Ob beim Abnehmen, bei der Muskeldefinition oder nur beim Reizwechsel, das metabolische Training ist entscheidend. In diesem Artikel finden Sie 7 Tipps zur Optimierung!


Ein klares Verständnis des Unterschieds zwischen den Stimuli Ihres Trainings ist sehr wichtig, um die Qualität zu erhalten. Didaktisch trennen wir das Widerstandstraining üblicherweise in Stoffwechsel und Spannung.

In diesem Zusammenhang hat jeder dieser Stimuli seine Besonderheiten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Im speziellen Fall des Stoffwechseltrainings müssen wir einige Punkte einhalten, damit es tatsächlich effektiv ist. Sehen Sie, was der Schlüssel für die Aufrechterhaltung Ihres metabolischen Trainings mit maximaler Qualität ist.

Schlüsselvariablen für das metabolische Training

1. Hohe Herzfrequenz

Eine der wichtigsten Eigenschaften des Stoffwechseltrainings ist, dass die Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum höher bleibt. Dies liegt daran, dass der Körper bei intensiverem Training mehr Blut benötigt. Daher beschleunigt das Herz seine Schläge, um dasselbe zu gewährleisten.

2. Intensives und kurzes Training

Im Allgemeinen haben mehr metabolische Workouts weniger Ruhepausen und längere Sätze. Sie sind im Allgemeinen kürzer, aber sehr intensiv. Nicht dass das Gleiche bei den Tensoren nicht vorkommen kann, aber im Fall des Stoffwechsels ist dies häufiger.

3. Höhere Gesamtspannungszeit

Wenn wir längere Serien haben, ist es natürlich, dass wir bei jeder Übung eine längere Gesamtspannungszeit haben. Damit haben wir eine größere Durchblutung (ergänzender Punkt 1) und mehr Gewebemikrolösungen.

Insgesamt haben wir viele andere Funktionen, was das metabolische Training angeht. Diese sind jedoch in den folgenden Tipps klarer. Was sehr wichtig ist, ist vom ersten Moment an zu verstehen, dass das Stoffwechseltraining je nach Befürwortung seiner Periodisierung gedacht und angewendet werden muss.

Sonst hat es nicht so viel Wirkung. Darüber hinaus glauben viele Menschen, dass jeder dies tun kann, weil er weniger Gesamtlast verbraucht.

Selbst wenn Sie nur abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie einen Basiszeitraum haben, um bessere Ergebnisse und Sicherheit zu erzielen. Stoffwechseltraining bringt Drehmoment auf den Körper, eine ziemlich deutliche Gesamtladung. Daher müssen unvorbereitete Personen oder Personen, die sich am Anfang des Ausbildungsprozesses befinden, bei den höheren Intensitäten sehr vorsichtig sein.

7 Tipps für Ihr metabolisches Training, um noch effektiver zu sein!

Bevor Sie die Tipps geben, ist es interessant zu verdeutlichen, dass diese für das Bodybuilding und in einigen Punkten für das funktionelle Training und CrossFit gedacht sind. Bei anderen Modalitäten werden wir einige Besonderheiten haben, die nicht in diesen Kontext passen.

1- Große Muskeln werden gefragt

Wenn ich große Muskeln sage, meine ich nicht nur deren Gesamtgröße. Die Fähigkeit, Stärke zu erzeugen, ist ebenfalls ein sehr wichtiger Punkt. Daher ist es wichtig, dass bei der Zusammenstellung des Stoffwechseltrainings darauf geachtet wird, nicht zu viele, sehr "konzentrierte" Bewegungen mit sehr eingeschränkter Muskelaktivität zu verwenden.

Zum Beispiel verursachen Kniebeugen zwischen einer Squat- und einer Bahre-Stuhlübung eine höhere metabolische Belastung. Der Verlängerungsstuhl kann nicht verwendet werden. Mit einigen Anpassungen ist es ja möglich für das Stoffwechseltraining.

Wir sollten jedoch immer die Bewegungen priorisieren, an denen mehr Muskeln mit großem Drehmomentpotenzial beteiligt sind. Dies führt zu einer viel größeren Gesamtbelastung des Stoffwechsels.

Wenn es möglich ist, diese größeren und stärkeren Muskeln zusammen zu verwenden, ist es noch besser. Daher sind in diesen Fällen Bewegungen mit mehreren Gelenken bevorzugt. Sogar Bewegungen, die vom traditionellen Bodybuilding wie LPO weglaufen, können verwendet werden, solange die Technik ausreicht.

2- Kürzere Pausenintervalle

Eines der wichtigsten Merkmale von Stoffwechsel-Workouts sind die kurzen Pausen. Dies wird verwendet, damit die Stoffwechselwege die Energiesubstrate nicht vollständig zurückgewinnen können. Damit legen wir unserem Organismus eine viel intensivere Stoffwechselarbeit auf.

Diese kürzeren Pausen hängen von einer Reihe von Faktoren ab. Kürzere Pausen können immerhin 50 Sekunden oder 10 sein, oder? Um dies zu definieren, müssen wir die Stoffwechselwege und den Trainingskontext besser verstehen.

