Die Hüfte ist ein äußerst wichtiges Gelenk für die menschliche Bewegung. Lesen Sie in diesem Artikel, wie wichtig es ist, Hüftbewegungsübungen für Ihr Training zu verwenden!


Das Hüftgelenk spielt eine wichtige Rolle bei der menschlichen Bewegung. Weil es ein Gelenk ist, das sehr nahe an unserem Schwerpunkt liegt.

Auf diese Weise müssen wir nicht nur die Gesundheit der Hüfte optimieren, sondern auch den korrekten Einsatz im Training. Es gibt jedoch ein sehr häufiges Problem, nämlich die mangelnde Mobilität dieses Gelenks.

Dadurch werden Bewegungen wie Hocken, Bodenheben, Steifen und andere behindert.

Es ist wichtig, dass Sie in Ihrer Routine Hüftbewegungsübungen durchführen. So gewinnen Sie an Qualität und haben die Funktionalität erweitert.

Bevor wir jedoch mehr darüber sprechen, ist es wichtig zu verstehen, wie das Hüftgelenk geformt wird!

Hüftbewegungsübungen, um die Funktion dieses Gelenks besser zu verstehen

Grundsätzlich ist die Hüfte direkt mit allen Rumpfbewegungen verbunden. Stabilisieren oder das Muskelmoment unterstützen. Außerdem hat er eine große Beteiligung an den Bewegungen der Beine.

Beide, der Rectus femoris, der, wie alle die Oberschenkelmuskeln, eine der stärksten Muskeln des Quadrizeps ist, durchlaufen dieses Gelenk. Daher ist es wichtig, dass die Hüfte gut beweglich ist, damit wir mit dem Training bessere Ergebnisse erzielen können.

Das Hüftgelenk wird durch die Verbindung des Achsenskeletts (Wirbelsäule, Brustkorb und Kopf) mit dem senkrechten Skelett (Gliedmaßen) gebildet..

Grundsätzlich besteht die Hüfte aus 3 Teilen:

- Ilio;

- Isquio;

- Pubis.

Diese 3 Teile bilden die 3 Hüftgelenke:

- Coxofemoral, das Flexion, Extension, Adduktion und Abduktion, Innen- und Außenrotation durchführt;

- Sacroiliac;

- Öffentliche Angelegenheit

Die letzten beiden vorgestellten Artikulationen haben die Funktion, Bewegungen zu stabilisieren und Stöße zu absorbieren.

Um besser zu verstehen, wie das Hüftgelenk ist, sehen Sie dieses Video des Prozessors Rogério Gozzi!

Sehen Sie jetzt einige Bewegungen, um die Hüftbeweglichkeit zu erhöhen!

Hüftbewegungsübungen, wie Sie sie in Ihrem Training einsetzen können?

Es gibt viele Optionen für Hüftbewegungsübungen. Grundsätzlich setzen sie sich aus den Grundbewegungen der Hüfte zusammen:

- Flexion und Extension;

- Adduktion und Abduktion;

- Innen- und Außenrotation;

Dies sind die Bewegungen, die wir mit der Hüfte ausführen. Darüber hinaus nimmt die Hüfte auch an der Anteroversions- und Retroversionsbewegung teil.

Grundsätzlich ist es zusätzlich zu diesen Bewegungen, dass wir mit den Übungen arbeiten, um die Hüftbeweglichkeit zu erhöhen.

Fangen wir mit den Grundlagen an! Schauen Sie sich dieses Video an:

In diesem Video haben wir die Grundlagen zur Hüftbeweglichkeit. Im ersten Satz haben wir eine einseitige Beugung, die zum Beispiel für das Hocken grundlegend ist.

Die zweite Bewegung ist eine Beckenerhöhung, die auch zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit verwendet werden kann. Die anderen Bewegungen sind pädagogisch und verbessern allgemein die Mobilität.

Erkenne, dass die Bewegungen einfach sind und als "Aufwärmen" ausgeführt werden können. Wir haben bereits in diesem Artikel darüber gesprochen (Was ist das beste Aufwärmen für große Bodybuilding-Übungen?).

Eine weitere interessante Übung für die Hüftbeweglichkeit wird in diesem Video vorgestellt:

Erkennen Sie, dass es sich um eine einfache Bewegung handelt, die auf einer ursprünglichen Frage beruht: der Verbesserung der spezifischen Flexibilität. Auf diese Weise kann diese Übung zur Optimierung Ihrer Hüftbeweglichkeit verwendet werden.

Dieselbe Übung kann mehrere andere Variationen aufweisen. In diesem Video sehen wir einige davon:

Es ist sehr wichtig darauf hinzuweisen, dass die Bewegungen in diesem letzten Video aggressiver sind. Sie sollten nur von Personen verwendet werden, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden..

Ansonsten können wir Probleme mit diesen Übungen haben.

Übungen für Hüftbewegungen Es gibt viele, aber wie man sie in Ihre Trainingsroutine einfügt?

Wie passen Sie die Übungen für die Hüftbeweglichkeit an Ihre Trainingsroutine an??

Grundsätzlich gibt es mehrere Möglichkeiten, Hüftbewegungsübungen in Ihrem Training anzuwenden. Sie können als Heizung im Beintraining verwendet werden. Damit werden wir das Bewegungsspiel der Gelenke erheblich verbessern. Wenn jedoch die Bewegungen der Vergrößerung der Gelenkamplitude der Hüfte intensiver eingesetzt werden, ist es möglicherweise keine gute Idee, sie wie das Erhitzen zu verwenden.

Durch das Grundprinzip, dass sie die Muskelspindeln verblassen können, verlieren wir die Sicherheit im Training. Immer betonen, dass dies nur bei intensiveren Übungen zum Risiko wird.

Darüber hinaus können wir an einem Trainingstag auch Hüftbewegungsübungen für die oberen Gliedmaßen durchführen. Dadurch gewinnen wir Mobilität und haben keine Verletzungen, wie oben dargestellt.

Schließlich ist es wichtig zu verstehen, dass Hüftbewegungsübungen grundlegend für bessere Ergebnisse sind. Unsere Funktionalität hängt davon ab.

Diese Übungen sind nichts anderes als ein anderes Training der Flexibilität. Daher sollte das traditionelle Flexibilitätstraining beibehalten werden.

Ein weiterer Punkt ist, dass auch andere Gelenke bearbeitet werden sollten, so dass die Gesamtamplitude der Gelenke zunimmt.

Trainieren Sie immer in Begleitung eines guten Profis! Gutes Training!