Hier sind einige Fehler beim Armtraining (sowohl für Bizeps, Unterarme als auch für Trizeps), die die Muskelentwicklung negativ beeinflussen können.


Die großen Muskelgruppen der Arme, die von den Bizeps, Trizeps und Streckern und Beugern des Karpus (Unterarms) gebildet werden, bilden einen der stärksten Krafthebel in unserem Körper, die zusammen mit den Bewegungen des Rumpfes und der Beine unsere Gesamtkraft ergeben.

Aus ästhetischen Gründen suchen sowohl Männer als auch Frauen starke und definierte Arme, um die richtigen Proportionen zu erhalten. Es ist daher sehr wichtig, dass das Armtraining aus funktionalen und ästhetischen Gründen effizient ist.

Trotz des ständigen Trainings dieser Muskulatur haben Menschen jedoch oft keine Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie oder Stärkung. Dies kann aus verschiedenen Gründen auftreten und variiert von Fall zu Fall. Trotzdem sind viele Fehler häufig und betreffen die meisten Menschen in dieser Situation.

 Hier sind einige Fehler und wie man sie beheben kann:

1. "Gestohlene" Ausführung:

Eine der Übungen, die am häufigsten zur Entwicklung der Muskulatur der Arme verwendet werden, ist der direkte Faden und seine verschiedenen Variationen. Da es sich um eine isolierte Bewegung handelt, die erfordert, dass die Schulter statisch bleibt, können die Menschen oft nicht perfekt funktionieren, indem sie die Schultermuskeln sowie die Lenden- und Bauchmuskulatur verwenden, um die Hinrichtung zu „stehlen“. Das heißt, diese Leute benutzen diese Muskeln, um das Gewicht nach oben zu drücken, wobei die spezifische Belastung auf den Bizeps wirkt.

Praktisch alle von uns "stehlen" irgendwann im direkten Faden ein wenig, weil dies zu einer Reflexbewegung des Körpers wird, die zur Überwindung des Widerstands ihre Hebel benutzt. An diesem Punkt ist die einzige Möglichkeit, diesen Fehler zu vermeiden, die Verbesserung des Körperbewusstseins, indem Sie mit Ihrem Lehrer / Coach Kontakt aufnehmen. Außerdem haben Sie mit der Hilfe von ihm, der Ihre Ellbogen halten und Ihnen am Ende der Hinrichtung nahe dem exzentrischen Versagen helfen kann, weniger Chancen, die Bewegung zu "stehlen".

2. Sehr schnelle exzentrische Phase:
Wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Die Bedeutung der exzentrischen Phase im Bodybuilding), ist die exzentrische Phase, in der die Belastung den Widerstand überwindet, sowohl für die Stärkung als auch für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung. Dies liegt daran, dass an diesem Punkt mehr Mikroleckagen auftreten. Daher muss dieses Moment kontrolliert werden, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie das Gewicht in einer der Armübungen sehr schnell senken, erhöhen Sie die Verletzungsgefahr und haben vor allem eine viel geringere Intensität in Ihrem Training. Achten Sie daher bei der Rückkehr zur ursprünglichen Bewegung auf die Geschwindigkeit und achten Sie darauf, keine Ruhepunkte einzugeben.

3. Wenig Breite:
So viel bekannt ist, dass Amplitude für die Stärkung und Hypertrophie von grundlegender Bedeutung ist, ist es nie zu viel zu merken. Einige Bewegungen haben eine reduzierte Amplitude, z. B. Dehnungen und Beugungen des Karpus, bei denen die Belastung reduziert werden muss und die Bewegungen ziemlich isoliert sind. Jetzt brauchen die Bewegungen wie der Trizeps an der Rolle oder die Stirn, der direkte Faden, sei es abwechselnd, Hammer oder sogar Scott, dass die Bewegung die maximale Amplitude hat.

Menschen mit einem großen Muskelvolumen stellen eine kleine Schwierigkeit in diesem Artikel dar, da ihre Amplitude verringert ist und noch mehr Intensität erforderlich ist, um das Problem zu lösen.

4. Übungen sehr isoliert:
Obwohl die Muskeln der Arme im Vergleich zu anderen Körperteilen wie Brust, Rücken und Beinen kleiner sind, ist es notwendig, dass die Bewegungen breiter sind und sich auf einen größeren Muskelbereich konzentrieren.

Wie wir bereits in diesem Artikel über monoartikuläre Übungen (monoartikuläre Übungen, wie man sie benutzt?) Erläutert haben, ist es grundlegend, dass Sie in Ihren Trainingsübungen breiter sind und eine größere Breite zulassen. Vermeiden Sie also stark isolierte Übungen, wie zum Beispiel den Scotch-Faden als einzige Quelle für Arbeit im Bizeps-Training. Das Ideal ist der Wechsel zwischen ihnen.

5. Überlastungsmuskel:
Übermäßig viel Bewegung ist sehr häufig zu passieren. Denken Sie daran, dass im Bodybuilding weniger besser ist als mehr, wenn Sie Intensität und Qualität bei der Ausführung haben. Es ist normal zu beobachten, dass die Leute mehr Übungen machen und denken, dass sie damit bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie tatsächlich den Muskel überlasten, vor allem, wenn Diät und Ruhe nicht an diese Anforderung angepasst sind. 

Lesen Sie auch: Scott Schraube, korrekte Technik und Hauptfehler

Stellen Sie sich das Szenario vor, bei dem der Muskel bereits am selben Tag gefordert wurde, als Beispiel für das Training von Rücken, Bizeps, Brust und Trizeps ... Die Person hat bereits mit 4 oder sogar 5 Rückenübungen begonnen, bei denen der Bizeps und die Unterarme bereits gefragt sind , und führt dann weitere 5 oder 6 isolierte Bizeps- und Unterarmübungen aus ... Und mit einem weiteren Nachtrag ein Abc-Training, bei dem Sie zweimal pro Woche trainieren. Es ist kompliziert, gute Ergebnisse zu erzielen, oder??

6. zu viel "erfinden":
Die Welt der Fitness ist im Allgemeinen voll mit "revolutionären Techniken", die oft die Grundlagen vergessen. Um stärkere Arme zu haben, müssen Sie in erster Linie Übungen machen, die innerhalb der kinesiologischen und biomechanischen Bewegungen der Gelenke funktionieren. Also nicht zu viel erfinden, mit verrückten Übungen, die keine wirkliche Wirkung haben.

Sie kennen nicht die besten Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen? Dann lesen: Die besten Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen

Das Armtraining ist nicht nur für die Symmetrie Ihres Körpers, sondern auch für seine Funktionalität sehr wichtig, da sie täglich verwendet werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Training Übungen und Techniken haben, die für diesen Zweck wirklich effizient sind.

Da jeder Fall spezifisch ist, besteht das Ideal darin, dass Sie nach einem guten Sportprofi suchen, um zu wissen, wie Sie Ihr Training besser durchführen und planen können. Gutes Training!