Hier sind einige Fehler, die Sie möglicherweise in der Diät und im Training machen und die Sie daran hindern, einen definierten Bauch zu haben.


Auf der Suche nach einem definierten und "rissigen" Bauch verbringen viele Menschen Stunden im Fitnessstudio, bekommen aber nicht das gewünschte Ergebnis. Auf diese Weise begehen höchstwahrscheinlich diese Personen mindestens einen der hier aufgeführten Fehler. Aber vorher ist es gut darauf hinzuweisen, dass Sie niemals einen definierten Bauch in einem schlaffen Körper haben werden.

Ich bestehe darauf zu behaupten, dass unser Körper eine Totalität und kein Haufen Teile ist. Auf diese Weise wird es nicht nur beim Training für den Bauch möglich, eine gute Definition zu erhalten.

Dies liegt daran, dass vor allem keine lokalisierte Fettverbrennung stattfindet. Obwohl einige Mittel eine solche Qualität verbreiten, ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Fettdepots nicht allein verbrannt werden.

Dann schauen Sie sich die 5 Fehler an, die Sie daran hindern, einen definierten Bauch zu haben:

1- Überschüssiges Fett oder einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln:
Der Überschuss dieser beiden Arten von Nährstoffen führt dazu, dass Sie Ihren Fettanteil nicht reduzieren und somit kein gutes Maß an Muskeldefinition erreichen. Dies liegt daran, dass der Definitionsmuskel die Summe eines Muskels ist, der mit einem geringen Fettanteil entwickelt wurde.

2- Überschüssiges Natrium in der Diät:
Natrium und andere Nährstoffe bringen für die notwendigen chemischen Bindungen eine hohe Dosis Wasser mit sich. Dies macht eine Diät, die reich an diesem Nährstoff ist, nicht nur schlecht für das Herz-Kreislauf-System, sondern auch für seine Definition, da Sie "angeschwollen" sind und dies Ihrem Ziel ziemlich abträglich sein wird.

3- Training ohne Belastung oder Intensität:
Viele Menschen sind stolz darauf, dass sie in jeder Bodybuilding-Sitzung hunderte von Sit-Ups durchführen. Sie werden jedoch wahrscheinlich keine gute Muskeldefinition bei diesen Menschen erkennen können. Um die Bauchmuskulatur zu entwickeln, brauchen wir Kraft und Intensität. Die Last muss nicht notwendigerweise Gewichte sein, sondern Möglichkeiten, den Energiebedarf der Übung zu erhöhen.

Bauch auf instabilen Oberflächen mit statischer und dynamischer Rekrutierung, und andere Methoden sind die beste Möglichkeit, die Belastung Ihres Trainings zu erhöhen. Die Intensität, die in diesem Fall parallel zur Belastung liegt, wird mit zunehmender Belastung oder mit der Art der Übung erhöht.

Die Kombination von mehr als einem trainierten Muskel und die Verringerung der Ruhepause sind einige der Möglichkeiten, das Bauchmuskeltraining zu verstärken und seine Definition zu unterstützen.

4- Trainieren Sie nicht die schrägen Muskeln:
Die Muskeln der lateralen Seite des Bauches werden ständig vergessen, auf diese Weise sind die Ergebnisse sehr beeinträchtigt, da sie zusammen mit den unteren Muskeln des Bauches und des Rectus abdominal die gesamte Struktur der Rumpfregion bilden.

Verwenden Sie daher im Training Übungen, die auf diese Gruppierung ausgerichtet sind, sowie Übungen für den Unterbauch und den Rectus abdominis.

5- Abdominaltraining im Übermaß:
Es scheint, dass viele Menschen nicht darauf achten, dass die Bauchmuskeln die gleichen sind wie die anderen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie aufgrund ihrer hohen Anforderungen an die Stabilisierung schwerer für Hypertrophie sind, ganz zu schweigen davon, dass ihr Krafthebel kleiner ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie drei- bis viermal pro Woche Sit-Ups durchführen müssen.

Zwei gut verteilte und sehr intensive Workouts während der Woche können bereits zufriedenstellende Ergebnisse liefern. Konzentrieren Sie sich also auf die Qualität und nicht nur auf die Anzahl der Sit-Ups.

Lesen Sie auch:
Die Feinde des definierten Bauches und die besten Nahrungsmittel
Tipps zur Definition des Bauches - Kennen Sie alle Mythen und Wahrheiten
Bauchübungen - Die besten Übungen zur Definition des Abdomens in Videokursen

Die Fehler, die Sie daran hindern, einen definierten Bauch zu haben, sind so ziemlich das Gleiche wie Sie davon abhalten, eine juristische Einrichtung mit niedrigem Fettgehalt und gutem Mager-Mass-Index zu haben. Denken Sie daran, dass Sie für die Entwicklung ein ordentliches Training, eine gute Ernährung und eine geplante Pause benötigen. Dazu gibt es nichts zu erfinden. Gutes Training!