Viele Menschen betreten ein Plateau und können die Fettverbrennung nicht mehr steigern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Plateau des brennenden Körperfetts brechen.


Du hast angefangen zu trainieren und eine gute Diät zu machen. Plötzlich hatte er gute Ergebnisse, verlor an Gewicht und sein Körper hatte die gewünschte Form.

Aber bevor Sie Ihr Ziel erreichen, verlieren Sie am Ende nicht mehr an Fett und fühlen sich wie auf ein Plateau getreten. Was ist in dieser Stunde zu tun??

Dies ist eine sehr häufige Situation. Wie man Fett eliminieren kann, wirkt sich auf die Energiereserven des Körpers aus, oft gerät der Körper in einen "Verteidigungszustand" und verhindert, dass mehr Fettgewebe ausgeschieden wird. Damit betreten wir das berühmte Entwicklungsplateau.

Sie machen die gleichen Dinge, trainieren auf dieselbe Weise, haben aber nicht mehr die gleichen Ergebnisse. Momentan ist es wichtig, über neue Strategien nachzudenken.

Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich 7 Tipps ausgewählt, die Ihnen helfen werden, bei Ihrem Körperfettbrenner-Training viel erfolgreicher zu sein und Sie vom Plateau zu befreien.

7 praktische Tipps, mit denen Sie das Fettverbrennungsplateau brechen können

1- Ändern Sie die Variablen Ihres Trainings

Dies ist ein Punkt, an dem die große Mehrheit der Menschen mit dieser Änderung gute Ergebnisse erzielt.

Häufig passt sich der Körper an Ihr Training an, und es besteht kein Anpassungsbedarf mehr.

Damit kennt er die Anforderungen, die er haben wird, und benötigt keine größeren Energieentnahmen aus den Fettreserven.

Sie trainieren, Sie werden müde, aber das Training selbst bringt keine weiteren Ergebnisse..

In diesem Fall müssen wir die Trainingsvariablen ändern, um eine stärkere Anpassung zu bewirken.

Dazu müssen wir analysieren, wie Ihr Training aktuell ist.

Wenn Sie Bodybuilding und HIIT durchführen, was in diesem Fall am besten geeignet ist, müssen wir mit den Variablen basteln, um die Gesamtbelastung zu erhöhen. Wie können wir das machen??

Reduzieren Sie zunächst die Ruheintervalle zwischen den Sätzen im Bodybuilding..

Verwenden Sie mehr Wiederholungen, verwenden Sie die Übungen der Reihe nach, keine Pause.

Wenn möglich trainieren Sie die größten Muskelgruppen mehr als einmal pro Woche. Machen Sie die Bewegungen in verschiedenen Kadenzen.

All dies führt dazu, dass die Variablen Ihres Trainings geändert werden und der Körper einen neuen Anpassungsprozess erfordert. Sie werden Ihren Körper buchstäblich zu einer neuen Anpassung zwingen.

Wenn Sie nur HIIT oder kontinuierlich Aerobic machen, können Sie an der Erhöhung der Geschwindigkeit arbeiten, das Training mit Erhöhungen verwenden, das Ruheintervall verkürzen oder das Gesamtvolumen erhöhen.

Auf diese Weise werden Sie Ihrem Körper auch neue Reize auferlegen, die zu neuen Anpassungen führen.

Natürlich sollten Sie nicht unkontrolliert damit umgehen. In diesem Prozess werden Kriterien und Intelligenz benötigt.

Oft bringt eine einfache Änderung bereits die gewünschten Ergebnisse. Damit dies geschehen kann, müssen wir verstehen, wie die Reize angewendet werden.

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Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Dies ist ein Tipp, der nur zählt, wenn Sie auch den ersten folgen. Durch die Erhöhung des Nährstoffbedarfs in Ihrem Körper können wir mehr Protein anbieten.

Sie haben eine langsamere und mühsamere Verdauung durch den Körper.

Dies führt dazu, dass Sie den gesamten Kalorienverbrauch erhöhen.

Außerdem wird mehr Protein synthetisiert und die Muskelfunktion wird gesteigert.

Dies erzeugt auch einen höheren Kalorienverbrauch, der für das Brechen des Plateaus der Fettverbrennung wesentlich ist.

Diese erhöhte Einnahme sollte jedoch mit einiger Vorsicht erfolgen.

Wenn wir viel Protein essen und nicht richtig trainieren, wird es letztendlich als Energiequelle genutzt.

Das ist keine schlechte Sache. Wenn die Diät jedoch nicht korrekt ist, führt die Erhöhung der Proteinzufuhr nicht zu großen Ergebnissen.

3- Reduzieren Sie die Menge der aufgenommenen Kalorien

Es ist offensichtlich, aber oft ist es die Lösung. Damit der Körper mehr Energiereserven des Fettgewebes verbrauchen kann, können wir keinen großen Vorrat an zirkulierender Energie haben.

