HIIT ist ein interessanter Weg, um zu trainieren, aber in wenigen Augenblicken wissen wir nicht, wie man seine Intensität erhöhen kann. In diesem Artikel gibt es 4 Möglichkeiten, dies zu tun!


Wann immer wir über HIIT nachdenken, haben wir eine Reihe von Faktoren. Die Intensität ist immer der wichtigste Faktor, der behandelt werden muss, und Ihre Kontrolle steht im Vordergrund! Nach einiger Zeit haben wir jedoch eine gewisse Schwierigkeit, die Intensität beträchtlich zu erhöhen, wodurch wir ein Entwicklungsplateau erreichen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, die Intensität von HIIT zu erhöhen.

Bevor wir uns jedoch diesem praktischen Ansatz zuwenden, müssen wir einige Fragen stellen. Wann sollten wir die Intensität von HIIT erhöhen??

Erhöhen Sie die Intensität von HIIT, wird dies der Moment sein?

Diejenigen, die HIIT üben, wissen häufig, dass die Aktivität zu einem bestimmten Zeitpunkt keine Wirkung mehr hat. Damit haben wir zwei Alternativen: Entweder erhöhen wir das Volumen mit mehr Serien, mehr Wiederholungen usw. oder erhöhen Sie die Intensität.

Dies ist jedoch ein komplexer Punkt, als es scheint. Innerhalb des Intervalltrainings gibt es verschiedene Aspekte bezüglich der Intensität. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären sesshaft und haben jetzt mit dem Training begonnen. Nach der anfänglichen Anpassungsphase können wir HIIt bereits in seiner reinsten Essenz verwenden. Da die Übung in hoher Intensität durchgeführt wird, ist ihre Anpassung schnell und in kurzer Zeit muss das Training geändert werden, um mehr Intensität zu haben. Die körperliche Verfassung ist ein grundlegender Punkt, um in diesem Sinne bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ein weiterer hervorzuhebender Punkt ist, wenn tatsächlich das Training gut ausgeführt wird. Wenn Sie beispielsweise keine hohen Intensitätsniveaus erreichen, scheint das Training weniger Wirkung zu haben, tatsächlich liegt das Problem jedoch in der Ausführung. Wenn die Intervalle nicht gut kontrolliert werden, werden wir die Auswirkungen von HIIT reduzieren, jedoch aufgrund von Fehlern bei der Ausführung und nicht methodisch.

Bevor Sie darüber nachdenken, die Intensität Ihres HIIT zu erhöhen, ist es sehr wichtig zu verstehen, ob dies tatsächlich ein Bedürfnis ist oder ob Ihr Training besser ausgeführt werden muss.

Wenn die Kernfrage sogar die Intensität ist, betrachten Sie jetzt 4 Möglichkeiten, um die Intensität Ihres HIIT zu erhöhen!

4 Möglichkeiten zur Erhöhung der HIIT-Intensität!

1. Verbessern Sie Ihre motorische Koordination:
Dies ist ein Thema, das nur wenige Menschen berücksichtigen. Wenn wir über die HIIT-Praxis nachdenken, müssen wir die mechanische Effizienz der Bewegungen berücksichtigen. Diese Effizienz ist nichts anderes als eine gute intra- und intermuskuläre Koordination. Wenn Sie ein Training durchführen, auf das Ihr Körper nicht abgestimmt ist, werden Sie müde, aber nicht trainiert.

Selbst wenn Sie HIIT mit Laufen ausführen, der natürlichsten aller Bewegungen, müssen Sie Ihre Bewegungskoordination mit spezifischen Übungen verbessern. Auf diese Weise haben Sie eine metabolische Abnutzung, die aus Muskelanstrengung resultiert und nicht aus einer nervösen Anpassung an eine Bewegung, auf die Sie nicht trainiert werden.

In der Tat sollte die mechanische Effizienz der Bewegungen der Ausgangspunkt für die HIIT-Praxis sein, damit wir bessere Ergebnisse erzielen und vermeiden Sie auch Verletzungen durch Bewegungen, die die Integrität von Muskeln und Gelenken nicht respektieren.

