Viele Menschen praktizieren Bodybuilding, ohne signifikante Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund haben wir fünf Schlüsselelemente für ein realistisches Bodybuilding-Training ausgewählt.!


Gehen Sie ins Fitnessstudio, viele werden nicht alle Ergebnisse haben. Viele Menschen widmen sich sogar, erzielen jedoch keine hervorragenden Ergebnisse in ihrer Ausbildung. In vielen Fällen ist dies auf mangelnde Konzentration zurückzuführen, die Diät nicht ernst zu nehmen und nicht so zu trainieren, wie es sollte. In vielen Fällen gibt es Menschen, die keine effektiven Ergebnisse erzielen, weil sie die grundlegendsten Fehler in ihrem Training machen.

Wenn diese Fehler vermieden werden, haben wir natürlich viel bessere Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie, Gewichtsabnahme oder Lebensqualität. Daher haben wir die fünf grundlegenden Elemente eines Bodybuilding-Trainings ausgewählt und damit einen Norden angegeben, dem man folgen muss.

Ich möchte schon im Vorfeld darauf hinweisen, dass ich die Diät nicht erwähnen werde, da dies der vorgeschlagenen Frage entgehen würde. Jeder weiß jedoch und ich predige immer, dass dies die Grundlage für gute Ergebnisse ist!

Am Ende des Artikels verlassen wir einen Link zu einem wichtigen Artikel, in dem wir diesen Teil der Diät für Hypertrophie angehen.

Was Sie bei Ihrem Bodybuilding-Training nicht verpassen dürfen

1. Periodisierung

Manchmal denke ich, ich werde wiederholt, wenn ich darüber spreche. Die Bedeutung der Periodisierung im Bodybuilding ist jedoch so groß, dass ich einen Artikel wie diesen nicht beginnen kann, ohne ihn zu erwähnen. Egal für welches Periodisierungsmodell Sie sich entscheiden, solange es gut strukturiert und strukturiert ist.

Wenn wir eine gute Periodisierung haben, ist es viel einfacher, die Ergebnisse zu verfolgen und vor allem zu verstehen, wo wir falsch liegen. Zum Beispiel, wenn Sie im klassischen Modell eine Periodisierung vorgenommen haben, bei der Mesozyklen normalerweise sehr gut als Ziele definiert sind. In diesem Sinne ist es leicht, die Momente zu sehen, in denen wir im Training schlagen und vermissen.

Periodisierung ist nichts anderes als die strategische Planung Ihrer Ausbildung. Es ist eine Karte in Richtung eines Ziels. Deshalb ist es grundlegend! Abgesehen von seltenen Fällen und Zielen können wir langfristig keine guten Ergebnisse erzielen, wenn nicht ständig eine gute Periodisierung vorliegt. Da technische Faktoren mit der Lastkontrolle, allgemeinen und spezifischen Anpassungen und physiologischen Reaktionen zusammenhängen, muss dies von einem ausgebildeten Fachmann ausgeführt werden!

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2. Stimulus und Erholung

Das klingt einfach, aber viele Leute berücksichtigen das nicht. Um zu trainieren, was auch immer das Ziel sein mag, brauchen wir einen geeigneten Anreiz, gefolgt von einer Erholungsphase. Dies sind die Grundlagen der Grundlagen des Trainings, aber das darf nicht weggelassen werden..

Aber Sandro, das ist sehr einfach! Wird es Wie viele Menschen haben die Kontrolle über Intensität und Umfang Ihres Trainings, verbunden mit der Regeneration? Das Training eines bestimmten Muskels zweimal pro Woche ist nicht immer das richtige Rezept.

Es gibt Fälle, in denen wir bei der nächsten Erholungszeit bis zu viermal pro Woche die gleichen Muskeln trainieren. In der Periodisierung nennen wir das einen Schock-Mikrozyklus. Natürlich ist dies in keiner Weise ohne Kontrolle möglich.

Für diejenigen, die langfristig an nachhaltige Ergebnisse denken, ist es von grundlegender Bedeutung, an den Stimulus zu denken und wie wir uns davon erholen werden. Damit haben wir die allgemeine Anpassung, basierend auf dem Konzept der Superkompensation.

