Kann eine Person, die seit Jahren praktiziert, immer noch Fehler machen? Ja! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige der häufigsten Fehler!


Wenn Sie ein fortgeschrittener Bodybuilder sind, bedeutet das, dass Sie viel trainiert haben, Diäten haben und stark konditioniert sind. Dies befreit Sie nicht unbedingt von Fehlern.

Der Zweck dieses Artikels besteht nicht darin, auf Sie, den fortgeschrittenen, zu verweisen und zu sagen, dass Sie nicht wissen, wie Dinge zu tun sind. Im Gegenteil, wir möchten Ihnen dabei helfen, solche Fehler zu vermeiden und Ihr Training für bessere Ergebnisse anzupassen.

Sie sind einfach, häufig und leicht zu lösen. Wenn dies berücksichtigt wird, können sie Ihr Entwicklungsplateau auslöschen und hervorragende Ergebnisse erzielen.!

6 erweiterte Fehler gemacht

1- Unterschiedliche Trainingsmethoden nicht berücksichtigen

So einfach es auch sein mag und oft ohne effektive Ergebnisse: Einige Trainingsmethoden können dazu beitragen, die Auswirkungen Ihres Trainings zu verbessern. Für Fortgeschrittene ist es üblich, zum Beispiel mehr Belastung für ihr Training zu verwenden. Wenn wir jedoch eine ordnungsgemäße Periodisierung durchführen, gibt es Zeiten, in denen die Lasten niedriger sein sollten. Da das Gewicht direkt mit dem Ego zusammenhängt, vermeiden viele diese Art von Training.

Aber auch bei geringer Belastung können wir die Hypertrophie aus anderen Quellen stimulieren. Hypertrophie kommt nicht nur von der Zugbelastung. Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie wir in diesem Artikel gezeigt haben (Muskelhypertrophie, die vollständige Anleitung für bessere Ergebnisse!).

Ohne die Struktur des Trainings zu ändern, gibt es irgendwann keine Ergebnisse mehr, auch wenn Sie die Belastung erhöhen.

Hier muss jedoch betont werden, dass das Gleichgewicht von grundlegender Bedeutung ist. Sie müssen auch nicht alle Arten von Training absolvieren und denken, dass dies zu Ergebnissen führt. Beruhige dich, halte den Fokus!

Durch intelligentes Training werden diese Variablen angepasst, um ein besseres Endergebnis zu erzielen!

2- Arbeiten Sie nicht mit der Entwicklung körperlicher Qualitäten

Viele Fortgeschrittene trainieren nur die eine oder andere körperliche Qualität im Bodybuilding. Dies verhindert eine Verbesserung der Leistung. Zu bestimmten Zeiten müssen Fortgeschrittene beispielsweise ihre lokalisierte Muskelausdauer verbessern. Dies bedeutet ein Training mit mehr Wiederholungen (normalerweise zwischen 20 und 25) und weniger Belastung.

Zu anderen Zeiten ist es notwendig, die Entwicklung der maximalen Kraft zu priorisieren und mit mehr Last und weniger Wiederholungen zu arbeiten.

Das heißt, Ihr Training kann nicht immer 3 × 15 oder 3 × 12 sein. Sie müssen intelligent trainieren, um eine Grundlage für intensivere Stimuli in Ihrem Training zu schaffen.

Dies ist nur möglich, wenn die körperlichen Qualitäten verbessert werden. Darüber hinaus verfügen wir auch über die Flexibilität und die motorische Koordination, die in Ihrem Training verwendet werden sollten.

3- Verwenden Sie keine Periodisierung

Dies ist einer der größten Fehler. Leider ist er auch der Grund dafür, dass der Stürmer aufhört, weiterzukommen. Periodisierung ist bereits für Anfänger wichtig, aber für Fortgeschrittene ist sie von grundlegender Bedeutung!

Erstens, warum können wir die Reize langfristig planen? Da der Fortgeschrittene aufgrund seiner geringeren Trainingsfähigkeit eine langsamere Anpassung aufweist, müssen wir mittel- und langfristig denken, um erhebliche Verbesserungen zu erzielen.

Darüber hinaus können wir die Stimuli und Pausen auf diese Weise intelligenter verteilen. Ein Athlet trainiert zum Beispiel immer auf Basis einer Periodisierung, was sich in den Ergebnissen unterscheidet.

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4- Versuchen Sie nicht, die Ausführung von Bewegungen zu verbessern

Viele Fortgeschrittene glauben, dass ihr Körper bereits zu 100% an das Training angepasst ist und daher keine Verbesserung der Bewegungsqualität benötigt. Dies führt dazu, dass er weniger effektiv trainiert als er hätte.

Viele Bewegungen müssen ständig verbessert werden. Ein klassischer Fall ist das Hocken, das aufgrund seiner Komplexität ständig geschult, verbessert und weitergebildet werden muss. Aber auch einfache Bewegungen wie Bankdrücken oder Ziehen erfordern in der Regel einige geringfügige Anpassungen. Diese Anpassungen können auf der Ebene des Bewusstseins sein oder benötigen in manchen Fällen Bildungsbewegungen.

5- Arbeiten Sie nicht mit einer aeroben Konditionierung

Aerobic dient nicht nur der Verbesserung der Muskeldefinition. Mit einer mangelhaften aeroben Konditionierung haben Sie weniger Widerstand gegen intensivere Trainingseinheiten. Damit sind die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und die Reize unter dem, was Ihr Körper aushalten könnte.

In der Periodisierung arbeiten wir normalerweise in der Grundphase mit Aerobic-Training, weil wir diese körperliche Qualität spezifischer bearbeiten können. Der Fokus liegt natürlich darauf, nicht die maximale Vo2 eines Marathonläufers zu haben. Der Fokus liegt auf der Verbesserung der Basis, der allgemeinen Konditionierung, so dass Sie in den Trainings eine bessere Leistung erzielen.

6- Seien Sie nicht vorsichtig bei der Verhütung von Verletzungen

Es ist üblich, anscheinend gut ausgebildete Menschen mit leicht vermeidbaren Verletzungen zu sehen. Dies geschieht häufig, weil Bedenken hinsichtlich der Verhütung von Verletzungen bestehen.

Wenn Sie mit den stabilisierenden Muskeln wie dem Kern, der Rotatorenmanschette, den Adduktoren und den Abduktoren des Oberschenkels arbeiten, kann dies dazu führen, dass Sie die Übungen auf die falsche Art und Weise ausführen und sich letztendlich aufgrund mangelnder Gelenkstabilität verletzen.

Oder arbeiten Sie mit hohen Belastungen, ohne vorher eine entsprechende Vorbereitung getroffen zu haben. Hier komme ich zurück, um über Periodisierung zu sprechen. Es ist von grundlegender Bedeutung bei der Prävention von Verletzungen.

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Sie können Übungen verwenden, um Verletzungen beim Aufwärmen zu verhindern. Sie arbeiten also bereits im Rahmen Ihres Trainings.

Fortgeschrittene brauchen so viel Anleitung wie ein Anfänger. Was ändert sich im Fokus! In einem fortgeschrittenen Bereich haben wir Details, die angepasst werden müssen, um kontinuierliche und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Zählen Sie also immer auf die Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!