Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Schultern zu wachsen? Selbst wenn Sie keine breiten Schultern haben und einer Kanonenkugel ähneln möchten (ich bezweifle ich sehr), ist diese Muskelgruppe der Hauptsynergist bei den meisten Brustübungen. Mit anderen Worten, vernachlässigen Sie diesen Muskel, und Sie schädigen das Brusttraining direkt und indirekt, wobei das erhöhte Verletzungsrisiko nicht berücksichtigt wird. In diesem Sinne finden Sie 5 einfache, schnelle Anweisungen, um das Schulter-Training optimal zu nutzen.

1 - Vergessen Sie nicht den hinteren Deltamuskel. Vernachlässigung des Rückens (des Rückens) beim Schultertraining kann zu Disharmonie zwischen den Seiten führen, was zu Verletzungen führen kann. Vergewissern Sie sich, dass mindestens eine Übung, die auf diesen Teil der Schulter gerichtet ist, in Ihrem Training enthalten ist. Beispiele: gekrümmte Seitenansicht mit Hantel oder Crossover.


2 - Schultern sind nicht besonders. Diese Muskelgruppe ist genauso wichtig wie jede andere: Die Tatsache, dass sie klein ist, erfordert nicht die Verwendung spezifischer (und oft wundersamer) Techniken, wie z. B. nur Maschinenübungen, Isolatoren oder nur mit hohen Wiederholungen. Die Verwendung von zusammengesetzten Übungen und das Anpassen des Fortschritts von Belastungen ist für die Schultern ebenso wichtig wie für jede andere Muskelgruppe.

3 - Entwicklung ist das "Hocken" der Schultern. Die Entwicklung beim Schultertraining ist ebenso wichtig wie das Drücken auf die Bank oder Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Entwicklungsvariante in Ihr Training aufnehmen. Beispiele: Entwicklung mit sitzender oder stehender Bar, mit Halfter usw.

4 - Vorsicht vor Störungen. Vermeiden Sie das Training der Schultern am Tag vor oder am Tag nach der Brust. Dies führt dazu, dass Sie noch müde trainieren, was die Regeneration behindert. Im "schlechtesten" Szenario ist es am besten, die Schultern an demselben Brusttag wie an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren.

5 - Weniger ist mehr. Es ist sehr häufig zu sehen, wie die Leute es tun dreihundert Höhenunterschiede in einem Versuch, "den Muskel aus allen möglichen Winkeln zu erreichen". Die Schultern werden indirekt bei fast allen Oberkörperbewegungen verwendet (auch um Unterlegscheiben in der Stange zu platzieren), sodass diese Gruppe besonders empfindlich auf ein hohes Trainingsvolumen reagiert. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schultern nicht mehr als zweimal pro Woche trainieren und nicht mehr als drei Übungen machen.

Letzte Worte

Wenn Sie hierher auf der Suche nach dem Geheimnis kamen, das zum Wachsen der Schultern fehlte, entschuldigen wir uns für die Enttäuschung. Die einfache Anwendung dieser fünf Elemente ist zwar einfach, kann jedoch die Lösung für Schultern sein, die sich nicht weiterentwickeln möchten. Und auch wenn einige (oder alle) gegen Ihren Glauben sind, geben Sie den Tipps eine ehrliche Chance und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.