Die Sättigung zu verbessern und den Hunger zu reduzieren, ist einer der Schlüssel zum Abnehmen. In diesem Artikel finden Sie einige Elemente, die die Sättigung verbessern und den Hunger reduzieren!

Was ist am schwierigsten in der Diätfrage? Unter einem der am häufigsten genannten Gründe werden wir immer Hunger haben. Für diejenigen, die an einen diätetischen Rhythmus gewöhnt sind, führt die Reduzierung der Kalorienzufuhr zu Unbehagen. Es gibt keinen Weg, es ist unvermeidlich. Daher ist es wichtig, mit Lebensmitteln und Strategien zu arbeiten, die die Sättigung verbessern.

Schließlich entgeht es unserer Physiologie, die freiwillig an der Versorgung mit Lebensmitteln verhungert. Daher brauchen wir Strategien, die die Sättigung optimieren und die Pflege der Diäten erheblich verbessern.

Aber zuerst müssen wir besser verstehen, wie die ganze Frage der Sättigung ist?

Weil wir uns satt fühlen?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Woher kommt Sättigung? Unser Gehirn und unser Nervensystem sind im Allgemeinen auf die Aufrechterhaltung physiologischer Funktionen ausgerichtet. Was das Essen angeht, so bedeutet dies sowohl das Essen als auch das Stoppen des Essens zur richtigen Zeit. Deshalb ist Sättigung vor allem etwas auf zerebraler Ebene.

Zusätzlich haben wir zwei Hormone, die direkt auf die Sättigung wirken. Ghrelin ist als Hungerhormon bekannt. Durch ihre Aktion fühlen wir uns hungrig. Auf der anderen Seite haben wir Leptin, das Sättigungshormon. Durch die Aktivität dieser Hormone haben wir mehr oder weniger Hunger.

Daher ist Sättigung kein Einwegproblem. Wir haben auch einen anderen sehr wichtigen Punkt: die psychologische Frage. Oft haben wir keinen Hunger, wir haben Verlangen. Hunger ist ein physiologisches Bedürfnis. Darin gibt es nicht viel Auswahl oder Wunsch, etwas Bestimmtes zu essen.

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Lust ist, wenn wir etwas Spezielles essen möchten. Im Allgemeinen etwas, das nicht sehr gesund ist. In diesem Fall haben wir ein Problem, weil die Nahrung, die den Wunsch stützt, in den meisten Fällen etwas ist, das der Ernährung keine Nährwertqualität verleiht.

Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass Sättigung auf diesen drei Hauptwegen sein muss. Wenn einer von ihnen nicht reguliert ist, gibt es keinen Weg, wir werden Hunger verspüren, selbst wenn wir ernährt werden. Hier sind einige praktische Ansätze, mit denen Sie sich satt fühlen können!

Sattheit, der Schlüssel zum Gewichtsverlust

Hunger ist nicht gleichbedeutend mit Diät. Wenn es gut gemacht ist und auf die richtige Art und Weise ausbalanciert ist, können wir abnehmen, ohne wirklich zu hungern. Daher ist es wichtig, durch einfache Strategien, die täglich durchgeführt werden können, nach Sättigung zu suchen.

Sehen Sie einige Möglichkeiten.

1- Analysieren Sie in erster Linie, wie Nahrung aufgenommen wird

Wer dies immer tun soll, ist Ihr Ernährungsberater. Leider können sich nicht alle mit einem solchen Fachmann beraten. Wenn wir von Sättigung sprechen, müssen wir verstehen, dass dies in direktem Zusammenhang mit der Absorption von Nährstoffen steht.

Je schneller die Absorption, desto schneller fühlen wir uns hungrig. In der gleichen Weise enden die Nährstoffe, die langsamer absorbiert werden, ausnahmslos und bringen ein stärkeres Sättigungsgefühl.

Der erste zu behandelnde Punkt ist, wenn wir in Bezug auf Sättigung denken, der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Daher bevorzugen Sie immer Lebensmittel, die eine langsamere Aufnahme haben.

