Um stärkere Schultern und eine gute Hypertrophie aufzubauen, ist es wichtig, dass das Deltamuskel-Training effizient ist. In diesem Artikel finden Sie einige praktische Aspekte!


Für Männer ist die Schulterentwicklung sehr wichtig, da sie die Vorstellung eines "breiteren" Rumpfes vermittelt. Für Frauen stellen sie eine dünnere Taille dar. In beiden Fällen haben wir immer noch das Problem der Funktionalität, was für jeden sehr wichtig ist. In diesem Sinne ist eine gute Deltoid-Ausbildung für jedes Publikum von grundlegender Bedeutung.

Neben den genannten ästhetischen Faktoren, Der Deltoid hat eine sehr wichtige Funktion innerhalb der Funktionalität unseres Körpers. Das Glenohumeralgelenk ist das beweglichste unseres Körpers, was es zu dem instabilsten von allen macht. Da die Deltoiden die "Muskelkappe" dieses Gelenks sind, wird das Verletzungsrisiko umso geringer, je stärker es gestärkt wird.

Daher ist es sehr wichtig, dass das Training von Deltoiden auf möglichst technische und wissenschaftliche Weise durchgeführt wird. Daher haben wir einige Tipps ausgewählt, die Ihnen helfen, ein effizienteres Deltamuskel-Training zu erhalten!

Wie man ein effizientes Schulter-Training hat (Deltoide)

1. Erwägen Sie eine sekundäre Ausbildung:
Erholung ist ein Schlüsselfaktor für alle, die gute Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen möchten. In diesem Sinne vergessen wir oft, dass Deltoiden bereits auf andere Bewegungen wirken, insbesondere im Rücken- und Brusttraining. Dies liegt daran, dass die Deltoide neben der Flexion und horizontalen Extension die Bewegungen des Armes mit Abduktion, Flexion, Extension, medialer und lateraler Rotation und medialer Bewegung unterstützen.

Mit diesem, zahlreiche Übungsübungen der oberen Extremitäten machen die sekundäre Aktivierung von Teilen des Deltamuskels. Darauf aufbauend muss in bestimmten Situationen das spezifische Trainingsvolumen für die Deltoidportionen reduziert werden, so dass eine korrekte Überkompensation vorliegt. Das soll nicht heißen, dass jeder aufhören sollte, seine Deltoiden isoliert zu trainieren, sondern dass die Aufteilung des Trainings diese Tatsache berücksichtigen muss.

2. Fokus auf Amplitude:
Da der Bewegungsbogen der Deltamuskelübungen im Allgemeinen groß ist, können wir bei den meisten Übungen keine hohen Lasten verwenden. Wenn Sie darauf bestehen, hohe Lasten zu verwenden, beeinträchtigen Sie Ihre gesamte Verbindungsstruktur. Deshalb sollten wir uns beim Schultertraining immer auf die Frage der Bewegungsqualität konzentrieren, insbesondere in Bezug auf die Breite.

In diesem Artikel haben wir bereits über einige häufige Fehler gesprochen (Hauptfehler im Deltamuskel-Training)., Dies beeinträchtigt die Qualität Ihres Trainings. Ein Beispiel für die Amplitude ist von grundlegender Bedeutung, muss jedoch entsprechend der jeweiligen Zielsetzung in der seitlichen Ansicht betrachtet werden. Von dem Moment an, an dem der Arm die Schulterlinie nach oben passiert, haben wir eine erhebliche Verringerung der Wirkung der Deltoiden, und das Trapez übernimmt die Funktion, den Arm nach oben zu "ziehen". Nicht, dass dies ein schlechtes Ganzes ist, aber Sie müssen wissen, dass die Bewegung der Muskulatur eine zusätzliche Muskulatur hat, wenn die Bewegung zu stark zunimmt.

3. Verstärken Sie die Rotatorenmanschette:
In diesem Artikel haben wir bereits erwähnt (siehe die Wichtigkeit der Ausübung der Rotatorenmanschette). Dies ist die Rotatorenmanschette, die zur Stabilisierung des Glenohumeralgelenks beiträgt. Diese Muskeln sorgen dafür, dass der Kopf des Humerus nicht aus dem Raum kommt, in den er eingeführt wird (Glenoidhöhle). Was hat das mit spezifischem Deltoid-Training zu tun? Alles, da mit einer stabilisierten Schulter ein intensiveres Training mit Sicherheit möglich ist.

4. Bearbeiten Sie alle Teile des Deltoids:
Da es sich um einen Muskel handelt, der als groß angesehen wird und insbesondere zahlreiche Bewegungen ausführt, muss an den Deltamuskel in seinen drei Teilen (anterior, medial und posterior) gedacht werden. Dies bedeutet nicht für jeden von ihnen ein spezifisches Training, sondern berücksichtigt die Bewegungen. Wenn beispielsweise der Schwerpunkt einer Übung auf dem medialen Teil des Deltoids liegt, werden auch die anderen beiden Teile angefordert. Im Allgemeinen verwenden wir spezifische Übungen für den vorderen und hinteren Bereich, um bestimmte Entwicklungsfehler zu korrigieren.

5. Bereiten Sie eine gute Basis vor:
Dies gilt für jede Gruppe, aber noch wichtiger für das Deltamuskel-Training. Da diese Muskeln stark nachgefragt werden, ist die Verbesserung von Aspekten wie Kraft und Ausdauer der Muskeln nicht nur für eine bessere Muskelentwicklung, sondern auch für die Prävention von Verletzungen von entscheidender Bedeutung.

Das Training von Deltoiden ist sehr wichtig und muss entsprechend der Individualität jedes Menschen gedacht werden. Unabhängig von der jeweiligen Situation ist eine gute professionelle Unterstützung unerlässlich! Gutes Training!