Die schrittweise Steigerung der Intensität Ihres Trainings ist der Schlüssel zum Erfolg. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Intensität des Brusttrainings erhöhen können!


Wie können wir das Ergebnis eines bestimmten Trainings verbessern? Es gibt mehrere Möglichkeiten. Beim pectoralen Training haben wir beispielsweise Möglichkeiten, die Intensität zu optimieren, ohne notwendigerweise "erfinden" zu müssen. Dazu reicht es aus, dass diejenigen, die ihr Training aufbauen, Kenntnisse in Kinesiologie, Physiologie und Sporttraining besitzen.

Dies ist jedoch nicht die Realität vieler Menschen. Daher ist es wichtig zu verstehen, dass es oft kleinere Anpassungen gibt, die im allgemeinen Kontext sehr ausdrucksstarke Ergebnisse bringen.

Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich 5 Möglichkeiten gewählt, um die Intensität Ihres Brusttrainings zu erhöhen und weitaus mehr Ergebnisse zu erzielen!

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Brusttrainings

Grundsätzlich beinhaltet das Training des Brustmuskels Bewegungen der Adduktion und Beugung der Schulter mit einigen Variablen. Aber im Allgemeinen sind dies die Bewegungen, die wir beim Brusttraining verwenden. In diesen Bewegungen haben wir die Hauptübungen wie Bankdrücken, Barren, Kruzifix und Crossover.

Auf diese Weise gibt es für die Bewegungen selbst nicht viel zu ändern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Training immer auf die gleiche Weise linear sein muss. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Intensität mit den gleichen Bewegungen zu optimieren. Kontrolle der am Pectoraltraining beteiligten Variablen so gut wie möglich.

Sehen Sie jetzt 5 Möglichkeiten, um die Intensität des Brusttrainings zu verbessern!

1- Verwenden Sie mehr Motoreinheiten

Es mag einfach erscheinen, aber dies ist eine sehr intelligente Methode, um die Intensität der Übungen allgemein zu erhöhen. Beim pectoralen Training gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.

Die Erhöhung der Beteiligung von mehr motorischen Einheiten bedeutet, verschiedene Bewegungen in unterschiedlichen Kontexten zu verwenden, die neue Muskelfasern erfordern. Das klingt komplex, nicht wahr? Damit dies geschieht, ist es jedoch ausreichend, dass Sie bestimmte Kombinationen bilden.

Verwenden Sie beispielsweise Hanteln, Körpergewicht und Strategien, die zu einer stärkeren Beteiligung neuer motorischer Einheiten führen könnten, anstatt nur Hanteln oder Übungen mit dem Gerät zu verwenden.

Ein einfaches Beispiel hierfür ist die Verwendung der Aufwärtsunterstützung, um das Bankdrücken zu ergänzen. Zunächst werden wir von einer offenen oder gemischten kinetischen Kettenübung (Rückenlage) zu einer geschlossenen wechseln. Dies allein wird mehr motorische Anforderungen bringen. Außerdem haben wir aufgrund der Schwerkraftwirkung immer noch eine andere Wirkung in den Brustmuskeln.

Dies ist nur eine der möglichen Anpassungen. Bewegungen zu optimieren, um neue motorische Einheiten stärker einzubinden, ist eine der intelligentesten Möglichkeiten, die Intensität des Brusttrainings zu steigern!

2- Kadenz

Eine sehr interessante Möglichkeit, die Intensität des Brusttrainings zu steigern, und viele Menschen wissen es nicht. Die Kadenz, die nichts anderes als der Rhythmus ist, in dem wir die Bewegungen ausführen, ist eine sehr interessante Möglichkeit, die Intensität des Brusttrainings zu erhöhen, da dies die Ausführung von Bewegungen zusätzlich erschwert.

Grundsätzlich können wir im Training unterschiedliche Kadenzen verwenden, vom langsamsten bis zum schnellsten oder sogar gemischt. Bei langsameren Kadenzen haben wir einen Rhythmus in der exzentrischen und einen in der konzentrischen Phase. Außerdem kann es in Übergangszeiten zu Unterbrechungen kommen. Schwer zu verstehen? Lass es mich exemplarisch darstellen. Stellen wir uns die Bewegung des Bankdrücken vor. Nehmen wir als Beispiel eine Kadenz von 2-1-2-0.

