Gute Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen, ist nicht immer einfach. Aber leider ist es sehr leicht, das zu verlieren, was Sie bereits erreicht haben! In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Fehler vermeiden, die Ihre Einnahmen gefährden!


Sie trainieren, ernähren sich, beschränken sich auf viele kleine Freuden, um Verbesserungen in Ihrem Körper zu erzielen. Das braucht Zeit. Aber in ein paar Wochen können Sie (und viel) die bereits erzielten Gewinne verlieren. Wie vermeide ich das? In der Tat ist dies ein komplexes Thema. Verluste zu vermeiden ist genauso schwierig oder sogar mehr als das Erzielen von Ergebnissen.

Sie müssen den Kontext verstehen. Wenn die Person von der Diät abbricht, gibt es keine Möglichkeit, den Muskelabbau oder die Fettzunahme einzudämmen. Es gibt keinen Weg. Wir gehen jedoch alle Zeiten durch, in denen das Training schwieriger ist, die Zeit knapp wird und die alltäglichen Trübsal praktisch unsere ganze Zeit beschäftigen.

Darüber hinaus gibt es Zeiten, in denen wir sogar die Routine halten, verlieren, gewinnen oder verlieren wir Muskelmasse. In diesen Fällen liegt der Fehler im Training und in der Diät.

Um dies zu verstehen, liste ich 5 Fehler auf, die Sie vermeiden sollten, damit Sie das, was Sie bereits erreicht haben, nicht verpassen!

Wie Sie das bereits Erreichte nicht verlieren, 4 praktische Tipps!

1. Seien Sie sicher, dass Sie trainieren

Klingt offensichtlich, ist es aber nicht. Viele Menschen beenden das Training aus Zeitmangel oder sonstigem Grund. Ich kenne die Schwierigkeiten, die jeder haben kann. Reisen, Arbeit, Familie - all dies kann zu bestimmten Zeiten Ihr Training beeinträchtigen. Das kann aber keine Entschuldigung sein. Wenn Sie nicht mehr jeden Tag mehr trainieren können, trainieren Sie 2 oder 3 Tage pro Woche, nur zur Wartung.

Kann nicht ins Fitnessstudio gehen? Trainiere zu Hause. Kaufen Sie günstige und einfache Ausrüstung und trainieren Sie zu Hause. Bist du viel unterwegs? Kaufen Sie einen Theraband und haben Sie ihn immer im Koffer. Sie können mit ihm im selben Raum trainieren.

Es gibt keine Ausreden. Sie können in höchstens 20 bis 30 Minuten trainieren. Dies bringt Ihnen keine exponentiellen Gewinne, aber Sie behalten den Überblick über das, was Sie bereits erreicht haben. Wenn Sie wirklich trainieren können, haben Sie eine dauerhafte Basis und die Ergebnisse werden viel schneller angezeigt. Trainiere, wenn auch wenig, aber nicht ganz aufhören. Es gibt keinen körperlichen Zustand, der völliger Inaktivität standhalten kann. Erinnern Sie sich an die alte Maxime der Natur, die nicht gebraucht wird, Atrophie.

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2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und ändern Sie die Strategie, wenn er aufhört

Wir müssen uns weiterentwickeln, auch wenn wir langsam sind. Daher ist es wichtig, seine Entwicklung zu überwachen, sei es zur Gewichtsabnahme oder zur Hypertrophie. Wenn Sie feststellen, dass Sie in den letzten Monaten Verbesserungen vorgenommen haben, ändern Sie Ihre Strategie. Es gibt verschiedene Wege, um besser zu werden, auch wenn sie wenig oder langsam sind. Eines der Dinge, die am meisten dazu führen, dass Menschen ihren Zustand oder ihre Gewinne im Allgemeinen verlieren, ist der Mangel an Evolution.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Entwicklung kritisch betrachten. Sie müssen kein Sportler sein, aber Sie müssen wissen, dass beim Trainieren etwas verbessert werden muss. Dies gilt auch für diejenigen, die Lebensqualitäts-Training absolvieren.

3. Durch Periodisierung werden diese Verluste vermieden

Es spielt keine Rolle, ob Sie weniger Zeit zum Trainieren haben oder die Kondition verlieren. Wenn Sie eine periodische Periodisierung haben und folgen, wird es immer Möglichkeiten geben, das Ergebnis zu optimieren. Innerhalb der Periodisierung hat jeder Zyklus, jede Periode, eine bestimmte Funktion und folgt einer logischen Linie.

Wenn Sie keine Periodisierung haben, wissen Sie in vielen Fällen nicht, wohin Sie gehen sollen. Dies ist die Ursache für 90% der Fälle, bei denen Menschen nach einer gewissen Zeit an Zustand verlieren. Viele Menschen haben zu viele sperrige Workouts, die zu übermäßigem Katabolismus führen können. Auch Fehler, mangelnde Regelmäßigkeit im Allgemeinen oder unzureichendes Training tun dies.

Wenn Sie die Häufigkeit und Zeit Ihres Trainings reduzieren müssen, können Sie bei einer guten Periodisierung nichts verlieren. Dies liegt daran, dass wir mit gut definierten Methoden und Zyklen eine Basis haben, um die Qualität der Reize unter besonderen Bedingungen aufrechtzuerhalten. Wie ich bereits sagte, auch wenn es sich nur um Wartungstraining handelt!  

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4. Diät, immer sie

Nach allem, was ich bisher erwähne, hat nichts mehr Einfluss auf die Aufrechterhaltung Ihres Einkommens als auf die Ernährung. Auch wenn Sie weiter trainieren oder den Betrag reduzieren müssen, muss Ihre Diät befolgt werden. Ohne die notwendigen Nährstoffe oder mit zu vielen leeren Kalorien verlieren Sie Muskelmasse und erhöhen Ihren Fettanteil. Es gibt keinen Weg.

Wenn Sie das, was Sie bereits erreicht haben, beibehalten möchten, sollten Sie die Diät nicht vernachlässigen. Es ist die Basis dafür. Wenn Sie die Diät vernachlässigen und sogar auf die richtige Weise trainieren, haben Sie keine weiteren Gewinne und Sie haben große Chancen auf große Verluste.

Wenn es also etwas gibt, das nicht vergessen werden kann, dann ist es die Diät.

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Dies sind einige der Möglichkeiten, um Ihre Einnahmen unabhängig von den Bedingungen Ihrer Zeit oder Ihres Trainings zu halten. Gutes Training!