Viele Bodybuilder betreten nach jahrelangem Training das Entwicklungsplateau, auf dem die Ergebnisse trotz der Reize nicht erscheinen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dieses Plateau brechen können.


Jeder, der ein fortgeschrittener Bodybuilder ist, weiß, dass zu bestimmten Zeiten, obwohl die Diät gut definiert ist, die Planung gut ausgeführt wird und die Workouts mit hoher Intensität durchgeführt werden, es scheint, dass nichts funktioniert und Sie sich nicht entwickeln.

Nun, das nennen wir das Plateau der Entwicklung. Dieses Plateau kann auf fehlende Stimulusschwankungen oder eine natürliche Grenze zurückzuführen sein.

Die Wissenschaft hat dieses Entwicklungsplateau sehr intensiv studiert, da es in viele Sportarten eingreift. Es ist bekannt, dass wir alle auf natürliche Weise eine bestimmte Grenze der körperlichen Leistungsfähigkeit haben.

Es ist jedoch ziemlich schwer zu sagen, dass eine Person an diesem Punkt angekommen ist, was dazu führt, dass die unterschiedlichen Methoden gute Ergebnisse für diejenigen bringen können, die sich in einem Entwicklungsstand befinden.

Dann sehen wir uns einige Möglichkeiten an, Ihr Training zu diversifizieren und mit dem Plateau-Break bessere Ergebnisse zu erzielen.

5 Möglichkeiten, das Entwicklungsplateau zu durchbrechen

Da dies ein sehr spezifisches Thema ist und sich auf die Individualität jedes einzelnen bezieht, werde ich auf einige Arten eingehen, die sich jedoch auf bestimmte Situationen beziehen. Lassen Sie uns dann nach Wegen suchen, um die Entwicklungsplateaus zu durchbrechen:

1 ° Variieren Sie die Trainingsmethoden:
Diejenigen, die fortgeschritten sind, verwenden wahrscheinlich Methoden wie konzentrische Ausfälle, Drop-Sets oder Doppelsätze. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, die Trainingsmethodik zu ändern und sie intensiver zu gestalten. Methoden wie das FST-7-Training oder das Heavy-Duty-Trainingssystem (Heavy-Duty-Trainingssystem).

Darüber hinaus ist es auch wichtig, auch in Bezug auf exzentrisches Versagen zu denken, da die Muskelfasern maximal ausgenutzt werden. Es besteht darin, nach Erreichen des konzentrischen Versagens mit äußerer Hilfe einige weitere Wiederholungen durchzuführen, bis es fast unmöglich ist, die exzentrische Phase zu halten.

Eine andere Methode, von der man annehmen kann, dass sie das Plateau verlässt, ist die Verringerung des Intervalls zwischen den Sätzen, insbesondere in den spezifischeren Phasen, da auf diese Weise mehr Muskelfasern angefordert werden.

2. Basis der Qualität:

Wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Wie Sie Ihr Bodybuilding-Training periodisieren), ist die Grundphase für diejenigen von grundlegender Bedeutung, die gute Ergebnisse erzielen möchten. Wenn Sie sich auf einem Plateau befinden, benötigen Sie eine bessere Basis, um bessere Ergebnisse zu erzielen..

Mit dem Fokus auf die Entwicklung von Muskelausdauer und maximaler Kraft erreichen Sie anschließend eine viel höhere Trainingsintensität.

Daher muss sich die Grundphase in ihrer Trainingsperiodisierung auf diese physischen Qualitäten konzentrieren und die Last und Ausführung zusätzlich zu den Ruheintervallen auf dieses Ziel fokussieren.

3. Essen:
Um das Entwicklungsplateau zu durchbrechen, benötigen Sie oft eine sehr gut strukturierte Diät. Je nachdem, in welcher Trainingsphase Sie sich befinden, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, um weiterhin gute Ergebnisse zu erzielen.

Wir haben einen Artikel auf der Website, der Ihnen beibringt, wie man die Berechnung einer Hypertrophiediät durchführt. Der Artikel kann hier gelesen werden: Diät, um Muskelmasse zu gewinnen.

Achten Sie nicht nur auf die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette), sondern auch auf die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe), da ein großer Teil der Menschen, die ihre körperlichen Fähigkeiten nicht ausüben, im Allgemeinen einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben.

4 ° Konus kann die Lösung sein:
Verjüngung ist der Zeitraum, in dem die Person die Trainingsbelastung um mindestens 40% verringert, richtig eingezogen wird und mehr ruht.

Es ist wichtig, dass eine Überkompensation auftritt und der Körper sich "regenerieren" kann. Die Verjüngung ist wichtig für diejenigen, die während des Jahres ernsthaft und ohne häufige Pausen trainieren.

Es ist sehr wichtig, dass Ihre Nahrungsaufnahme in dieser Phase sehr gut reguliert ist und sich auch auf die Frage der Proteine ​​konzentriert, die für die Überkompensation von grundlegender Bedeutung sind.

5 ° Erhöhen Sie die Intensität:
Es mag offensichtlich erscheinen, aber um das Plateau zu verlassen, sollten Sie die Intensität des Trainings erhöhen. Wenn Sie beispielsweise 5 Übungen für Bauchmuskeln machen, machen Sie 3 mit viel mehr Intensität.

immer daran denken, dass die Intensität ist das Inverse des Volumens, Daher ist intensiveres Training kürzer! Reduzieren Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio, aber stellen Sie sicher, dass Sie da sind, viel qualifizierter!

Ich glaube, dass Sie mit den oben genannten Punkten, die in Ihrem Training gut angewendet werden, eine große Entwicklung vollbringen, weil die meisten dieser Aspekte einige Menschen beiseite lassen und daher ein Entwicklungsplateau haben. Gutes Training!