Ein Flexibilitätstraining muss im weitesten Sinne betrachtet werden. Sehen Sie in diesem Artikel die 6 Elemente eines guten Flexibilitätstrainings!


Obwohl dies nicht direkt mit ästhetischen Ergebnissen zusammenhängt, ist Flexibilität eine zunehmend wichtige körperliche Qualität für diejenigen, die gute Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen möchten. Wenn wir uns der Frage der Lebensqualität zuwenden, ist es umso wichtiger, denn je flexibler, desto funktioneller wird der Körper. Unabhängig vom Fall ist es wichtig, dass das gut ausgeführte Flexibilitätstraining aus diesen 5 Elementen besteht, die hier erwähnt werden!

Bist du flexibel Wie ist deine Flexibilität??

Bevor wir über das spezifische Thema des Flexibilitäts-Trainings sprechen, ist es wichtig, einige Punkte klar zu machen. Je flexibler Sie sind, desto besser ist das Funktionsproblem. In diesem Sinne verlieren viele Menschen an Lebensqualität, selbst wenn sie trainieren, weil diese Komponente fehlt.

Im Laufe der Zeit nimmt unsere Flexibilität ab, und unser Gang und unsere Bewegungen werden im Allgemeinen "schwerer". Damit dies geschieht, ist es sehr wichtig, dass Sie konsistente, qualitativ hochwertige Trainings mit hoher Qualität durchführen.

Um dies klarer zu machen, betrachten Sie jetzt die 6 Elemente eines guten Flexibilitätstrainings!

Flexibilitätstraining und seine 6 Hauptelemente

1. Variation der Übungen:
Ein flexibler Muskel passt sich an die unterschiedlichsten Positionen an, ohne die Körperstruktur im Allgemeinen zu gefährden. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Flexibilitätstraining mit ziemlich vollständigen Bewegungsvariationen durchführen. Verwenden Sie immer die gleichen Übungen mit den unterschiedlichsten Winkeln und Positionen. Auf diese Weise haben Ihre Muskeln eine vollständige Anforderung innerhalb ihrer Amplituden.

Diese Variationen der Übungen bedeuten keineswegs Erfindung. Genau wie bei Bodybuilding-Bewegungen haben wir im Flexibilitäts-Training Linien und Achsen zu beachten. Ändern Sie dies nicht und Ihr Training wird wesentlich effektiver..

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2. Variieren Sie die Trainingsmethoden:
Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, damit wir bessere Ergebnisse erzielen können. Viele Menschen konzentrieren sich nur auf das statische Dehnen, bei dem Sie sich in einer bestimmten Position befinden. Zahlreiche Fälle und Studien zeigen jedoch, dass die dynamische Dehnung, bei der Sie sich bewegen und bestimmte Winkelungen überwinden möchten, am besten angezeigt ist. Nicht, dass Sie nur das eine oder das andere verwenden müssen, aber diese Variante ist sehr wichtig..

An bestimmten Tagen Verwenden Sie nur statische Übungen, in anderen mischen sie nur dynamisch und in anderen. Dadurch wird Ihr Flexibilitätstraining breiter und Ihre Muskeln werden vollständiger erreicht. All dies zeigt sich in Methoden wie Yoga und Pilates, die zwischen statischen und dynamischen Positionen wechseln und für diejenigen sehr effizient sind, die die Flexibilität verbessern möchten.

3. Wählen Sie die am besten geeignete Tageszeit:
Flexibilitätstraining wird stark von der Umgebung beeinflusst. Kälte und Hitze beeinflussen direkt das Verhalten Ihres Körpers, die erreichten Amplituden und die Trainingsqualität.

Im Allgemeinen ist es am besten, die heißesten Tageszeiten zu verwenden, damit das Training mehr Wirkung zeigt. Dies liegt daran, dass das Gelenkfluid, das die Gelenke schmiert, ein Verhältnis hat, das direkt proportional zur Umgebungstemperatur ist (normalerweise im Verhältnis von +1, dh 1 Grad über der Außentemperatur)..
Versuchen Sie auf diese Weise in Ihrem Alltag zu sehen, zu welcher Zeit sich das Flexibilitäts-Training als effektiver erweist und bessere Ergebnisse erzielt.

4. Ziel:
Obwohl es einfach erscheint, kann Flexibilitätstraining zu verschiedenen Zeitpunkten eingesetzt werden. Es kann zur Verbesserung der Gesamtflexibilität, zur Entspannung oder zur Erwärmung bei bestimmten Sportarten angesichts der erhöhten Gelenkamplitude verwendet werden. In diesem Sinne wird ein gutes Flexibilitätstraining für verschiedene Zwecke verwendet. Es ist sehr wichtig, dass Sie genau wissen, wonach Sie suchen, da jedes Ziel unterschiedliche Ansätze hat.

Zum Beispiel hat ein auf Entspannung ausgerichtetes Flexibilitätstraining selten mehr als 10 Sekunden in jeder Position. Um die Flexibilität zu erhöhen, verwenden wir in jeder Position in der Regel mindestens 20 bis 30 Sekunden im statischen Fall. Auf diese Weise gibt es für jedes Ziel unterschiedliche Ansätze, und Sie benötigen diese, um bessere Ergebnisse zu erzielen!

5. Korrekte Integration mit anderen Schulungen!
Dies ist der Hauptpunkt, der hervorgehoben werden soll. Wie wir in diesem Artikel gezeigt haben (Stretching vor dem Bodybuilding oder nicht?), Haben Sie nicht die Verwendung von Dehnungen vor dem Krafttraining angegeben, da dies die Leistung verringert. Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass Sie Ihre Flexibilität nicht verbessern sollten. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Flexibilitätstraining zu den am besten geeigneten Zeitpunkten durchgeführt wird.

Es ist sehr üblich, dass Menschen die Muskelgruppen dehnen, die nicht trainiert wurden, kurz nach dem Ende des Trainings des Bodybuildings. Dies ist ein korrekter Ansatz und insgesamt gewinnen wir an Zeit und Effizienz. Für diejenigen, die über Verfügbarkeit verfügen, können Sie das Flexibilitätstraining in Momenten durchführen, die vom Training des Bodybuildings oder anderen intensiveren Tagen getrennt sind.

6. Frequenz:
Dies ist ein weiterer grundlegender Punkt. Es ist nicht sinnvoll, nur einmal pro Woche zu trainieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie während der Woche mindestens 3 oder 4 Flexibilitätstrainings durchführen. Sie können, wie bereits erwähnt, nach dem Bodybuilding oder sogar in separaten Momenten durchgeführt werden. Was zählt, ist die Häufigkeit Ihres Trainings und wie es geschieht.

Stellen Sie fest, dass Flexibilitätstraining eine Reihe von Faktoren beinhaltet, damit wir bessere Ergebnisse erzielen können. Lassen Sie dieses Training niemals beiseite und bemühen Sie sich immer, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Gutes Training!