A Bodybuilding kann eine der komplexesten und individuellsten Sportarten sein. Neben dem körperlichen Training, das TOTALLY INDIVIDUAL sein muss, müssen wir immer noch berücksichtigen, dass andere Faktoren in direktem Zusammenhang mit dem Erfolg oder Misserfolg einer Person in dieser Praxis stehen, wie etwa Essen, Ruhe, Verwendung von Ergänzungsmitteln und Periodisierung des Trainings. Ganz zu schweigen von den vielen anwendbaren Techniken, die für jeden dieser Fälle angemessen sein können.

Es gibt einige Punkte, die im Bodybuilding-Training als unerlässlich betrachtet werden können. Denn durch sie erreichen wir auf effiziente Weise solide Ergebnisse mit höherer Qualität und vermeiden, dass Zeit und Gesundheit verloren gehen. Den meisten Menschen sind jedoch nur wenige dieser Konzepte bekannt, und das Fehlen dieses Wissens macht sich in zahlreichen Teilen des Trainings und der Ergebnisse bemerkbar.

In diesem Artikel werden Sie wissen 5 Wichtige Faktoren für Bodybuilding-Workouts, Sie können sie also auf Ihre Routine anwenden und die Vorteile des Bodybuildings nutzen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Das Training mit mehr Wiederholungen kann für die meiste Zeit interessant sein
  • 2- Es ist wichtig, schwer zu fangen! Aber der richtige Weg
  • 3- Das Lernen der Bewegung zuerst, auch ohne jegliche Belastung, ist wichtiger als eine unsachgemäße Ausführung mit hoher Belastung
  • 4- Verwenden Sie mehr Hanteln und weniger Maschinen!
  • 5- Der Rest ist individuell
  • 6- Perfekte Hypertrophie!
  • Fazit

1- Das Training mit mehr Wiederholungen kann für die meiste Zeit interessant sein

Die Wahrheit ist, dass es keinen Sinn hat zu sagen, dass mehr Wiederholungen und weniger Belastungen oder mehr Belastungen und weniger Wiederholungen mehr oder weniger effizient sind. Selbst bei gleichen Zielen können verschiedene Personen unterschiedliche Reaktionen auf entgegengesetzte Reize haben. Zum Beispiel wird das oft gesagt weniger Wiederholungen mit mehr Last, Wertaspekten wie maximale Stärke und Hypertrophie. Wir wissen jedoch, dass es möglich ist, diese Art von Training in einer Phase durchzuführen, in der die Person Körperfett verlieren muss. Während viele glauben, dass eine große Anzahl von Wiederholungen nicht zu einem signifikanten Anstieg der Muskelmasse führt, haben Sportler wie Ronnie Coleman und Jay Cutler in ihren Aufbauphasen immer hohe Wiederholungen verwendet.

Inzwischen, Das Training mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen ist meistens praktisch. Dies liegt daran, dass wenn wir maximales Krafttraining durchführen, das heißt mit weniger Wiederholungen und mehr Belastung, eine Erholung stattfindet, die länger dauern kann. Darüber hinaus sind die Chancen für Löwen für Anfänger hoch. Das Denken an ein Training mit weniger Belastungen und mehr Wiederholungen (was ebenfalls intensiv ist) ist für die meiste Zeit im Fitnessstudio eine gültige Strategie.

Ich möchte das Krafttraining für ANYONE nicht außer Acht lassen, da dies von wesentlicher Bedeutung ist, jedoch innerhalb einer angemessenen Periodisierung. Darüber hinaus können größere Mengen von Replikaten den meisten Individuen zugute kommen.