Bei Kohlenhydraten bevorzugen Sie Vollwertkost. Bei Proteinen bevorzugen solche mit langsamer Resorption (z. B. Ei oder Albumin). Um sicher zu gehen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, überprüfen Sie den glykämischen Index von Lebensmitteln. Je höher, desto schneller wird die Absorption sein. Bevorzugen Sie die niedrigeren glykämischen Indizes.

2- Übung mit ausreichender Intensität

Aber was hat Bewegung mit Sättigung zu tun? Viel! Wie bereits erwähnt, geschieht Sättigung auf verschiedenen Ebenen. Da die Übung eine Verbesserung des gesamten Stoffwechselsystems bewirkt, wirkt sie direkt auf die Verbesserung der Sättigung. Damit dies tatsächlich geschieht, benötigen wir eine Übung mit ausreichender Intensität.

Denken Sie immer daran, welche Intensität einer der Faktoren ist, die mit der Individualität zusammenhängen. Damit die Übung im Hinblick auf die Verbesserung der Sattheit effektiv ist, muss dies berücksichtigt werden. HIIT hilft beispielsweise, die Sättigung zu verbessern. Bodybuilding und Aerobic-Übungen.

3. Wasser ständig konsumieren

 Viel Wasser während des Tages zu trinken ist entscheidend für diejenigen, die die Sättigung verbessern möchten. Dehydratisierung kann oft wie Hunger verstanden werden. So viele Menschen, die kein Wasser trinken, essen mehr.

Trinken Sie tagsüber häufig Wasser, um sich weniger hungrig zu fühlen. Dies wird sich direkt auf Ihre Sättigung auswirken. Viele Leute glauben, dass 2 Gallonen Wasser für jedermann ausreichen, aber es hängt von einer Reihe von Faktoren ab. In einigen Fällen ist dies der am wenigsten akzeptable. Trinken Sie daher ständig Wasser, um Ihre Sättigung zu verbessern.

4- Wege finden, um Angstzustände zu kontrollieren

Eine der schlimmsten Situationen für die Aufrechterhaltung einer gesunden und gesunden Ernährung ist Angst. Wir haben eine natürliche und kulturelle Neigung, mehr zu essen, wenn wir besorgt sind. Wenn wir also über Sättigung sprechen, wird Angst zu einem natürlichen und höchst wichtigen Thema. Die Kontrolle von Angstzuständen oder die Verwendung eines anderen Überdruckventils in Stresssituationen ist eine intelligente Methode, um die Sattheit zu verbessern. Denken Sie daran, dass Sättigung nicht nur an physiologische Mechanismen gebunden ist, sondern auch an psychologische Elemente. Seien Sie sich dessen bewusst und suchen Sie nach Strategien, um diesen Punkt zu verbessern. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.

5- Versuchen Sie zu verstehen, ob Sie Hunger haben oder sich danach sehnen

Normalerweise definiere ich Hunger als das Gefühl, wo ein Teller Bohnen mit Reis das ist, was Sie brauchen. Wenn der Wille, den Sie beim Essen verspüren, mit einem Teller Reis und Bohnen gesättigt ist, haben Sie Hunger. Wenn das, was Sie fühlen, sehr spezifisch ist und das Reis- und Bohnengericht dem Gedanken nicht gefällt, dann ist es Verlangen.

Wenn Sie Techniken und Formeln wie diese finden, um den Hunger von den Wünschen zu trennen, werden Sie sich Ihrer tatsächlichen physiologischen Bedürfnisse nach Nahrung bewusst. Sie werden sehen, dass Sie zum größten Teil das Verlangen und nicht den Hunger fühlen. Und der Wunsch vergeht und hat keine physiologische Funktion. Sie in der Lage zu sein, sie zu kontrollieren, ist einer der Schlüsselpunkte, um Gewicht zu verlieren und aufhören, Unsinn zu essen.  

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Dies sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um die Sättigung zu reduzieren und zu verbessern. Dies zu verstehen ist einer der Grundsätze des Gewichtsabnahmeprozesses oder der Umschulung von Nahrungsmitteln. Versuchen Sie, dies täglich zu üben, und Sie werden eine deutliche Verbesserung Ihrer Ernährung feststellen. Suchen Sie immer die Hilfe eines guten Profis! Gutes Training!