Abnehmen ist ein komplexes Problem, das einen multifaktoriellen Ansatz erfordert. Sehen Sie in diesem Artikel die häufigsten Fehler von Menschen, die abnehmen möchten!


Manche Dinge faszinieren die Wissenschaft und sogar ihre größten Exponenten. Gewichtsverlust, so unglaublich es auch scheinen mag, ist einer von ihnen. Obwohl wir über Studien und Erfahrungen verfügen, sind einige Punkte im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme immer noch sehr interessant. Nun, aber was wir haben, sind einige Beweise für Dinge, die für den großen Teil der Menschen funktionieren. Es ist logisch, dass wir individuelle Faktoren haben, die immer berücksichtigt werden müssen, aber im Allgemeinen sind diese 6 Fehler, die hier präsentiert werden, sehr häufig und wenn wir sie vermeiden, haben wir viel mehr Erfolgschancen.

Bevor wir dies jedoch konkret sagen, muss klar sein, dass der Gewichtsverlust Probleme mit sich bringt, die die Physiologie und den Stoffwechsel übersteigen. Wir haben starke psychologische Probleme in Bezug auf das Essen und die Art, wie es in unserem Leben betrachtet wird. Aber das würde den Artikel zu lang und langweilig machen.

Ich werde mich daher auf Fragen im Zusammenhang mit Bewegung und Ernährung konzentrieren!

Begehen Sie einen dieser sechs Fehler, um Gewicht zu verlieren??

1. Reduzieren Sie Kalorien ohne Kontrolle aufgrund von:
Viele Diäten sind dafür bekannt, dass sie die Möglichkeit haben, Kalorien leicht zu reduzieren. Nun, ich werde wieder sagen, dass unser Körper nicht versteht, dass wir eine Diät machen oder nicht, er reagiert nur auf Reize. In diesem Sinne sorgen sich die Menschen oft nur um die Kalorienaufnahme in ihrer Ernährung. Im Ergebnis verlieren Sie Gewicht, oft Muskelmasse, verlieren aber wenig oder kein Fett.
Dies liegt daran, dass der Körper Nährstoffbedürfnisse hat und wenn diese privat sind, muss er letztendlich Wege finden, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Also, wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, machen Sie nicht nur kalorienreduzierte Diäten, sondern eher mit mehr Nährstoffqualität!

2. Wenig Wasser trinken:
Ein Mythos über Gewichtsabnahme ist, dass das Trinken von viel Wasser die Menschen "geschwollen" lässt. Es ist etwas, was an das Absurde grenzt, denn je mehr Sie aufnehmen, desto mehr werden Sie eliminieren! Darüber hinaus benötigen viele chemische Reaktionen, einschließlich der Proteinsynthese, Wasser. Wenn Sie den Wasserverbrauch reduzieren, haben Sie das falsche Gefühl, dünn zu sein, werden aber nur dehydriert und erhöhen Ihre Gesundheitsprobleme!

3. Wetten auf Aerobic mit geringer Intensität:
Dies ist vielleicht einer der relevantesten Punkte. Ich habe bereits in einer Reihe von Artikeln erwähnt, wie diesem (Gehen ist möglicherweise nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme), dass Aerobic mit niedriger Intensität für eine Reihe von Faktoren nicht die effektivste Strategie für die Gewichtsabnahme ist. Auf diese Weise setzen viele Leute immer noch einen großen Teil ihrer Schulungen auf den berühmten Spaziergängen oder leichten Rennen. Infolgedessen erzielen sie keine zufriedenstellenden Ergebnisse, da der Aerobic mit niedriger Intensität langfristig keine effiziente Strategie bleibt.

4. Mikronährstoffe vergessen:
Die Einrichtung einer kompletten Diät zur Gewichtsreduktion ist etwas Komplexes. Neben der Kontrolle der Kalorienaufnahme müssen auch Faktoren berücksichtigt werden, die mit der Lebensmittelqualität zusammenhängen. Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu finden, die kein Gemüse, Obst und Gemüse essen, weil sie sehr "kalorisch" sind. Sie sind jedoch die, die die gesamte Regulation unseres Stoffwechsels vornehmen. Ohne diese haben Sie kaum einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust. Lassen Sie also niemals die Mikronährstoffe aus Ihrer Ernährung und wenn Ihnen jemand einen Plan für Lebensmittel ohne diese vorschlägt, sollten Sie ihn so schnell wie möglich verlassen!

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5. Berücksichtigen Sie nicht Ihren Basalstoffwechsel:
Sehr häufiges und typisches Problem von "Kalorienzählern". Hör auf zu denken. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihrem Körper mehr Energie geben, oder? Anstatt nur die Menge an Energie einzuschränken, die Ihr Körper erhält, können Sie die Menge erhöhen, die er verbraucht. Das wäre die klügste Strategie, oder? Daher ist es sehr wichtig, den Basalstoffwechsel zu berücksichtigen, da der Körper dadurch viel mehr Kalorien verbringt. Daher sind intensivere Aktivitäten und die Erhöhung der Muskelmasse grundlegende Faktoren, damit der Körper seinen Basalstoffwechsel beschleunigen kann und damit der Prozess des Abnehmens nachhaltig wird.

In diesem Sinne sind sowohl HIIT als auch Bodybuilding effizienter. Darüber hinaus hilft auch die Zufuhr guter Proteinmengen, da diese langsamer aufgenommen werden, was den Energieaufwand erhöht.

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6. Nicht die Routine einhalten:
Dies ist bei weitem der häufigste Fehler. Wie viele Leute wissen Sie, die von Montag bis Freitag eine Diät halten und am Ende der Woche ihren Fuß auf den Schakal legen? Ich glaube vielen, nicht wahr? Nun, nicht dass man am Wochenende nicht etwas anderes essen kann, aber dies sollte mit Kontrolle geschehen. Hast du gegessen, was du nicht Samstag Abend haben solltest? Passen Sie am Sonntag mehr auf und umgekehrt. Das Problem sind nicht pünktliche Mahlzeiten, bei denen Sie die Diät beiseite lassen. Das Problem der Wahrheit tritt auf, wenn diese wiederkehren. In Bezug auf die Übung ist die Routine auch sehr wichtig, um ihre Konstanz zu erhalten. Ohne dies wird nichts funktionieren!

Es ist sehr wichtig, klar zu sein, dass der Prozess des Gewichtsverlusts multifaktoriell ist und auf Nachhaltigkeit ausgelegt werden sollte. Ohne das verlieren Sie sogar Gewicht, aber Sie verlieren nicht wirklich Gewicht. Durch die Vermeidung der oben genannten Fehler können Sie sicher sein, dass die Erfolgschancen wesentlich höher sind!