Bekommen Sie nicht Ergebnisse im Bodybuilding oder haben Sie diese Stagnation bekommen? Sehen Sie 6 Fehler, die sowohl in der Ernährung als auch im Training vermieden werden können und die dazu beitragen können, dass Frauen Muskelmasse gewinnen und abnehmen.


Frauen haben schon lange in Fitnessstudios auf der Suche nach den Vorteilen des Bodybuildings "eingedrungen". Diese bei Frauen zunehmend verbreitete Praxis bringt zahlreiche Vorteile mit sich und ist in den meisten Fällen sowohl für die Ästhetik als auch für die Funktionalität am besten geeignet. Es gibt jedoch immer noch viele Fehler, die Frauen bei ihrem Training und ihrer Diät machen. Damit werden die Ergebnisse beeinträchtigt. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wir helfen Ihnen gerne weiter.!

Um die Visualisierung zu vereinfachen, liste ich 6 häufig auftretende Fehler auf, die Frauen bei ihren Trainings und Diäten machen, und zeigen, wie sie vermieden und korrigiert werden können!

Fehler, die Frauen im Diät- und Hypertrophietraining begehen

Fehler 1 - Unzureichende Ernährung

Ernährung ist die Basis für jedes Ziel. Das ist Tatsache. Es ist jedoch üblich, dass Frauen Diätprodukte missbrauchen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Im Falle von Gewichtsverlust sind zum Beispiel viele Frauen zu sehr auf die Kalorienmenge und nicht auf die Qualität der Nährstoffe konzentriert.

Übrigens ist dies ein häufiger Fehler für die große Mehrheit der Menschen! Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt in der Frage der Ernährung von Frauen ist der Respekt vor der biologischen Individualität. Frauen brauchen trotz ihrer hormonellen Komplexität eine spezielle Diät und sind auf ihr Hauptziel ausgerichtet. Ohne dieses Ergebnis werden keine guten Ergebnisse erzielt.!

Fehler 2 - Unproportionaler Zusatz

Wir haben bereits in mehreren anderen Artikeln zum Thema der Ergänzung gesprochen. Es ist ziemlich wichtig und im richtigen Szenario potenziert es die Ergebnisse und macht es leichter, Ernährungsziele zu erreichen. Aber es hilft nur, das ist alles! Ohne eine ausgewogene Ernährung und Qualitätskontrolle des Essens ist es nicht sinnvoll, es zu ergänzen.

Sie können das beste Molkeprotein auf dem Markt einnehmen. Wenn Sie keine ausreichende Dosis an Vitaminen und Mineralien in der Nahrung haben, wird die Proteinsynthese reduziert.

Bei Frauen haben wir noch einen weiteren erschwerenden Faktor. Der unterschiedslose Einsatz von Thermogenetika nimmt zu. Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Thermogenics kann jeder mitnehmen?), Sind Thermogenics wichtig, aber wenn sie falsch und in hohen Dosen eingenommen werden, können sie in manchen Fällen zu Komplikationen und sogar zum Tod führen.

Fehler 3 - vergessen Sie das Kerntraining

Für das Aufrechterhalten der Funktionalität und das Streben nach besseren Ergebnissen ist das Kerntraining nicht nur eine Heilung des berühmten Abdomens. Das Kerntraining umfasst Bewegungen im gesamten Bauch- und Lendenbereich sowie die korrekte Ausrichtung der Haltung.

Die Art und Weise, wie der Kern trainiert wird, ist sehr unterschiedlich, aber im Allgemeinen verwenden wir ihn in wöchentlichen Sitzungen oder sogar an einem bestimmten Tag. Hier sind die Kontrolle der Workloads und die korrekte Erholungszeit zwischen Sitzungen grundlegend für bessere Ergebnisse.

In Bezug auf das ästhetische Ergebnis kann das Kerntraining beispielsweise langfristig die Effizienz der Besetzung verbessern, da diese Muskelgruppe direkt mit der Durchführung dieser Übung verbunden ist.

