen wir im Winter die gleichen Leute.

Das Ergebnis ist, dass diese Leute niemals zu einem guten Ergebnis kommen. Der Winter ist aus verschiedenen Gründen ein guter Zeitpunkt, um die Hypertrophie zu verstärken.

Bei kälteren Temperaturen tendiert der Stoffwechsel dazu, weiter zu beschleunigen. Darüber hinaus muss jeder, der ein Ergebnis in Bezug auf Hypertrophie erzielen möchte, zu jeder Jahreszeit trainieren.

Daher ist es wichtig zu versuchen, das Training zu diesem Zeitpunkt zu potenzieren. Jetzt 7 Tipps zur Steigerung der Winterhypertrophie ansehen.

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Tipps, um den Winter zu einem Verbündeten in Hypertrophie zu machen

1- Eine großartige Zeit, um das Muskelvolumen zu erhöhen

Ja, ich weiß, dass Hypertrophie das Muskelvolumen erhöht. Ich möchte mich jedoch zu didaktischen Zwecken trennen. Dies ist eine sehr gute Zeit für Bulking. Erstens, weil Mahlzeiten tendenziell "schwerer" sind.

Darüber hinaus ist es eine Zeit, in der weniger Ermüdung durch Hitze auftritt. Um das Ganze abzurunden, gibt es einen ästhetischen Aspekt, weniger kurze Kleidung zu verwenden, was für Menschen, die dies berücksichtigen, sehr wichtig ist.

Dies ist eine Zeit, die Sie zur Verbesserung Ihres gesamten Muskelvolumens verwenden können. Es ist jedoch nicht der Winter, dass wir mit einer ungewöhnlichen Kalorienzufuhr arbeiten müssen. Kontrolle ist grundlegend!

Nutzen Sie den beschleunigten Stoffwechsel

Im Winter kommt es aufgrund der Kälte häufiger vor, dass der Stoffwechsel etwas schneller wird. Nichts bringt an sich Ergebnisse.

Mit optimiertem, auf Hypertrophie ausgerichtetem Training können Sie jedoch bessere Ergebnisse erzielen. Dies ist also eine interessante Zeit, um das Volumen und die Intensität des Trainings zu erhöhen, solange Sie eine gute Basis dafür haben.

3- Konzentrieren Sie sich darauf, viel Wasser zu trinken

Da die Außentemperatur viel niedriger ist, haben wir natürlich weniger Durst. Um die Hypertrophie zu potenzieren, benötigen wir jedoch eine gute Wasserzufuhr, da die Verbesserung der Stoffwechselreaktionen von grundlegender Bedeutung ist. Arbeiten Sie also wie im Sommer mit mindestens 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag.

4 - Stärken Sie die stabilisierenden Muskeln weiter

Stabilisierende Muskeln wie Rotatorenmanschette oder Gesäßmuskel sollten in dieser Zeit noch stärker betont werden. Nicht, dass die Temperatur selbst etwas ändert. Tatsächlich stabilisieren sich diese Muskeln auf dieselbe Weise.

Da dies jedoch eine Periode der stärkeren vaskulären Kontraktion ist, können wir die Bewässerung in dieser Region verstärken, wodurch der Stabilisierungs- und Verstärkungsprozess verbessert wird.

5- Viel Spaß beim Verbessern der maximalen Vo2

Basierend auf einer grundlegenden Planung, bei der wir in der Nähe des Sommers einen Prozess mit stärkerer Muskeldefinition beginnen, müssen wir im Winter mit der Vorbereitung dieses Prozesses beginnen.

Dies ist eine sehr günstige Zeit, um Ihr maximales Vo2 zu verbessern, basierend auf dieser Logik, im nächsten Sommer mit verbesserter Muskeldefinition zu arbeiten. Dies sollte natürlich nach einer Planung erfolgen, damit Aerobic die Hypertrophie nicht beeinträchtigt.

6- Noch ausgewogenere Ernährung

Der Winter bringt uns kulturell kräftigere und kalorienreichere Mahlzeiten. Bis dahin kein großes Problem für diejenigen, die sich in Massen befinden.

Es ist jedoch sehr wichtig, in dieser Hinsicht eine gute Balance zu finden. Zu diesem Zeitpunkt macht es keinen Sinn, Muskeln aufzubauen, wenn Sie Ihren Fettanteil auf sehr hohe Werte erhöhen.

Es ist wichtig, mit einer ausgewogenen Ernährung zu arbeiten, um die Exzesse zu vermeiden, die der Winter mit sich bringt.

7- Zug!

Es gibt kein großes Geheimnis, weder im Winter noch im Sommer. Es ist notwendig zu trainieren, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, um gute Ergebnisse zu erzielen. Zeit, Temperatur oder andere Faktoren sind zweitrangig.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse wirklich verbessern möchten, müssen Sie trainieren. Verspottet zu werden, weil es zum Beispiel kalt ist, ist viel schlimmer als eine Diätpause.

Genießen Sie den Winter, um wirklich die Gewohnheit des Trainings zu schaffen, um gesünder zu sein. Hören Sie auf, Ausreden zu finden, und suchen Sie nach Verbesserungen in einem allgemeinen Kontext. Gutes Training