Kurz gesagt, Sie brauchen eine gute negative kalorische Balance. Andernfalls verlieren Sie Fett nicht stärker.

- Aber Sandro, ich mache das schon!

Wenn Sie ein Plateau betreten haben, sollten Sie es nicht gut machen. Verstehen Sie, dass das Reduzieren der Menge an Kalorien nicht aufhört zu essen, sondern intelligenter.

Wenn Sie dieses Ziel verfolgen, gibt es keinen Platz für leere Kalorien.

Alles, was Sie essen, muss mit einem Fokus auf ein Ziel getan werden.

Wir müssen also die Kalorien kontrollieren, den gesamten Kalorienverbrauch erhöhen, aber auch an die Ernährung des Körpers denken.

Hier sind qualitativ hochwertige Nahrungsmittel wichtig. Ohne sie werden Sie für immer auf einem Plateau leben.

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4- Mehrmals in der Woche trainieren

Burpee HIIT Training zum Abnehmen

Wenn Sie bis zu 5 Mal pro Woche trainieren, können Sie das Fettverbrennungsplateau brechen.

Wenn Sie trainieren, entsteht im Grunde ein Anpassungsprozess in Ihrem Körper.

Er muss sich ausruhen, um sich zu erholen, bis er einen neuen Impuls erhält.

In einigen Fällen können wir diese Pause jedoch reduzieren, solange die Trainingsbelastung angepasst ist.

Wenn Sie beispielsweise Bodybuilding von Montag bis Freitag trainieren, können Sie das Wochenende für Aerobic-Übungen nutzen.

Sie tragen dazu bei, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, und entwickeln weiterhin Ihre maximale VO2. Mit verbessertem Vo2 verwenden Sie mehr Fett als Energiequelle.

Wenn Sie fünfmal pro Woche Aerobic machen, tun Sie es mehr oder zweimal. Hier können Sie die Aktivität oder die Art und Weise ändern, wie sie ausgeführt wird.

Wenn Sie beispielsweise HIIT durchführen, können Sie kontinuierliche Aerobic-Übungen verwenden. Wenn Sie fortlaufend arbeiten, können Sie HIIT verwenden.

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5- Verringerung der Kohlenhydratmenge (oder Erhöhung)

Die Einstellung Ihrer Kohlenhydratzufuhr ist eine äußerst wirksame Strategie zur Steigerung der Fettverbrennung..

Wenn Sie eine normale Diät haben, können Sie Low-Carb-Perioden verwenden. Sie können zum Beispiel 2 oder 3 Tage ohne Kohlenhydrate essen und sich dann wieder normal ernähren.

Wenn Sie bereits einen niedrigen Kohlenhydratanteil haben, versuchen Sie erneut, hochwertige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu verwenden.

Dies führt zu einer Verbesserung der zahlreichen Prozesse Ihres Körpers und wenn Sie sie wieder reduzieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse.

6- Erhöhen Sie den Verbrauch von guten Fetten

Gute Fette eignen sich hervorragend zur Verbesserung zahlreicher Körperfunktionen.

- Aber ich möchte Fett beseitigen und du sagst mir, ich solle mehr essen?

Beruhige dich, ich erkläre es dir. Lebensmittel, die reich an guten Fetten wie Kokosnuss, Avocado, Fisch wie Lachs und Thunfisch, Olivenöl oder Nüssen sind, verbessern die Sättigung und helfen Ihnen, die Diät nicht zu betrügen.

Darüber hinaus verbessern sie zahlreiche Funktionen in Ihrem Körper, so dass Sie eine deutlich stärkere Fettverbrennung haben.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist dies noch wichtiger..

Es basiert auf diesen Fetten, dass der Körper einen Großteil der Nährstoffe liefert, die er zur Energieerzeugung benötigt.

7- Stehen Sie fest in Ihrem Zweck

Viele Menschen hören auf, abzunehmen oder sehen innerhalb einer Woche keine Veränderungen und denken bereits, dass sie auf einem Plateau sind. Nimm es leicht. Oft passt sich Ihr Körper an und braucht mehr Zeit.

Wenn Sie durch richtiges Füttern weiterhin stark trainieren, ist die Fettverbrennung natürlich und gesund.

Es ist nicht so, weil Sie in einer Periode keine größeren Veränderungen hatten und sich auf einem fetten brennenden Plateau befinden.

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Aber selbst wenn Sie die anderen Tipps verwenden, die ich oben gegeben habe und Geduld haben, wird der Prozess von selbst ablaufen.

Die Anpassungen in Ihrem Körper brauchen Zeit. Sei geduldig und bleibe dabei!

Die Steigerung der Fettverbrennung im Körper kann eine große Herausforderung sein..

Verlassen Sie sich immer auf die Hilfe von Fachleuten, um diesen Prozess zu optimieren. Gutes Training!