Viele Menschen haben den Wunsch, ihren Fettanteil zu verfeinern oder zu reduzieren, sei es aus ästhetischen Gründen oder aus gesundheitlichen Gründen. Aber das wissen wir Körperfett zu reduzieren ist ein schwieriger und schmerzhafter Prozess (psychologisch gesehen) die meiste Zeit. Denn wir müssen Dinge reduzieren, die wir gerne essen, aber sie sind kalorisch, und wir beginnen, Dinge zu essen, die wir nicht besonders mögen, aber sie sind notwendig, um das Ziel zu erreichen.

Im Allgemeinen werden Diäten zur Gewichtsabnahme / Muskeldefinition von der breiten Öffentlichkeit am meisten aufgegeben, da sie wirklich leiden, insbesondere wenn die Person nicht an Diäten gewöhnt ist und eine Ernährungsumbildung durchführen muss.

Es gibt jedoch einige Tipps und Strategien, mit denen Sie während der Zeitspanne zur Gewichtsabnahme / Muskeldefinition weniger leiden können. In diesem Artikel werden wir 6 geeignete Tipps und Strategien kennen, um den Prozess des Fettabbaus zu optimieren und diesen Prozess weniger leiden und schlecht zu machen.

Lass uns sie treffen?

Artikelindex:

  • 1- Entfliehen Sie den Anpassungen
  • 2- Verlängern Sie die Schneidzeit nicht lange
  • 3 - Schwachstellen in der Nebensaison und nicht in der Periode der Körperfettabnahme verbessern lassen
  • 4- Machen Sie die Bulking-Periode produktiv
  • 5- Verwenden Sie keine übermäßigen Stimulanzien vor der Schnittperiode
  • 6- Erhöhen Sie Ihren Hormonspiegel
  • Fazit

1- Entfliehen Sie den Anpassungen

Der menschliche Körper passt sich sehr leicht mit einem Reiz an. So schwer es auch sein mag, der Körper schafft es immer, Schwierigkeiten zu überwinden. Und damit ist es notwendig, dass wir einigen davon entkommen.

Wie oft haben Sie beispielsweise begonnen, schnell abzunehmen und dann stagnieren? Neben den Faktoren der Wasser- und Glykogeneliminierung ist der Gewichtsverlust zu Beginn auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper einen neuen Stimulus durchläuft, und daher muss er nach Anpassungsmechanismen suchen. Und dazu sind größere Energiemengen erforderlich. Nach einer Weile stagniert der Körper und reagiert nicht mehr richtig auf die Reize.

Wenn wir Diät machen, können wir als letztes die Anpassung aufgeben. Wenn der Körper stagniert, ist es schwierig, aus dieser Situation herauszukommen. In diesem Fall ist die Variation das wichtigste. Aber Variation von was?

Das Essen zu variieren ist sehr wichtig! Was Sie essen, wie Sie essen und wann Sie essen ...

  • Wie wäre es mit einem Tag mit einer etwas höheren Menge an Kohlenhydraten??
  • Wie wäre es, wenn Sie einen Tag vor dem Training ein Kohlenhydrat mit leichter Verdauung und in einem anderen schwierigeren Verdauungsprozess verwenden?
  • Wie wäre es mit den Momenten und Arten des Lipidverbrauchs?
  • Wie wäre es, wenn Sie eines Tages bestimmte Arten von Protein zu sich nehmen und ein anderes Protein mit völlig anderen Einstellungen??
  • Wie wäre es mit einer wöchentlichen Mahlzeit mit etwas, das Sie gerne essen?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Flucht der Anpassung in Ihrem Körper suchen können. Je vielseitiger Sie sind, desto variabler können Sie sein, dann werden Ihre Ergebnisse sicherlich besser sein.

Verstehen Sie jedoch trotz der notwendigen Variationen, dass Sie, wenn sie so häufig sind, dass Sie nicht definieren können, was am besten zu Ihnen passt, Probleme auf die gleiche Weise auslösen können, also variieren, aber mit Intelligenz variieren und diese Formulare nicht verwenden zu tun, was bequemer ist.

2- Verlängern Sie die Schneidzeit nicht lange

Lassen Sie mich Ihnen eine Situation bringen: Stellen Sie sich eine relativ dünne Person vor, die etwas lokalisiertes Fett verbrennen möchte. Dann beginnt er eine Schnittdiät und verliert etwas Fett. Es hört jedoch auf, dieses Fett zu verlieren und setzt die Diät zum Abnehmen fort. Der Körper passt sich an. Aber es besteht und reduziert die Kalorien der Ernährung, Kohlenhydrate usw. Das Ergebnis: Er wird diesen Punkt niemals verlassen.

