Vier Tipps zur Verringerung des Katabolismus beim Aufwachen, während des Tages, nach dem Training und während des Schlafes. Verschwenden Sie nicht Ihre Muskelmasse!

1 - Verwenden Sie beim Aufwachen Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index

Die Verwendung von Kohlenstoffen mit hohem GI-Wert beim Aufwachen ist großartig, um den Abbau von Muskelmasse, die über einen langen Zeitraum erzeugt wird, zu stoppen, ohne zu essen. Der Insulinpeak wird nicht nur den Katabolismus effektiv stören, sondern auch die Aufnahme der zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Nährstoffe verstärken. Eine gute Bitte ist, einige oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit oder kurz nach der Verwendung von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

Beispiele für hohe Ig-Kohlenstoffe: Honig, brauner Zucker, Malz, Traubenzucker ...

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2 - Verwenden Sie BCAAs in den Mahlzeitenintervallen.

Die Verwendung von Bcaas zwischen den Mahlzeiten vermeidet so viele Muskelbrüche wie möglich. Durch den Anstieg der Aminosäuren im Blutstrom wird der Körper den ganzen Tag über anabolisch bleiben.

3 - Verwenden Sie nach dem Training Vitamin C.

Nach einem intensiven Training aktiviert der Körper verschiedene Abwehr- und Überlebensmechanismen. Einer davon ist die Freisetzung von Cortisol, einem katabolen Hormon, das Muskelmasse in Energie umwandelt, um die Grundbedürfnisse des Körpers zu decken. Die Verwendung von Vitamin C kann die Wirkung von Cortisol verringern und dabei helfen, die Muskelmasse zu erhalten.

4 - Verwenden Sie langsame Proteine ​​mit guten Fetten, bevor Sie schlafen

Durch die Verwendung langsamer Proteine ​​in Verbindung mit guten Fetten (Fettsäuren) bleibt Ihr Körper die ganze Nacht über fett. Diese Mischung ermöglicht eine extrem langsame Magenentleerung in der Nacht, wodurch der Körper während des Schlafes langsam Aminosäuren im Blutstrom erhält.

Langsame Proteine: Kasein, Albumin
Gute Fette: Kastanien