Es ist üblich, Menschen zu sehen, die jahrelang trainiert haben, eine gute Muskelentwicklung haben, aber feine Waden haben. Hier sind einige der häufigsten Fehler beim Wadentraining.


Grund für den Witz, vor allem bei Männern, ist die dünne Wade meistens das Ergebnis eines Trainings, das für die Hypertrophie der Muskeln dieser Region nicht gut genug ist.

Viele Menschen trainieren sogar die ganze Woche über diese getrennten Muskeln, aber es werden keine guten Ergebnisse erzielt. Bevor auf die häufigsten Fehler beim Wadentraining hingewiesen wird, ist es interessant, etwas mehr über diese Muskeln zu verstehen.

Das Kalb wird von dem gebildet, was wir als Surral-Trizeps bezeichnen, einem Satz von Muskeln, die von Soleus und Gastrocnemius gebildet werden, wobei diese beiden Muskeln ein sehr hohes Drehmomentpotenzial (Kraft) aufweisen, da sie während der Aktivitäten des Tages ständig stimuliert werden Tag.

Wie bei den Oberschenkelmuskeln, Wadentraining muss sehr intensiv sein, so dass es ein gutes Maß an Mikroverletzungen gibt, was zu Hypertrophie führt.

Darüber hinaus helfen diese Muskeln bei der Rückführung des venösen Blutes zum Herzen, was dazu führt, dass ein entwickeltes Kalb neben der Ästhetik aus physiologischer Sicht immer noch ein positiver Faktor ist.

Grundsätzlich führen die Muskeln der Sure Trizepsregion die Flexionsbewegung des Sprunggelenks aus. Daher werden praktisch alle isolierten Übungen zusätzlich zu dieser Bewegung durchgeführt. Sehen Sie jetzt die häufigsten Fehler beim Wadentraining!

Kalbtraining, mache diese Fehler nicht!

1 ° geringe Flexibilität:
Dies ist ein Fehler, der von den meisten Menschen nicht bemerkt wird. Wenn wir in einer bestimmten Muskelgruppe wenig Flexibilität haben, kommt es häufig vor, dass Abweichungen des Bewegungsmusters und eine geringe Amplitude auftreten. Daher trainieren viele Menschen ständig das Kalb, können es aber nicht entwickeln.
Dies liegt daran, dass der Bewegungsbereich beeinträchtigt ist und es sehr viel schwieriger wird, in einem verkürzten Muskel Mikroläsionen zu erzeugen.

Wenn Sie Ihre Waden erhöhen oder sogar ihre Definition verbessern möchten, versuchen Sie, Ihre Flexibilität zu verbessern!

2 ° Falsche Trainingsmenge:
Dies ist wahrscheinlich einer der häufigsten Fehler. Viele Menschen trainieren Kälber nur einmal pro Woche, was je nach Kontext als richtig angesehen werden kann. Zu viel Training ist schlecht, aber zu wenig Training. Das Kalb besteht aus sehr starken Muskeln, die eine gute Menge an Reizen benötigen, um sich zu entwickeln.

Viele Menschen finden das, indem sie die Knöchelbeugung durchführen es genügen nur eine oder zwei Übungen mit submaximaler Intensität.

Auf der anderen Seite trainieren andere Personen diese Muskeln bis zu dreimal pro Woche. Dies bedeutet, dass die Überkompensationskurve nicht auftritt und daher keine Hypertrophie vorliegt. Kontrollieren Sie die Trainingsmenge für diese Muskelgruppe gut, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten.

3. Aktivinsuffizienz:
Wie ich bereits in diesem Artikel erwähnt habe (verstehen, was aktive Insuffizienz ist und wie sie Ihr Training beeinflusst), tritt aktive Insuffizienz in Muskeln auf, die mehr als ein Gelenk überqueren. Diese Muskeln werden bei bestimmten Bewegungen "gelockert" und damit weniger gefordert. Dies geschieht mit dem Gastrocnemius, der bei Kniebeugung weniger gefragt ist.

Was heißt das in der Praxis? Sie kennen diese Übung, die im Volksmund als Zwilling in der Maschine bekannt ist? In was sitzt du und machst Plantarflexion? Wie ist dein Knie? Fletido ist es nicht?

Mit anderen Worten, in dieser Bewegung ist der Gastrocnemius weniger. Wir sollten es nicht tun? Es hängt davon ab, ob es Ihr Ziel ist, den Soleus stärker zu rekrutieren, es ist eine großartige Übung, aber dies kann niemals die Grundlage Ihres Wadentrainings sein.

4 ° reduzierter Bereich:
Der Bewegungsspielraum, den Knöchelflexionsübungen verursachen, ist nicht so groß wie ein Gelenk mit weniger Bewegungsfreiheit und weniger. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Bewegungsbereich vernachlässigt werden kann.

Es ist sehr wichtig, dass diese Übungen mit der maximal möglichen Amplitude durchgeführt werden. Daher haben wir einen viel höheren Reiz und folglich bessere Ergebnisse der Hypertrophie.

Ich sehe ständig Menschen, die die Plantarflexionsbewegung ausführen, mit hohen Belastungen, aber mit sehr kurzen Bewegungen. Neben der Erhöhung der Verletzungsgefahr haben Sie weniger Ergebnisse beim Training. Das alles liegt an dem nächsten Fehler, den ich zeigen werde.

5 ° geringe Intensität:
Dieser Fehler umfasst alle anderen. Möchten Sie größere, definierte Kälber? Sie benötigen ein intensiveres Training. Sonst kannst du es vergessen.

Wenn Sie die Variablen Leistung, Belastung und Ruhe gut kontrollieren, werden die Reize effektiver. Mit einer guten Erholung und einer guten Ernährung werden Ihre Waden dadurch stärker. Achten Sie immer auf ein Training mit hoher Intensität, wenn Sie positive Ergebnisse erzielen möchten..

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Dies sind die 5 häufigsten Fehler, die die Ergebnisse Ihres Trainings am häufigsten beeinträchtigen. Wenn Sie sie nicht festlegen, können Sie sicher sein, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen! Gutes Training!