Wenn Sie sich lange Zeit mit dem Schneiden von Diäten beschäftigen, ist dies Selbstmord, da Sie Ihren Stoffwechsel generell verlangsamen werden.

Im Wesentlichen kann eine wirksame Diät zur Gewichtsabnahme maximal 12 Wochen dauern. Ich denke nicht, dass es mehr als gültig ist. Versuchen Sie in dieser Zeit so viel wie möglich zu tun, aber machen Sie danach eine Pause. Es ist nicht notwendig, in eine richtige Nachsaison zu gehen oder zu essen, was auch immer Sie auf der Kachel bekommen, sondern etwas mehr zu essen, die Muskeln zu steinigen, die basalen Stoffwechselraten zu erhöhen, indem Sie die Muskelmasse neben anderen plausiblen Strategien erhöhen.

Nur so erreichen Sie Veränderungen, die Ihnen wirklich solide und dauerhafte Ergebnisse bringen..

3 - Schwachstellen in der Nebensaison und nicht in der Periode der Körperfettabnahme verbessern lassen

Viele Menschen haben die Angewohnheit zu finden, dass die Schwächen in der Schnittphase verbessert werden sollten. Dies ist jedoch ein Fehler. Erstens, weil die Kalorienbegrenzung und die Art des Trainings unterschiedlich sind und Ihr Körper nicht dazu neigt, wirklich sinnvolle Konstrukte zu entwickeln. Darüber hinaus sind Aspekte wie Stärke, Disposition oder die Chance, Fehler zu machen, viel geringer.

Sie müssen die Wissenschaft haben, dass, wenn es einen interessanten Zeitpunkt für Sie gibt, um einen schwachen Punkt zu verbessern, diese Zeit nur in der Nebensaison liegt.

Stellen Sie sich vor, Sie müssen Ihre gesamte Rückenregion verbessern. Dafür benötigen Sie höhere Techniken, höhere Belastungen, unterschiedliche Trainingssysteme usw. Wenn Sie jedoch verschiedene Einschränkungen und sogar Einschränkungen bei der Energieversorgung des Körpers haben (schließlich möchten Sie Gewicht und / oder Körperfett abnehmen), ist dies viel schwieriger. Oder sogar unmöglich.

Um die Protokolle in Bezug auf die Schnittzeit zu erleichtern, ist es interessant, dass das Individuum eine Nebensaison macht, indem es seine Schwächen verbessert, und in der Trocknungsperiode sollte nur das Konstrukte entfallen.

Schließlich ist es in der Offseason-Zeit viel einfacher, Fehler ohne größere Probleme zu machen. Genau in diesem Moment müssen Sie neue Strategien ausprobieren, neue Trainingsprinzipien ausprobieren und neben vielen anderen Variationen Ihren Körper immer mehr verbessern.

4- Machen Sie die Bulking-Periode produktiv

Egal, ob Sie männlich oder weiblich sind, es ist wichtig, wenn Sie einen guten Körper bauen möchten. Und natürlich bringt uns das direkt zu dem Gedanken, dass man während des Füllens Ausreden verwendet, um zu essen, was man will und was man zu jeder Zeit wünscht, ein GROSSER FEHLER!

Wenn wir über die Aufbauphase sprechen, müssen wir verstehen, dass es für uns notwendig ist, die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn wir jedoch zu viel essen und das Körperfett zu stark erhöhen, stimmt etwas nicht. Viele Leute finden, dass die Bulking-Periode einfach die Bühne ist, auf der man alles essen kann. Sie können sogar, aber vorausgesetzt, auf die richtige Weise.

In der Nebensaison ist es notwendig, die Makronährstoffe, die Kalorien, den Energieverbrauch zu berechnen, das Training unter anderem anzupassen. Natürlich ist es so einfach, den Fettabbau zu kontrollieren, und wenn Sie sich entscheiden, eine Diät zu machen, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, werden Sie weniger Schwierigkeiten haben und trotzdem nicht anfällig sein zu zerstören, was er in der Zeit des Bulking gebaut hat.

Es gibt keine Regel für den Körperfettanteil beim Bauen, da dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Normalerweise sollten Männer 10-16% des BF behalten, während Frauen im Durchschnitt zwischen 15-22% sein sollten. Dies sind gute Werte für die meisten Menschen und geben auch einen gesunden und ästhetisch ansprechenden Körper.