Fehler 4 - Schlechte Ausführung

Dieser Fehler ist nicht nur bei Frauen sehr verbreitet, sondern insgesamt. Beim Muskelaufbau, ob bei Hypertrophie oder bei Gewichtsabnahme, muss auf Qualität geachtet werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie bei bestimmten Bewegungen wenig Gewicht verwenden, solange der Stimulus richtig angewendet wird.

In Bezug auf die Durchsetzung haben wir mehrere Probleme. Der erste ist die Frage der Amplitude. Das sage ich immer. Eine Bewegung ohne ausreichende Amplitude wirkt sich nicht auf die Muskelfasern aus.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt, den ich bei vielen Frauen sehe, ist die Frage der gemeinsamen Wege. Alle unsere Gelenke haben bestimmte Bewegungen und wir benötigen die Bodybuilding-Bewegungen, um innerhalb dieser Strecken eingesetzt zu werden.

Zum Beispiel macht das Knie die Streck- und Flexionsbewegung. Wir haben immer noch eine leichte Drehung, aber es kann schädlich sein. Wenn also die Knie bei den Bewegungen des Beintrainings nicht richtig auf Femur, Tibia und Fibula ausgerichtet sind, kommt es zu einer Überlastung der Gelenkstrukturen.

Dies gilt für alle Gelenke und Sie müssen sich darum kümmern!

Fehler 5- Trainiere nur Beine und Gesäß

Dies ist sicherlich der häufigste Fehler, den Frauen beim Training machen. So wie viele Männer ihre unteren Gliedmaßen nicht trainieren, trainieren viele Frauen die oberen Gliedmaßen nicht angemessen. Damit geht eine ganze hormonelle Frage verloren, da die Proteinsynthese nicht nur isoliert erfolgt und je mehr Muskeln korrekt trainiert werden, desto stärker sind die hypertrophen Reaktionen.

Bereits für Frauen, die Bodybuilding betreiben, um abzunehmen, ändern sich die Gründe ein wenig, aber die Bedeutung spielt keine Rolle. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr beschleunigt sich Ihr Basalstoffwechsel..

Kurz gesagt, das Training nur der Oberschenkel und des Gesäßes ist einer der grotesksten Fehler, die viele Frauen begehen, und die Ursache ihres ständigen Mangels an Ergebnissen.

Fehler 6 - Nicht richtig ruhen

So sehr der Fokus hier auf Training und Diät liegt, können wir nicht über Ruhe sprechen. Viele Frauen haben ein gewisses Maß an "Paranoia" in ihrer Ausbildung, und am Ende ruhen sie sich nicht richtig aus. Dies gilt für Schlaf- und Ruheintervalle zwischen den Trainingseinheiten. Wie ich bereits im vorigen Punkt erwähnt habe, trainieren viele Frauen nur die unteren Gliedmaßen. Damit geben sie diesen Muskeln nicht die richtige Ruhe und treten leicht in einen Zustand des Übertrainings ein.

Das Bodybuilding-Training muss gut geplant und mit der richtigen Intensität sein, damit es tatsächlich positiv sein kann. Wenn Sitzungen keine Wiederherstellung zulassen, werden die Ergebnisse nicht angezeigt.

Es gibt viele andere Fehler, die ich bei einigen Frauen sehe, zum Beispiel beim Betrügen der Diät zum Zeitpunkt der PMS oder sogar bei sehr restriktiven Diäten. All dies schadet den Ergebnissen Ihres Trainings und macht Ihr Bodybuilding nicht so effektiv.

Versuchen Sie daher immer, klug zu trainieren und eine wirksame Diät zu machen, die Ihren Zielen entspricht. Um gute Ergebnisse zu erzielen, gibt es keine Geheimnisse, nur Disziplin und die Begleitung guter Profis! Gutes Training!