Die Fehler bei einer Diät kann entscheidend sein, um jede Planung zu untergraben. Egal, ob Sie Fett verlieren, die Muskelmasse erhöhen oder sogar Ihr Gewicht halten möchten - Diäten sind für das Ziel von entscheidender Bedeutung. Warum kommst du nicht dorthin??

Wisse unten einige der die häufigsten Fehler und gewöhnliche Ernährungsgewohnheiten, die Ihre Gewinne behindern können.

Artikelindex:

  • 1 - Falsche Mengen an Kohlenhydraten
  • 2 - Geringe Menge an Lipiden
  • 3 - Falsche Proteinmengen
  • 4 - Falsche Fasermengen
  • 5 - Schlechte Häufigkeit zwischen den Mahlzeiten
  • 6 - Schwache Vorschulung

1 - Falsche Mengen an Kohlenhydraten

Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper täglich mit Energie und fördern die Ansammlung von intramuskulärem Glykogen, was das Muskelvolumen weiter erhöht und dadurch Mikroleaks verursacht. Ohne Kohlenhydrate gibt es außerdem kaum Energie für den Muskelaufbau nach dem Training.

2 - Geringe Menge an Lipiden

Entgegen der weit verbreiteten Meinung sind Lipide in der Ernährung sehr wichtig, da sie der hormonelle Rohstoff sind und auch dazu beitragen, den Körper zusätzlich mit Energie zu versorgen. Sie sind auch in anabolen Prozessen wichtig.

3 - Falsche Proteinmengen

Ohne Protein kann der Körper die Aminosäuren in der spezifischen DNA nicht drehen, um seine Muskeln aufzubauen. Protein ist also der Rohstoff für diesen gesamten Prozess. Und nicht nur für ihn besteht der Körper notwendigerweise aus Proteinen. Und auch biologische Prozesse. Andererseits ist es niemals mit Protein verstopft. Schäden an Nieren, Lebern und anderen können auftreten.

4 - Falsche Fasermengen

Viele unterschätzen die Fasern, die zu einem besseren Darmfluss beitragen, das schlechte Cholesterin reduzieren, die Aufnahme von Nährstoffen verbessern und sie dazu bringen, länger im Körper zu bleiben. Aber seien Sie immer klug, denn seine Übertreibung kann bei der Aufnahme einiger Mikronährstoffe Risiken bergen.

5 - Schlechte Häufigkeit zwischen den Mahlzeiten

Damit der Stoffwechsel immer aktiv ist und Muskeln aufbaut, ist es notwendig, häufige Mahlzeiten einzunehmen, um den Rohstoff für den gesamten Prozess zu fördern. Idealerweise wird empfohlen, alle 3 Stunden zu essen. Dieser Vorgang kann jedoch leicht alle 1 Stunde erfolgen, wenn Sie mit einzelnen Insulinprozessen im Körper trainieren. Ohne Nahrung gibt es keinen Muskel. Wenn Sie zwei oder drei Mal am Tag essen, werden Sie NIEMALS ein gutes Einkommen erzielen.

6 - Schwache Vorschulung

Pre-Workout ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ich sehe jedoch oft schlecht informierte Ernährungswissenschaftler, die vor dem Training eine Tasse Tee mit 2 Toast und Obst empfehlen. Enorme Absurdität! Hormonspiegel, Leistung und andere Faktoren werden am besten mit einer großen Mahlzeit vor dem Training mit guten Mengen an Kohlenhydraten, mittlerem Eiweiß und wenig Fett / Ballaststoffen genutzt. Vergessen Sie also Ihre beiden Brotscheiben mit Putenbrust und a ESSEN SIE ALS MUTANT VOR DEM TRAINING. SÜSSE KARTOFFELN ODER HÄHNCHENREIS UND HUHNENBRUST SIND GROSSE OPTIONEN.

Das mittlere Intervall zwischen Pre-Workout und Training sollte sein MAXIMAL 70 min.

Jedoch

Daraus schließen wir, dass grundlegende Fehler vermieden werden können, die zu besseren Muskelgewinnen führen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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