5- Verwenden Sie keine übermäßigen Stimulanzien vor der Schnittperiode

Stimulanzien sind gut und können die Leistungsfähigkeit des Individuums erheblich verbessern und sogar Aspekte und physiologische Aktionen anregen, die den Aufbau einer guten Form optimieren. Dies liegt daran, dass Stimulanzien normalerweise die Erregungswege des Körpers stimulieren, indem sie Effekte wie Fokus, Konzentration, Verringerung der Ermüdung im zentralen und peripheren Bereich, erhöhte Kraft und verringerte Erholungszeit unter verschiedenen anderen Punkten fördern. Vor allem, weil sie starke Catecholamin-Stimulanzien sind, werden Stimulanzien auch häufig bei der Verbrennung von Körperfett eingesetzt.

Der Körper passt sich jedoch, wie bereits erwähnt, sehr leicht an jegliche Reize an, unabhängig davon, ob dies mit Ihrem Training, Ihrer Ernährung usw. zusammenhängt. Dasselbe gilt für die Nahrungsergänzung einschließlich Stimulanzien. Wenn Sie viele Stimulanzien verwenden, neigen Sie dazu, dass Ihr Körper nicht mehr auf sie reagiert. Sie müssen immer höhere Dosen verwenden und haben daher auch immer stärkere Sicherheiten.

Deshalb sollten wir Stimulanzien verwenden, wenn unser Körper es wirklich braucht. Wenn Sie die Zeitspanne, in der er diese Ergänzung benötigt, übermäßig beanspruchen, um ein zusätzliches Gas zu sich zu nehmen, Ermüdung zu reduzieren oder sogar die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verlängern, sind die Auswirkungen, wenn Sie sie wirklich brauchen, minimal!

Einfach! Es ist nicht nötig, Ihren Kaffee zu schneiden oder gar ein Thermogenese zu verwenden, aber dies kann nicht übermäßig sein (insbesondere in Bezug auf die Nahrungsergänzung), da später Ihr Körper keine guten Fortschritte macht.

6- Erhöhen Sie Ihren Hormonspiegel

Wir wissen, dass Hormone für die "Regulierung" des Stoffwechsels verantwortlich sind. Ohne sie funktioniert nichts, absolut nichts richtig. Hormone kontrollieren den Blutfluss, den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Verdauung, unsere Empfindungen, Nervenimpulse, Funktionen von Organen usw. usw..

Hormone sind auch dafür verantwortlich, dass ein Mensch über Disposition, Kraft, Männlichkeit und körperliche Aspekte verfügt, da bestimmte Hormone die Fettverbrennung direkt oder indirekt stimulieren.

Zu den wichtigsten Hormonen für Bodybuilder gehört Testosteron, ein Cholesterin-Derivat (Steroidhormon). Es ist für die Steigerung und den Erhalt der Muskelmasse verantwortlich, für die Unterstützung der Kraft, für die Verbesserung der lipolytischen Prozesse, das Wohlbefinden usw. verantwortlich. Natürlich sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf verschiedenen Ebenen. Wenn Ihre Testosteronspiegel niedrig sind, werden Sie bei allen oben genannten Aspekten Verluste erleiden.

Es gibt andere wichtige Hormone, die auch auf optimalem Niveau sein müssen, wie Insulin, Glucagon usw..

In der Schnittphase haben Sie natürlich eine weniger optimierte Testosteronproduktion. Und das kann nicht sehr gut sein. Daher ist es wichtig, diese Hormonspiegel zu optimieren. Dazu brauchen Sie keine exogenen Hormone oder Substanzen, die für Ihren Körper schädlich sind. Dies können Sie natürlich mit einem guten Cholesterinspiegel, einem guten Konsum gesättigter Fette, einem guten Omega-3-Konsum, starkem Training oder auch durch Zusätze wie D-Asparaginsäure, Zink und Magnesium.

Selbst niedrige T3- und T4-Spiegel können den Stoffwechsel beeinträchtigen. In diesem Fall können wir den idealen Verbrauch von Jod, Selen und anderen Mineralien nicht vergessen.

Wenn wir jedoch nicht nur Testosteron, sondern auch Insulin optimieren können (ohne es im Körper dominieren zu lassen, da es lipogen ist), erreichen wir einen wesentlich effizienteren und weniger durchgebrachten Gewichtsverlust.

Im Allgemeinen müssen alle Hormone im Körper reguliert werden. Hierfür sind regelmäßige Untersuchungen und eine gute Nachverfolgung unerlässlich.

Fazit

Obwohl es sich um die schlimmste Phase einer körperlichen Entwicklung handelt, ist das Schneiden wesentlich für eine gute Form. Viele leiden jedoch in diesem Prozess zu sehr, weil sie wichtige Punkte wie die genannten nicht berücksichtigen. Um dies zu verstehen, müssen Sie sie verstehen und Lösungen finden, die zu Ihnen passen.

Gutes Training!