Heutzutage verursacht die Wertschätzung des perfekten Körpers und einer beneidenswerten körperlichen Form (oft schnell gewollt), dass während eines solchen Prozesses viele Fehler auftreten. Es ist üblich, Menschen zu sehen, die bestimmte Sportarten ohne angemessene professionelle Anleitung ausüben. Dies kann die Person leise dazu bringen, in einen Prozess von einzutreten Übertraining.

Werden Ihre Erfolge durch Müdigkeit, Mutlosigkeit oder Schmerzen im Körper behindert? Möglicherweise treten Sie ein Übertraining. Aber was ist e wie zu vermeiden Übertraining? Kennen Sie die Antworten, indem Sie diesen Artikel lesen.

Übertraining (Üblich bei Jugendlichen und sogar bei Sportinformatikern) kann im Wesentlichen als Übertraining verstanden werden, häufig gefolgt von inkohärentem Essen und einer kargen Erholung, die dazu führt, dass sich der Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht erholt.

Artikelindex:

  • Einige der Hauptsymptome sind:
  • 1 - Versuchen Sie, die Ruhe zwischen den Muskelgruppen aufrechtzuerhalten
  • 2 - Behalte das richtige Essen
  • 3 - Mindestens 8 Stunden am Tag schlafen
  • 4 - Bei Bedarf ergänzend
  • 5 - Kontrollieren Sie das Gleichgewicht der aeroben und anaeroben Arbeit

Einige der Hauptsymptome sind:

  • Reizbarkeit
  • Aggressivität
  • Müdigkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Gewichtsverlust
  • Einkommensverlust
  • Ständige Erkältungen
  • Kopfschmerzen
  • Beeinträchtigung des Muskelwachstums
  • Hormonelle Störungen
  • Depression
  • Angst

Aber wie kann man die gefürchteten vermeiden? Übertraining? Hier sind 5 grundlegende Tipps dafür:

1 - Versuchen Sie, die Ruhe zwischen den Muskelgruppen aufrechtzuerhalten

Zu wissen, wie man die Muskeln in der Woche aufteilen kann, ist nicht nur für eine gute Entwicklung wichtig, sondern auch zu vermeiden Übertraining. Athleten wie Dorian Yates und Mike Mentzer haben diese Pflege besonders geschätzt. Teilen Sie Ihr Training so auf, dass Sie keine Muskelgruppen hintereinander oder häufig in der Woche trainieren.

Ein Beispiel für "falsches" Training oder ein Training, das wahrscheinlich keine ausreichende Ruhezeit hätte, ist:

A) Brust und Bizeps

B) Rücken / Deltoiden

C) Bizeps / Trapezoid

D) Beine / Trizeps

E) Kalb / Bauch

Natürlich ist das Training sehr schlecht aufgeteilt.

Zum Beispiel würde Costas am zweiten Tag durch die Bizepsarbeit im ersten Training stark beeinträchtigt werden, und der Bizeps hätte folglich auch keine ausreichende Ruhezeit. Auf die gleiche Weise würde das Trapez einen Tag betreten, gefolgt von einer Schulung, die es auch verlangt. Der Trizeps hätte wahrscheinlich keine ausreichende Ruhezeit, indem er zuvor die Deltoiden bearbeitet hatte. (Der Trizeps wird häufig in Entwicklungen und dergleichen verwendet)

Dann, der tipp ist: Teilen Sie Ihr Training konsistent.

2 - Behalte das richtige Essen

Es hat keinen Sinn, ein gutes Training durchzuführen, eine gute Pause, wenn die Fütterung versagt. Zu wissen, was, wann und wie viel zu essen ist, ist für jedes Ziel von zentraler Bedeutung. Immer wissen, wie man die Mikro- und Makronährstoffe ausbalanciert.

Darüber hinaus helfen viele Lebensmittel, Stress zu vermeiden und Mikroverletzungen wieder aufzubauen.

3 - Mindestens 8 Stunden am Tag schlafen

Guter Schlaf, der anabole (Nahrungsmittel-) Status ist nicht nur für ein gutes Muskelwachstum von vorrangiger Bedeutung, sondern auch für die Hormonproduktion und eine allgemeine Erholung des Körpers. Jede Maschine wird, wenn sie überlastet ist, Probleme verursachen, und der menschliche Körper unterscheidet sich nicht davon.

Das Minimum von 8 Stunden Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Aber auch nicht missbrauchen, indem Sie den ganzen Tag schlafen. Dies ist auch schädlich.

4 - Bei Bedarf ergänzend

Einige spezielle Bedürfnisse werden nicht mit guter Ernährung erfüllt. Daher ist es ideal zu wissen, was und wann ergänzend ist, um ein ordnungsgemäßes Funktionieren der biologischen Prozesse des Körpers aufrechtzuerhalten, und so das zu vermeiden Übertraining.

5 - Kontrollieren Sie das Gleichgewicht der aeroben und anaeroben Arbeit

Das Gleichgewicht beider Jobs zu halten, ist auch für eine gute Erholung von größter Bedeutung. Wissen Sie, wann Sie was tun müssen und wie viel Sie tun müssen. Übertreiben Sie nicht gleichzeitig und nicht in beiden.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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