Sie sind kein Anfänger mehr, Sie wissen, dass Sie hart trainieren müssen, Protein essen müssen und dass Hypertrophie während der Ruhepause auftritt.

Gut, aber das ist das Mindeste, was Sie wissen sollten. Und wieder bist du kein Anfänger mehr. Trotzdem gibt es immer noch Faktoren, die Sie beachten sollten, um Ihren Gewinn nicht zu gefährden. Hier sind die häufigsten Fehler, die von Leuten gemacht wurden, die die Anfängerphase bereits hinter sich gelassen haben, und wie man sie umgehen kann, um ihre Entwicklung im Fitnessstudio zu verbessern.

Fehler 1: Befolgen Sie das Training zu 100% bis zum Buchstaben

Es ist wichtig, ein Training zu wählen und es täglich dem Buchstaben zu folgen. Es ist jedoch auch wichtig zu lernen, sich an das, was Sie am Tag fühlen, und die Umstände des Augenblicks anzupassen.

Nehmen wir an, Ihr Training schreibt vor, dass Sie mit einer maximalen Wiederholung die Erde heben oder eine brutale Serie von 20 Wiederholungen in der Hocke ausführen müssen, aber Sie haben das Gefühl, eine Grippe fängt Sie fast an, oder Ihre Lendenwirbel sind an diesem Tag nicht cool. Die beste Strategie hier ist, es einfach aufzuheben und es nur dann zu tun, wenn es Ihnen besser geht.

Diese Strategie entspricht sicherlich nicht der Mentalität "Ohne Schmerz, gewinnen", aber versuchen Sie, Ihre Grenzen auf diese Weise zu überwinden. Wenn Sie in Schwierigkeiten sind, kann dies dazu führen, dass Sie mehrere andere Workouts verlieren und Ihren Fortschritt behindern.

Nehmen wir an, Ihr Training schreibt vor, dass Sie nach einer Weile eine Woche lang leicht trainieren (Entladen) müssen, aber diese Ruhe brauchen Sie bei weitem nicht. Anstatt dem, was auf Papier geschrieben ist, ein Sklave zu sein, trainieren Sie wahnsinnig weiter. Verpassen Sie niemals die Gelegenheit, hart zu trainieren, wenn Sie sich gut fühlen.

Fehler 2: Das Training ist immer 8 oder 80

Viele Jungs werden dir nicht einmal das geben zu denken trainieren, wenn etwas passiert, was den Tag durcheinander bringt und es ihnen nicht erlaubt, so zu trainieren, wie sie möchten.

Jeder von uns wird irgendwann nicht in der Lage sein, die Zeit zu widmen, die wir für das Training verdienen, obwohl es besser ist, dies zu tun wenig von was nicht zu tun nichts.

Sagen wir, dass am Tag alles schief gelaufen ist und Sie nur 30 Minuten Zeit hatten, um ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Es ist viel besser, trotzdem ins Fitnessstudio zu gehen und nur zwei wichtige Übungen zu machen, als zu versäumen, um einen anderen Tag zu "kompensieren".

Sogar eine gut zusammengestellte Übung kann für das gesamte Training gelten.

Fallen Sie nicht in diese Falle, dass das Training "perfekt" sein muss, damit es sich lohnt. Langfristig werden Sie über die Konsistenz berichten.

Fehler 3: Trainieren Sie mehr als Diät

Was auch immer Ihr Ziel beim Training ist, Ihre Ernährung wird der entscheidende Faktor sein, wenn Sie dorthin gelangen (oder nicht)..

Schweres Training und gute Absichten spielen keine Rolle, wenn Sie die Ernährung mit Ihrem Bauch vorantreiben. Und das Schlimmste ist, dass Sie es satt haben müssen, dies zu lesen. Stellen Sie sich jedoch vor, dass jemand, der alles weiß, was Sie über Diäten wissen, Ihre Ernährung detailliert und ohne Geheimnisse analysiert. Wird sie nicht absolut nichts Falsches finden? Denken Sie recht ehrlich darüber nach..

Unabhängig davon, ob Sie mit sich selbst ehrlich sind oder nicht, denken Sie nur daran, dass schweres Training ohne Diät entsprechend Ihrem Ziel Zeitverschwendung und harte Arbeit bedeutet.

Fehler 4: Verletzter Zug

Wenn Sie etwas verletzen, haben Sie Schmerzen, wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen fortfahren Wenn ich trotzdem trainiere, tut es mir leid, Ihnen zu sagen, dass die Dinge nur schlimmer werden.

Die meisten schweren Verletzungen entstehen durch geringfügige Verletzungen, die aufgrund des dummen Beharrens der Menschen völlig ignoriert wurden. Wenn während des Trainings etwas weh tut, ist dies ein starkes Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie es ignorieren und hoffen, dass es verschwinden wird, können Sie sicher sein, dass es Sie quälen wird.

Denken Sie daran, dass es das geringste Ihrer Probleme ist, das Training zu verlieren, um sich von einer Verletzung erholen zu können. Wenn Sie das Fitnessstudio aufgrund einer Operation verlassen müssen, kann es sein, dass Sie das Fitnessstudio für immer verlassen..

Text von Ben Bruno