Fußball ist der meistgenutzte Sport der Welt. Aufgrund seiner Eigenschaften kann es zu Verletzungsproblemen führen. So vermeiden Sie sie.


Jeder, der regelmäßig Fußball praktiziert, hat wahrscheinlich ein Problem verspürt oder sich sogar beim Training verletzt. Wie bei den meisten Kontaktsportarten sind Fußballverletzungen recht häufig.

Es gibt keine Möglichkeit, sie vollständig zu vermeiden, aber wir können Strategien entwickeln, um die häufigsten Verletzungen zu vermeiden.
Es ist sehr wichtig darauf hinzuweisen, dass dies sowohl für Profisportler als auch für "Wochenende" gilt..

Letztere sind aufgrund mangelnder Pflege auch von verschiedenen Arten von Verletzungen betroffen.

Wie man Verletzungen im Fußball vorbeugt, wie sie passieren

Wenn wir über die Prävention von Verletzungen nachdenken, ist es wichtig, die Mechanismen zu verstehen, die sie verursachen. Wenn wir von einer offenen Umgebung sprechen, die von weitreichenden Situationen wie Fußball geprägt ist, wird dies sehr komplex.

Daher werde ich diese Verletzungen nicht berücksichtigen, die durch Stürze (wie zum Beispiel Schulterverlagerungen) oder durch Tritte und Eingriffe anderer Spieler verursacht wurden. Diese sind sehr komplex und je nachdem, wie sie passieren, gibt es keine Möglichkeit, sie zu vermeiden.

Also werde ich mich auf die konzentrieren, die wir vermeiden können. Grundsätzlich sind die Verletzungen durch Richtungsänderungen, Verdrehungen und andere Verletzungsmechanismen verursacht. In diesem Fall treten die meisten Verletzungen in Sehnen, Muskeln und Gelenken auf.

Diese Art von Verletzungen bei korrekter Arbeit kann vermieden werden. Bei einem gut stabilisierten Gelenk besteht eine geringere Verletzungsneigung. In gleicher Weise hat ein gestärkter und flexibler Muskel eine viel geringere Verletzungsgefahr.

Daher umfasst die Arbeit zur Verhütung von Verletzungen im Fußball notwendigerweise die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Stabilität und Flexibilität sowie eine spezifische Arbeit für die Bedürfnisse des Sports.

Sehen Sie jetzt einige Schlüsselfaktoren für die Präventionsarbeit bei Fußballverletzungen!

Möchten Sie die häufigsten Fußballverletzungen verhindern? Du musst das tun.!

Es gibt einige sehr wichtige Punkte, wenn wir über die Verringerung der Verletzungsgefahr nachdenken. Sie werden durch die Arbeit zur Stärkung und Verbesserung der Mobilität gegeben, so dass Muskeln und Gelenke besser auf die Anforderungen des Sports vorbereitet werden.

Sehen Sie jetzt einige wichtige Punkte, um Verletzungen im Fußball zu vermeiden.

1- Verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer

Es mag offensichtlich erscheinen, ist es aber nicht. Viele Verletzungen sind auf mangelnde Kraft und Ausdauer zurückzuführen. Im Falle der Kraft sind muskuläre Dysbalancen am häufigsten.

Im Allgemeinen hat der Fußball bestimmte Muskeln und wenige andere Muskeln, wodurch diese muskulären Dysbalancen noch deutlicher werden.

In Bezug auf die Ausdauer treten viele Verletzungen auf, wenn der Spieler müde wird und die motorische Kontrolle der Bewegungen zu verlieren beginnt. Daher ist es wichtig, mit diesen beiden Elementen zu arbeiten.

Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln

Beinbeuger (Hinterbeine) sind Muskeln, die in der motorischen Geste des Fußballs keine Urfunktion haben, aber für die Stabilisierung grundlegend sind. Viele Verletzungen treten aufgrund von Ungleichgewichten zwischen dem Quadrizeps und den Oberschenkelmuskeln auf.

Daher ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Training die Oberschenkelmuskulatur gut trainieren.

Dafür können dynamische Arbeiten wie steifer Stuhl oder Flexorastuhl oder exzentrische Bewegungen wie die nordische Flexion verwendet werden. Kraftarbeit für die Oberschenkelmuskulatur ist für die Prävention von Verletzungen im Fußball sehr wichtig.

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Stärken Sie Ihren Kern

Der gesamte Kernkomplex muss verstärkt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Die motorische Geste des Fußballs hat oft eine starke Nachfrage nach dem Kern.

Wenn er nicht gestärkt wird, haben wir ein Ungleichgewicht und eine Entschädigung. Dies erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Durch die Stärkung der Lenden-, Bauch- und Gesäßmuskulatur werden Sie zum Beispiel das Risiko einer Hüftverletzung erheblich reduzieren.

Da im Kern der gesamte Prozess der Absorption des Aufpralls und der Erzeugung der Kraft des Körpers stattfindet (weil es der Schwerpunkt des Körpers ist).

Durch die Stärkung des Kerns werden Verletzungen im Fußball minimiert.

4- Verwenden Sie Proprioception-Übungen

Die Propriozeption, die mit instabilen Basen und spezifischen Bewegungen hergestellt wird, bewirkt, dass die propriozeptiven Mechanismen der Gelenke die Bewegungen auf eine spezifischere Weise steuern.

Auf diese Weise haben abruptere Bewegungen, wie etwa der Eintritt eines Gegners oder sogar eine leichte Verdrehung, einen geringfügigen Einfluss auf die Verletzung.

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5. Stärken Sie sich, aber seien Sie flexibel

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, mit Muskelaufbau zu arbeiten. Aber es reicht einfach nicht. Es ist auch notwendig, die Mobilität und Flexibilität zu verbessern.

Dadurch werden Muskeln und Gelenke beweglicher, ohne jedoch an Stabilität zu verlieren. Parallel zur Mobilitätsarbeit mit Stärkung zu arbeiten, ist grundlegend für die Verhütung von Verletzungen.

6- Ruhe ist auch der Schlüssel

Auch wenn Sie ein Amateur sind, müssen Sie den Rest kontrollieren. Viele Sportverletzungen passieren durch Überarbeitung. Wenn Sie beispielsweise körperlich vorbereiten, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten und Spiele so steuern, dass Sie ausgeruht sind.

Wenn Sie beispielsweise ein sehr intensives Spiel zu nachteiligen Problemen hatten (z. B. Regen), muss Ihr nächstes Fitnesstraining mit Ihrer Erholung angemessen sein.

Die körperliche Vorbereitung auf den Fußball, wie ich in diesem Artikel gezeigt habe (Körperliche Vorbereitung auf den Fußball, DER KOMPLETTE LEITFADEN!), Muss sich nicht nur um die Leistung, sondern auch um die Vermeidung von Verletzungen kümmern.

Geschieht dies nicht, erhöhen sich die Verletzungsrisiken erheblich. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis.

Gutes Training!