Übungen, bei denen nur Körpergewicht verwendet wird, sind bei einigen Muskelgruppen oft schwierig anzuwenden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese verwenden, um stärkere Arme zu haben!


In verschiedenen Situationen haben wir oft nicht die geeignete Struktur zum Trainieren. In diesen Fällen müssen angemessene Stimuli mit den verfügbaren Mitteln erzielt werden. Hier sind Übungen mit Körpergewicht von grundlegender Bedeutung. Bei den oberen Gliedmaßen ist es jedoch nicht immer einfach, das Körpergewicht für ein effektives Training zu verwenden.

Wir helfen dir dabei! Wir haben 5 grundlegende Übungen für diejenigen ausgewählt, die ihre Arme kräftiger halten möchten, wobei Übungen mit Widerstand und nur Körpergewicht verwendet werden.

In diesem Fall beschäftigen wir uns mit Calisthenics. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wie sie verwendet werden können.

Übungen mit Körpergewichten, einige wichtige Punkte

Wenn wir über Übungen mit Körpergewicht sprechen, müssen wir einen ursprünglichen Punkt verstehen.

Sie werden immer unter Verwendung der Schwerkraft als Widerstand hergestellt.

Alle Bewegungen, die hier gezeigt werden, basieren auf Widerstand, Körpergewicht und Schwerkraft.

Die Aufrechterhaltung von Positionen und Bewegungen gegen die Wirkung der Schwerkraft bewirkt, dass Sie einen stärkeren Muskelreiz haben.

Alle Bewegungen, die hier gezeigt werden, werden entsprechend der Bewegung der Hauptmuskeln unter Berücksichtigung der Wirkung der Schwerkraft gedacht.

Übungen mit Bizeps, Trizeps und Deltoiden werden behandelt..

Dies sind jedoch Muskeln, die eine direkte Beziehung zu den Rumpfmuskeln haben.

Daher ist es üblich, Bewegungen zu sehen, die auf die Brust- und Rückenmuskulatur wirken.

Übungen mit Körpergewicht, die Ihre Arme stärker machen!

1- Geschlossene Armbeugung

Apropos Armübungen, ganz zu schweigen von der traditionellen Beugung (Unterstützung), ist nicht möglich.

Bei dieser Variante mit geschlossener Positionierung der Hände hat er einen stärkeren Fokus im Trizeps.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Bewegung der Ellenbogenverlängerung mehr verlangt wird und wir weniger Pectoralis major verwenden.

Nicht dass die Bewegung der Brust nicht existiert. Im Vergleich zu der traditionellen Bewegung der Armbeugung ist sie jedoch reduziert.

Dies ist eine sehr wichtige Variante für diejenigen, die eine gute Arbeit mit dem brachialen Trizeps haben möchten.

Es kann sowohl beim Training mit Körpergewicht als auch beim Bodybuilding verwendet werden.

Es ist wichtig, dass die Ausführung auf die richtige Weise erfolgt und die Kadenz einer der Hauptintensitätsmarker ist.

2- Fixe Leiste mit supinierter Stellfläche

Dies ist eine klassische Übung, um die Rückenmuskeln anzufragen, aber sie hilft und hilft beim Aufbau stärkerer Arme.

Gerade weil sich der Ellbogen während der Bewegung beugt, haben wir eine sehr intensive Bizepsanforderung.

Der fixierte Balken mit proniertem Fußabdruck hat auch eine intensive Bizepsaktivierung, die jedoch mit dem supinierten Fußabdruck spezifischer für diesen Muskel ist.

Daher sollte es für diejenigen verwendet werden, die mit Calisthenics stärkere Arme bauen möchten.

Für Menschen, die die Bewegung nicht mit der richtigen Frequenz ausführen können, können Sie Techniken verwenden, um dies zu verbessern.

Eine Möglichkeit besteht darin, ein elastisches oder Thera-Band zu verwenden, das beim Übergang von der exzentrischen zur konzentrischen Phase Impulse geben wird.

Ebenso ist es möglich, einen etwas niedrigeren Balken zu verwenden und den Beginn der konzentrischen Phase mit den Beinen zu verstärken.

Dies ist eine Möglichkeit, die feste Stange auch ohne starke Muskelentwicklung auszuführen.

Trizeps-Erweiterung

Dies ist die erste Übung, die im Video gezeigt wird. Es ist eine Bewegung, die nur auf der Bewegung des Trizeps basiert. Es gibt keine direkte Beeinflussung durch andere Muskeln.

Auf diese Weise ist die Trizepsarbeit viel intensiver. Das ist einerseits sehr gut, wirft aber eine andere Frage auf: die Schwierigkeit in.

Dies ist nicht einfach zu bewerkstelligen oder kann von einem Anfänger ausgeführt werden.

Es erfordert viel Stabilisierung und vor allem Kontrolle und Kraft des brachialen Trizeps. Es sollte also von Personen mit einem guten Ausbildungsniveau durchgeführt werden.

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4- Handstand-Liegestütze

Dies ist die Bewegung, die 1 Minute und 5 Sekunden vor der vorherigen Übung angezeigt wird.

Es ist eine hochkomplexe Bewegung, die nicht nur Kraft und Ausgeglichenheit beinhaltet.

Es kann wie im Video gezeigt sowie mit der Wandhalterung gemacht werden.

Dies ist eine sehr effektive Übung für die Arbeit von Trizeps und vor allem von Deltoiden.

Es ist daher sehr wichtig, dass dies von Personen mit einem guten Ausbildungsniveau durchgeführt wird.

Außerdem fühlen sich manche Leute möglicherweise unwohl, weil die Bewegung auf dem Kopf steht.

Daher ist es nicht angezeigt, diese Übung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen zu verwenden.

5- Direktes Threadieren mit TRX

Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Bewegungen des Bizeps-Trainings mit Körpergewicht ohne die Verwendung einiger Geräte etwas schwieriger auszuführen sind. In diesem Fall verwenden wir den TRX.

Die Belastung wird jedoch ausschließlich vom Körpergewicht gegen die Schwerkraft bestimmt.

Dies ist eine Bewegung, die eine muskulärere Kontrolle erfordert, da es sich um eine offene kinetische Kette handelt und der Bizeps das gesamte Körpergewicht aufrichten muss.

Daher können wir verschiedene Winkelungen des Körpers verwenden, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern.

Körpergewichtsübungen für stärkere Arme folgen dieser Logik. Es sind Anpassungen, die wir vornehmen, damit diese Muskeln gefragt werden.

Wie leicht zu überprüfen ist, sind diese Bewegungen schwieriger auszuführen, da wir die Last nicht auf einfache Weise reduzieren können.

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Sie sollten daher mit Sorgfalt durchgeführt werden und können in den meisten Fällen nicht von Ungeübten oder Anfängern verwendet werden. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!