Damit können wir mit dem Lastverlauf arbeiten, die Intensität in bestimmten Volumina erhöhen oder verringern, die Gesamtlast erhöhen und viele andere grundlegende Elemente eines Bodybuilding-Trainings.

Die Basis ist einfach, wenden Sie es an, was oft nicht der Fall ist. Wenn Sie jedoch eine gute Periodisierung haben, wie im vorigen Punkt erwähnt, wird alles viel einfacher!

3. Körperbewusstsein

Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Die Art und Weise, wie Sie die Bewegungen ausführen, ist die Grundlage dafür, dass die Stimuli angemessener sind. Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie sich nicht nur um die Belastung, Serien, Wiederholungen Ihres Trainings kümmern, sondern auch um die Qualität der Ausführungen.

Je mehr Anfänger Sie sind, desto wichtiger wird dies. Die neuronale Anpassung, die das Training des Bodybuildings bewirkt, ist kontinuierlich. Um das Körperbewusstsein erheblich zu verbessern, müssen wir nach neuen Formen der Ausführung suchen und vor allem nach pädagogischen, um sie zu verbessern.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Sportler sind oder einfach nur Lebensqualität, Körperbewusstsein ist von grundlegender Bedeutung. Aber wie kann man das verbessern? Es gibt mehrere Möglichkeiten. Verwenden Sie im Allgemeinen jedoch weniger belastete Bewegungen in der Lernphase, verwenden Sie Lernübungen, verbessern Sie unter anderem die Flexibilität und die motorische Koordination.

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4. Stimuluswechsel

Unser Körper hat eine fantastische Anpassungsfähigkeit. Wenn wir jedoch die gleiche Form der Ermutigung beibehalten, wird dies in einen Prozess der Anpassung eintreten. Es ist wichtig, innerhalb der Periodisierung die Reize Ihres Trainings zu wechseln. Grundsätzlich teilen wir in didaktischer Form die Reize zwischen Spannungen und Stoffwechsel auf. Es ist logisch, dass dies eine Abteilung ist, die das Verständnis erleichtern soll und nicht wörtlich geht.

Die Reize von mehr Spannungsordnung versuchen, mehr Last, weniger Wiederholungen, längere Ruheintervalle und andere angepasste Variablen zu verwenden. Die metabolischen haben mehr Wiederholungen, weniger Belastung und kürzere Ruheintervalle.

Dies ist nicht die Norm, und wir können diese beiden Arten von Reizen in bestimmten Trainingsformen kombinieren. Grundlegend in Ihrem Bodybuilding-Training ist jedoch, dass zwischen diesen Reizen eine Rotation stattfindet, um einen Prozess der ständigen und organischen Anpassung zu stimulieren.

5. Frequenz

Nichts, absolut nichts, das hier zitiert wird, führt zu Ergebnissen, wenn Ihr Training nicht mit Konstanz und Periodizität durchgeführt wird. Dies ist vielleicht einer der häufigsten Fehler. Die Menschen erwarten Ergebnisse, die nur einige Monate des Jahres oder einige Tage pro Woche trainiert werden.

Bodybuilding arbeitet mit einem grundlegenden physiologischen Konzept, der Anpassung. Niemand passt sich an etwas Neues an, wenn er nicht ständig Stimuli ausgesetzt ist. In diesem Sinne ist die Periodizität Ihres Bodybuilding-Trainings der letzte, aber nicht zuletzt Punkt, den ich in dieser Liste erwähne.

Ohne sie gibt es keine Diät, keinen Coach oder keine Nahrungsergänzung, was zu beachtlichen Ergebnissen führt!

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Dies sind die 5 grundlegenden Elemente Ihres Bodybuilding-Trainings. Wenn Sie sich noch einmal an diese Diät und Ruhe erinnern, setzt sich der Rest der Landschaft zusammen. Wenn also eines dieser Elemente mit Ihrem Training falsch ausgerichtet ist, versuchen Sie es zu lösen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Gutes Training!