Bei hochintensiven Stimuli benötigen wir etwas mehr Erholungszeit. In einigen Fällen können wir nur 10-Sekunden-Pausen verwenden. Es hängt alles von der Art der Stimulation ab, die Sie mit Ihrem Training suchen.

3- Serie mit mehr Wiederholungen

Die Grundformel für metabolischen Stimulus in Bezug auf das Training durchläuft einige längere Serien mit kürzeren Intervallen. In diesem Szenario kann es Fälle geben, in denen es bis zu 20 Wiederholungen gibt, je nach Muskelkraft und trainierter Übung.

Im Allgemeinen haben wir jedoch im Vergleich zum Training mit Kraft- oder Spannungsreizen eine wesentlich größere Anzahl von Wiederholungen.

4- Verwenden Sie bestimmte Methoden

Beim Bodybuilding wurden viele Methoden mit Blick auf Stoffwechselreize entwickelt. Das Drop-Set zum Beispiel ist ziemlich metabolisch.

Durch die Verringerung der Trainingsbelastung und die Durchführung mehrerer Wiederholungen haben wir eine höhere Gesamtspannungszeit, ohne eine so starke Zugbelastung. Damit haben wir einen viel ausgeprägteren Stoffwechselreiz.

Das Drop-Set ist jedoch nur eine dieser Methoden. Wenn wir analysieren, basieren die meisten Trainingsmethoden des Bodybuildings genau auf dem, was die Stoffwechselreize befürworten.

Bi-Set, Tri-Set, Agonist-Antagonist, Vorerschöpfung, alle erzwingen eine höhere Anzahl von Wiederholungen und haben ziemlich ausgeprägte Eigenschaften der Stoffwechselreize. Verwenden Sie sie daher auf eine Weise, die das Ergebnis optimiert.

5- Geschwindigkeit der Ausführung

Wenn wir einen Stoffwechselreiz wollen, ist die Geschwindigkeit, mit der wir die Bewegungen ausführen, von grundlegender Bedeutung. Nicht, dass Sie immer schnelle Bewegungen machen sollten. Dies erfordert Vorbereitung und Basis. Die Aufrechterhaltung einer guten Kadenz in Bewegungen ist jedoch grundlegend für gute Stimuli.

Speziell für die Geschwindigkeit ist es üblich, die Bewegungsbeschleunigung in den Wiederholungen zu verwenden, die dem konzentrischen Versagen vorausgehen. Als Ergebnis verursachen wir mehr Gewebemikro-Verletzungen und optimieren die Intensität. Denken Sie immer daran, dass dies nur für Personen mit einem guten Ausbildungsniveau angezeigt wird!

6- Verschiedene Reize

Im konkreten Fall des Stoffwechseltrainings gibt es keine Anleitung, die befolgt werden muss. Oft variieren wir die Reize. Zum Beispiel können wir aktive Ruhepausen verwenden, um die Verwendung von Energiesubstraten maximal zu optimieren.

Sie können beispielsweise Wiederholungen durchführen, bis ein Fehler auftritt und Sie sich ausruhen, gehen oder laufen (sofern die Struktur dies zulässt). Auf diese Weise werden wir alle Stoffwechselwege noch stärker beeinflussen und den Spannungsreiz optimieren.

Darüber hinaus können wir Bewegungen variieren, kombinierte Übungen und viele andere Strategien anwenden. Entscheidend ist letztendlich die Sicherheit und Wirksamkeit der Bewegungen entsprechend ihrer Qualität und ihrem Zweck.

7- Trainiere zum Scheitern

Mit Ausnahme von seltenen Fällen ist konzentrisches Versagen für metabolische Stimuli von entscheidender Bedeutung. Der Grund ist physiologisch, aber ich werde es vereinfachen. Wenn das Hauptmerkmal von Stoffwechselreizen die ausgeprägte Verwendung der energetischen Substrate ist, wie werden wir dies berechnen? Einfache Interpretation von Körpersignalen.

Konzentrisches Versagen ist nichts weiter als ein Signal, ein Abwehrmechanismus. Um die Muskeln vor einem Bruch oder einer Verletzung zu schützen, "blockieren" die Nervenbahnen die Muskelaktion buchstäblich.

Um auf ein solches Niveau zu kommen, brauchen wir jedoch einen hohen Reiz, der auch Energieprobleme mit sich bringt (keine Energie, Muskeln reagieren nicht oder enden verletzt)..

Wie bei den meisten Trainingsmethoden ist konzentrisches Versagen daher für Ihr Stoffwechseltraining von entscheidender Bedeutung. Dies bedeutet nicht, dass dies immer in allen Fällen der Fall sein sollte. Wir verwenden den Fehler oft nur zu bestimmten Zeiten. In anderen, im gesamten Training. Es hängt alles von Ihrer Periodisierung und Ihren Zielen ab!

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Die richtige Anwendung der Stimuli beim Stoffwechseltraining ist entscheidend für bessere Ergebnisse. Daher ist es wichtig, alle hier gezeigten Elemente zu verwenden, damit wir tatsächlich einen hochwertigen Reiz haben.

Denken Sie immer daran, dass dies alles mit der Begleitung eines guten Profis und der Verwendung einer personalisierten Periodisierung für ihre Individualität geschehen muss. Gutes Training!