Es ist wichtig, dass zwei Punkte hervorgehoben werden:

  • Der erste ist, dass es keinen Sinn hat, dass Sie viele hohe Wiederholungen mit einer lächerlichen Last haben, dass Sie nicht die extra Meile gehen, um sie zu benutzen. Es ist notwendig, Intensität zu haben, selbst bei höheren Wiederholungen! Submaximales Training ist normalerweise nicht für gesunde Menschen geeignet, die signifikante Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen möchten.
  • Der zweite zu beachtende Punkt ist, dass wir nicht über sehr erweiterte Serien, Rückenlinien oder dergleichen sprechen. Das Ausführen von Übungen mit höheren Wiederholungen kann im herkömmlichen Trainingssystem ohne viele Erfindungen durchgeführt werden.

Ein Durchschnitt von 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz sollte berücksichtigt werden. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert und das Gewicht erhöht und bis zu 8 Wiederholungen verringert. Damit erreichen Sie ein "Ideal".

Ein Punkt, der klar sein sollte, ist: Training mit mehr Wiederholungen bedeutet nicht, dass Ihr Training mit der Zeit größer sein sollte, richtig? Auch bei mehr Wiederholungen sollten Sie Ihr Training mindestens 60 Minuten lang verfolgen.

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2- Es ist wichtig, schwer zu fangen! Aber der richtige Weg

Okay, wir reden davon, schwere Lasten aufzunehmen und die maximale Last, die möglich ist, und alles zu nutzen ... Und angesichts dessen glauben viele Menschen, dass der effiziente Weg zum Erreichen von Ergebnissen genau so ist und sie mehr Lasten verwenden, als sie sollten. Und dies kann zu einigen Problemen führen.

Das erste dieser Probleme ist natürlich die Verletzungsgefahr, vor allem, wenn Sie einen plötzlichen Sprung machen (denken Sie daran, dass Gelenke, Sehnen und Bänder weniger anpassungsfähig sind als die Muskeln) oder auch wenn Sie nicht die richtige Bewegungstechnik verwenden.

Der zweite betrifft Mangel an Anpassung, die in der Zukunft auftreten wird. Es ist wichtig, nach und nach neue Anpassungen im Körper zu fördern, damit er nicht so leicht in Stagnation gerät. Wenn Sie von 5kg auf 10kg und dann von 10kg auf 20kg steigen, ist das in Ordnung, Sie haben einen Fortschritt ... Aber wenn Sie von 5kg auf 10kg steigen und Sie Zeit haben, ohne Ihr Gewicht zu heben (weil Sie immer noch schwierige 10kg haben) 10 kg bis 12 kg, dies ist keine korrekte Entwicklung.

Darüber hinaus müssen Sie, wenn Sie wirklich eine gute Menge an Belastungen für Bodybuilding-Übungen verwenden möchten, geeignete Übungs- und Bewegungstechniken verwenden. Es ist sinnlos, "schwer zu heben", wenn Ihre Zielmuskeln nicht in vollem Umfang gefordert werden, ohne eine gute neuromuskuläre Kontrolle und ohne dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, werden Ihre Ergebnisse sicherlich beeinträchtigt.

Wie oft sehen wir, dass Individuen Tonnen von Gewicht "heben", aber ohne gute Form? Unzählig, ich bin mir sicher ... Und das beweist das nur, Schweres Heben ist nur wichtig, wenn es richtig gemacht wird.

Denken Sie daran, dass der Körperbau nicht durch die Menge an Gewicht, die Sie nehmen, sondern durch Reize, die Ihr Muskel empfängt, gebildet wird. Dies geschieht nur mit korrekten Läufen und richtigem Gewicht.

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3- Das Lernen der Bewegung zuerst, auch ohne jegliche Belastung, ist wichtiger als eine unsachgemäße Ausführung mit hoher Belastung

Wieder gehen wir in die Frage von ein Bodybuilding-Übungen müssen mit Technik, Genauigkeit und der richtigen Art und Weise durchgeführt werden. Es ist offensichtlich, dass dieser "richtige Weg" je nach Person einige Individualisierungen haben kann, aber nichts, was weit über die Grundmuster von Hinrichtungen hinausgeht.

