Sehen Sie jetzt 5 Strategien, die eine hohe Erfolgsquote bei Gewichtsabnahme und Fettabbau haben.


Beim Bodybuilding oder bei anderen Trainingsformen, die auf ästhetische Elemente abzielen, ist der Fettanteil ein sehr wichtiges Thema. Es ist wenig sinnvoll, gute Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie zu erzielen, wenn der Fettanteil nicht verringert wird. Dies ist die Grundlage für eine gute Muskeldefinition.

Um den Fettanteil zu reduzieren, benötigen wir einen breiten Ansatz, der Elemente wie Diät, Training und Routine umfasst. Auf diese Weise habe ich einige Elemente ausgewählt, die Ihnen helfen, Ihren Fettanteil zu reduzieren!

Wie kann der Fettanteil reduziert werden? Ausgehend von den Grundlagen!

Erwarte keine Wunderrezepte. Was ich Ihnen zeigen werde, sind einige Strategien. Auf der Grundlage der Ernährung und des richtigen Trainings können Sie den Fettanteil reduzieren. Alles, was nicht darauf basiert, funktioniert nicht..

Wir müssen verstehen, dass das in unserem Körper vorhandene Fett eine Hauptfunktion hat: Energie auf aerobe Weise zu erzeugen.

Auf diese Weise können wir in Bezug auf Training und Ernährung Strategien ausrichten, die die Lipolyse erhöhen. Darüber hinaus müssen wir nicht nur den Verbrauch von Lipiden als Energiequelle erhöhen, sondern auch sicherstellen, dass keine Nahrung zugeführt wird, die die Fettreserven erhöhen kann. Kurz gesagt, wir brauchen ein negatives Kaloriengleichgewicht.

Lassen Sie uns einige Strategien gehen?

5 praktische Möglichkeiten, Ihren Fettanteil zu reduzieren!

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Ja, das ist mehr als offensichtlich. Aber in der Praxis nehmen viele Menschen dies nicht ernst. Die negative Kalorienbilanz ist grundlegend, damit der Fettanteil reduziert werden kann. Es ist die Grundlage des Gewichtsverlusts. Dies liegt daran, dass, wenn Sie genau das ausgeben, was Sie essen, es keinen Verlust gibt?

In Bezug auf Bioenergie, mit einer reduzierten Kalorienzufuhr, aber kohärent und so, dass wir keine Reduktion der Nährstoffe haben, werden wir die Lipolyseprozesse (Fettverbrennung) verstärken.

Es ist wichtig, dass das negative Kaloriengleichgewicht nicht einfach aufhört zu essen. Es isst die richtigen Mengen und Nahrungsmittel. Um Ihren Fettanteil zu reduzieren, ist der Fokus auf die Ernährung von grundlegender Bedeutung! Wir brauchen eine Diät, die auf Qualität basiert, da wir weniger Kalorien zu sich nehmen werden, da die aufgenommenen die physiologischen Prozesse berücksichtigen müssen. Qualität steht hier an erster Stelle.!

2. Behandeln Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweiß ausreichend

Die beiden Makronährstoffe, die am meisten Einfluss auf ihren Fettanteil haben, sind die Kohlenhydrate und die Proteine.

Proteine ​​helfen zusätzlich zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Muskelkatabolismus bei der Steigerung des Stoffwechsels. In diesem Artikel haben wir bereits darüber gesprochen (Diät zur Gewichtsabnahme, vergessen Sie nicht die Proteine?).

Aber wenn Kohlenhydrate unkontrolliert aufgenommen werden, beenden sie den Fettabbau. Besonders wenn Ihre Ernährung auf einfachen Kohlenhydraten basiert. Diese werden, da sie nicht vollständig in Form von Glucose aufgenommen werden können, in Form von Fett gespeichert. Auf diese Weise müssen sie sehr gut kontrolliert werden.

Die große Herausforderung einer Diät für diesen Zweck besteht genau darin, das Gleichgewicht zwischen diesen Nährstoffen zu finden, ohne dabei Vitamine und Mineralien zu vergessen. Suchen Sie also immer die Hilfe eines guten Ernährungswissenschaftlers!

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3. Verbessern Sie Ihre maximale Vo2

Für die Fettabbauung gibt es ein grundlegendes Element: den aeroben Stoffwechsel. Daher ist es wichtig, die Art und Weise, wie der Körper diesen Stoffwechsel nutzt, zu verbessern. Wie Verbessern Sie Ihre maximale Vo2. Wenn Sie Ihren Fettanteil verbessern möchten, ist es in diesem Sinne unerlässlich, dass Sie Übungen wie Aerobic, HIIT usw. durchführen.

Auf diese Weise werden wir die aerobe Belastung Ihres Trainings erheblich erhöhen, wodurch sich die Kapazität des Trainings erhöht und Ihre maximale Vo2 erhöht wird.

Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Element bei dieser Art von Training. Natürlich hilft es im Gesamtzusammenhang erheblich bei der Gesamtkalorisierung. Bei der maximalen Vo2-Erhöhung werden wir jedoch bessere Ergebnisse erzielen, da dies den Basalstoffwechsel direkt beeinflusst!

4. Erhöhen Sie die Intensität des Bodybuildings

Periodisierung muss immer eingehalten werden. Wenn dies je nach Ihrem Fortschritt in den früheren Baseline-Phasen möglich ist, ist dies der Zeitpunkt einer Intensitätszunahme. Mit Methoden, die dies zulassen, z. B. Drop-Set, Bit-Set und andere konzentrische Fehler. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt die Intensität erheblich steigern, können wir einen viel höheren Gesamtkaloreaufwand haben.

Das bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden sollten. Ihre Ernährung ist bereits kalorienreduziert, und wenn wir nicht auf die Gesamtarbeit achten, können Probleme auftreten. Die Intensität sollte immer ihren Bedürfnissen und Möglichkeiten entsprechen. Andernfalls ist die Intensitätssteigerung schädlich.

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5. Verlassen Sie sich immer auf Ihre Periodisierung

Hast du keine richtige Periodisierung? Eine Verringerung des Fettanteils wird schwieriger. Nach einem klassischen Periodisierungsmodell werden im Allgemeinen in dem Moment, in dem wir versuchen, den Fettanteil zu reduzieren, mehr metabolische Stimuli verwendet. Wenn jedoch keine gute Grundphase mit angemessener Arbeit zur Verbesserung bestimmter körperlicher Qualitäten stattgefunden hat, wird dies schwieriger und komplexer.

Ich werde auf jeden Fall immer die ordnungsgemäße Verwendung der Periodisierung predigen und verteidigen. Dies liegt daran, dass wir bei Verwendung des in diesem Artikel vorgestellten Falles der Verringerung des Fettanteils bereits eine vorherige Planung und Angemessenheit haben. Auf diese Weise wäre der Prozess natürlich und viel effektiver.

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Dies sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um die Beseitigung von Lipiden zu betonen und damit den Fettanteil zu senken. Denken Sie jedoch immer daran, dass nichts, aber überhaupt nichts wirksam wird, wenn es nicht auf Diät und Training basiert. Dies ist immer die Basis für jedes Ziel und noch mehr für dieses Ziel.

So haben Sie die Hilfe eines guten Trainers und eines Ernährungswissenschaftlers. Es wird eine Investition in Qualität und Ergebnisse sein. Gutes Training!