Diese Kadenz bedeutet, dass wir 2 Sekunden in der exzentrischen Phase (Abstieg) der Bewegung haben werden, 1 Sekunde im Übergang (den Balken am Endpunkt des Abstiegs halten), 2 Sekunden in der konzentrischen Phase (Drücken des Balkens) und einen Non-Stop-Übergang.

In langsamen Kadenzen gibt es verschiedene Möglichkeiten. Es ist interessant, die Koordination und das Körperbewusstsein sowie die Muskelausdauer zu steigern.

Bei schnelleren Kadenzen haben wir die explosivsten Bewegungen. Insbesondere in der konzentrischen Phase der Bewegung ist es üblich, "zu explodieren" und die Bewegung so schnell wie möglich zu machen. Je nach Kontext können wir auch in der exzentrischen Phase eine hohe Geschwindigkeit verwenden.

Es ist jedoch wichtig, bei sehr schnellen Kadenzen vorsichtig zu sein, da sie die Gelenkwirkung erhöhen können. Um schnellere Kadenzen nutzen zu können, ist es daher wichtig, sich gut darauf vorzubereiten..

Bei gemischten Kadenzen verwenden wir eine höhere Geschwindigkeit in der konzentrischen Phase und eine langsame Kadenz im Exzenter.

3- Verwenden Sie Schockperioden, gefolgt von regenerativen

Eine Sache, die manchmal sehr einfach ist und nicht von allen Profis genutzt wird. Beim Bodybuilding müssen wir nicht immer einem Kuchenrezept folgen. Eine der Methoden, die ich im Sporttraining in der körperlichen Vorbereitung des Volleyball gelernt habe, ist die Schockmethode.

Grundsätzlich verwenden wir in einem Mikrozyklus (normalerweise eine Woche) eine sehr intensive Arbeit. Im folgenden Mikrozyklus verwenden wir eine niedrigere Last sowie eine geringere Intensität.

Bei pectoralem Training können wir dies auf unterschiedliche Weise nutzen. Aber in vereinfachter Weise können wir Folgendes tun: 2 bis 4 aufeinander folgende Tage trainieren, nur pectoral. Verwenden Sie höhere Intensitäten, behalten Sie eine gute Trainingsbelastung bei und stimulieren Sie die Fasern so gut wie möglich. Es ist natürlich, dass der Ertrag während des Zeitraums aufgrund von Ermüdungsfaktoren sinkt. Bleiben Sie danach durchschnittlich 7 bis 10 Tage, ohne die Brustmuskeln zu trainieren. Hier wird die Schockperiode verwendet, gefolgt von der Regenerationsphase.

Ist das ein Rezept, das jeder verwenden kann? Nein! Es erfordert körperliche Verfassung und eine Vorbereitung, um es zu benutzen. Es ist jedoch ein intelligenter Weg, die Intensität zu erhöhen und vor allem dem Körper eine neue Arbeitsbelastung aufzuerlegen.

4- Kombinierte Übungen verwenden

Die Kombination verschiedener Bewegungen kann dazu führen, dass Sie die Intensität Ihres Brusttrainings stark erhöhen. Sie können beispielsweise eine Reihe von Parallelstäben ausführen, gefolgt von einer Unterstützung (Hochschieben). Oder verwenden Sie eine Reihe von Bankdrücken, gefolgt von einer Reihe von Frequenzweichen.

Das Kombinieren von Bewegungen, nicht unbedingt auf traditionelle Weise, ist eine Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen. Ein Beispiel dafür ist die Trainingsmethode mit zwei Sätzen, bei der diese Kombinationen ohne Pause zwischen einer Übung und einer anderen durchgeführt werden.

5- Trainiere mit Regelmäßigkeit und Intelligenz

Aber Sandro, erhöht das die Intensität? Ja, wenn Sie konsequent trainieren, mit einem Fortschritt von Ladung, Intensität und Methoden, haben Sie Ergebnisse. Es gibt keine Notwendigkeit zu erfinden. Sie brauchen Beständigkeit und viel Geduld. Der Aufbau eines starken, hypertrophierten Körpers basiert genau darauf!

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Dies sind einige der Möglichkeiten, die Intensität Ihres Brusttrainings zu erhöhen. Es gibt andere, aber sie gehen auf individuelle Probleme ein und sollten sich auf die Begleitung eines guten Profis stützen. Gutes Training!