Viele Menschen glauben jedoch, dass das Training perfekt und mit einer Belastung beginnen sollte, wenn dies nicht der Fall ist, insbesondere für eine Person, die gerade die Akademie betreten hat und nichts über Übung, Bewegung und Ausführung weiß. Dies gilt auch für den Bodybuilder, der schon seit Jahren im Fitnessstudio ist, aber eine neue Übung kennt und in seiner Trainingsroutine verbessern möchte.

Das Individuum muss daher zuerst verstehen, dass es notwendig ist, die Bewegung zu lernen, so dass eine Last nach und nach hinzugefügt wird, die dazu führt, dass sich die Bewegung immer mehr entwickelt. Ohne ein korrektes Lernen der Bewegung / Ausführung wird es jedoch sicherlich nicht nur versagen, Ergebnisse zu erzielen, da es auch die Integrität beeinträchtigen kann.

Machen Sie die Übung daher zunächst ohne Belastung, und verstehen Sie, wie die Bewegung funktioniert, wie sie ausgeführt wird und wie die Zielmuskeln von dieser Bewegung isoliert werden. Fügen Sie danach Last hinzu und fügen Sie Addieren an dem Punkt hinzu, an dem Sie die Übung korrekt ausführen können (wie es ohne Last getan wurde), ohne die Bewegung / Ausführung durch Übergewicht zu beeinträchtigen.

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4- Verwenden Sie mehr Hanteln und weniger Maschinen!

Der Mann wurde nicht in einer Beinprothese oder in einer Smith-Maschine geboren ... Er wurde auch nicht auf einem Beugetisch der unteren Gliedmaßen geboren oder auf einer Maschine, die ein Bankdrücken simuliert.

In der Tat hat der Mensch gelernt, alle diese Bewegungen auszuführen, jedoch auf möglichst natürliche Weise. Es stellt sich heraus, dass dies sich im Bodybuilding widerspiegeln kann. Dies ist nichts anderes als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die auf strategische Weise (und manchmal auch mit Anpassungen) und hoher Intensität ausgeführt werden, um durch adaptive Prozesse Ergebnisse zu erzielen.

So zu denken, die Akte des Hockens, Drückens, Ziehens sind in den Bewegungen, sei es in Maschinen, mit freien Gewichten oder sogar mit der Überlastung des eigenen Körpers.

Was passiert, ist das Viele Menschen sind aufgrund ihrer Leichtigkeit und ihrer praktischen Anwendbarkeit zum Zeitpunkt der Ausbildung von den Maschinen gefangen. Das Ergebnis ist, dass sie stagnieren und sich keine Punkte bilden, die hauptsächlich unter Verwendung von Hanteln entstehen. Einige dieser Punkte sind das Körperkonzeption, intermuskuläre Koordination, Gleichgewicht, unter anderem.

Ich meine nicht, dass Maschinen nicht effizient sind und kein Werkzeug mehr für ihre Entwicklung beim Bodybuilding sind, sondern Ich meine, wenn sie der Anfang Ihres Trainings sind, werden Sie sicher nicht so gute Ergebnisse erzielen, wie Sie es erwarten.. Nehmen Sie sie also nicht aus Ihrem Workout heraus, sondern lassen Sie nicht mehr als 30% Ihrer Workouts auf Maschinen laufen.

Bei Verwendung von zwei Kurzhanteln kann eine Langhantel mit Gewichten und Körpergewicht sehr interessant sein, um Muskelmasse zu gewinnen, Körperfett zu verlieren und die körperliche Fitness unter anderem zu verbessern. Und wenn Sie diese Seite von Ihnen als "primitiv" bezeichnen, werden die schlechten Ergebnisse bald eintreten.

Immer mehr Fitnessstudios werden mit kleineren Hanteln eröffnet, mit mehr Maschinen und generell weniger Hanteln. Und das hier, anscheinend das Leben des Lehrers zu erleichtern, die schlechte Lehrzeit des Schülers zu begünstigen. Und wenn Sie aufhören zu denken, werden Sie sehen, warum immer mehr Menschen beim Bodybuilding noch weniger Ergebnisse erzielen.

Es ist kein Zufall, dass große Körper mit Hanteln als Grundlage für ihre Ausbildung und Maschinen gebaut wurden, nur um etwas zu ergänzen oder bestimmte Verbesserungen herbeizuführen.

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5- Der Rest ist individuell

Viele Menschen haben in der Regel im Kopf, dass sie sich 2 Tage ausruhen sollten, um wieder einen Muskel zu trainieren. Obwohl physiologische Daten einige Anzeichen haben, können diese von Person zu Person stark variieren. Dies ist auf zwei grundlegende Faktoren zurückzuführen:

  • Die erste und wichtigste ist die biologische Individualität. Manche Menschen erholen sich viel schneller als andere. Und bei langsamer Erholung ist nichts falsch.
  • Zweitens variiert alles je nach Intensität des Trainings, da intensivere Workouts längere Ruhezeiten erfordern, während weniger intensive Workouts weniger Ruhezeiten erfordern. Je höher die Intensität Ihres Workouts ist, desto größer ist Ihre Ruhe, sodass alle Strukturen ordnungsgemäß repariert und die Stoffwechselfunktionen maximal optimiert werden.

Und die goldene Frage lautet: Woher weiß ich, was für mich die ideale Erholung ist? Und die Antwort ist: Sie werden es nur wissen, wenn Sie die Reaktionen Ihres Körpers beobachten. Leider können Sie dies nicht mit 100% iger Genauigkeit sagen, indem Sie nur die Reaktionen Ihres Körpers betrachten. Wenn Sie heute die Brustmuskulatur trainiert haben und in zwei Tagen immer noch Schmerzen / Unbehagen in der Region verspüren, bedeutet dies, dass sich Ihr Körper nicht erholt hat Das Training hat sich nicht als das erste Training ergeben, Ihr Körper hat sich noch nicht zu 100% erholt und so geht es weiter.

Daher sollten Sie die Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Ruhezeiten genau einschätzen und die Ruhezeit verwenden, die Ihr Körper benötigt und die Ihnen am besten entspricht..

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6- Perfekte Hypertrophie!

Sind Sie es leid, ins Fitnessstudio zu gehen, zu trainieren und nicht zu sehen, wie sich Ihr Training in Ihrem Körper verwandelt? Sie verpassen wahrscheinlich einige der Muskelmasse-Gewinnungsprozesse, die Folgendes umfassen: Training, Fütterung, Nahrungsergänzung und Ruhe. Und wenn Sie eines davon verpassen, ruinieren Sie wahrscheinlich Ihre Ergebnisse.

Zu diesem Zweck habe ich ein Programm namens Perfect Hypertrophy geschaffen. In diesem Programm gebe ich ALLE die besten und modernsten Studenten der Welt des Bodybuildings, um auf solide und garantierte Weise Ergebnisse zu erzielen.

Sie erhalten Schulungs-, Fütterungs- und Ergänzungsprotokolle. Und Sie werden immer noch alle Faktoren kennenlernen, die jedes dieser Protokolle betreffen, so dass Sie sie nicht nur ausführen, sondern auch verstehen können. In Zukunft werden Sie Ihre eigenen Protokolle zusammenstellen.

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Fazit

Es gibt Punkte, die beim Bodybuilding-Training nicht übersehen werden sollten, sei es zur Vorbeugung oder zur Leistungssteigerung. Trotzdem berücksichtigen viele sie nicht und ruinieren letztendlich ihre Ergebnisse.

Wenn Sie also wirklich eine gute Entwicklung im Bodybuilding anstreben und darauf abzielen, welches Ziel (Fettverbrennung, Muskelmassegewinnung, Verbesserung der Lebensqualität, Verbesserung der Fitness usw.) auf diejenigen Ziele abzielen, die, obwohl klein, sehr wichtig sind Aspekte.

Gutes Training!

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