Damit dies möglich ist, müssen wir im Training mit koordinierenden Bewegungen arbeiten, die separat (zu unterschiedlichen Zeiten) oder als "Warm-Up" durchgeführt werden können..

Sicher ist, je besser Ihre motorische Koordination ist, desto höher ist die Intensität, die Sie mit HIIT erreichen!

2. Stärken Sie Ihre Muskeln:
Ohne eine bestimmte Verstärkung können Sie die Intensität Ihres HIIT nicht sicher und intelligent erhöhen. Wenn die motorische Koordination wichtig ist, ist auch die Stärkung wichtig! Daher gebe ich immer an, dass wir parallel zu HIIT mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche haben. Dies verbessert die Koordination und somit die lokalisierte Muskelausdauer und -stärke. Auf diese Weise werden wir eine höhere Intensität erreichen.

 Zusätzlich wird die Muskelmasse die Muskelmasse erhöhen, was für jeden HIIT-Praktiker sehr interessant ist. Dies liegt daran, dass diese Modalität häufig zur Gewichtsabnahme eingesetzt wird und die Integration von HIIT mit Widerstandsübungen eine der intelligentesten Möglichkeiten ist, dieses Ziel zu erreichen.

3. Ändern Sie die Ruhe- und Intensitätsperioden:

Dies ist der schnellste und effizienteste Weg, um eine Intensitätssteigerung zu erreichen, solange die oben genannten Punkte berücksichtigt werden. Nehmen wir als Beispiel jemanden, der HIIT mit einem Fahrrad macht. Wenn Sie derzeit mit einer Minute hoher Intensität und einer Minute Pause trainieren (Gibala-Protokoll, eine andere Art, HIIT durchzuführen), können Sie beide Variablen ändern. Beide können Sie für eineinhalb Minuten in hoher Intensität treten, da Sie nur 30 Sekunden ruhen können. Hier liegt es am Trainer, die effizienteste Strategie zu verfolgen.

In vielen Fällen vor allem von Menschen ohne so viel Körperliches, Wir haben bessere Ergebnisse mit der Verringerung der Ruhezeit als mit der Zunahme der Zeit in hoher Intensität. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die motorische Koordination beim Eintritt in den Erschöpfungszustand stark beeinträchtigt wird, wodurch die mechanische Effizienz der Bewegung verloren geht.

In vielen Fällen reduzieren wir daher die Ruhezeit und halten die Zeit hoch. Denken Sie jedoch immer daran, dass dies von Ihrem Trainer bewertet werden muss, da er die optimale Intensität für Ihren Fall berechnen kann.

4. Ändern Sie den Kontext der Übungen:
Es ist immer noch sehr häufig, Menschen zu sehen, deren Intensität sich nur auf die Ausführungsgeschwindigkeit bezieht. Nehmen wir als Beispiel das Motorrad und das Rennen, um nicht zu breit zu werden. Die Geschwindigkeit ist eher ein starker bestimmender Faktor, aber es gibt verschiedene Situationen, die auch die Intensität erheblich erhöhen. Einer ist Widerstand. Bei feststehenden Fahrrädern können wir den Widerstand erhöhen oder verringern.

In bestimmten Fällen können wir in Momenten größerer Intensität einen größeren Widerstand verwenden und die gleiche Geschwindigkeit beibehalten. Wenn sie aktiv sind, reduzieren wir den Widerstand.

Auf die gleiche Weise im Rennen, Wir können einen höheren Gurtwinkel verwenden Oder entscheiden Sie sich für ein Training auf der Piste. In diesen Fällen benötigen wir keine große Geschwindigkeit, da der Widerstand des Aufstiegs die Intensität bereits erheblich erhöht.

Dies gilt für praktisch jede Situation, in der wir HIIT durchführen. Der Widerstand kann die Intensität stark verbessern, wodurch die Anforderungen geändert und die Anpassungsprozesse erhöht werden!

HIIT kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, und diese Vielfalt macht es zu einer von den verschiedenen Profilen der Menschen sehr verbreiteten Modalität. Diese vier hier vorgestellten Formen erhöhen die Wirkung von HIIT erheblich, sofern sie im richtigen Kontext angewendet werden. Haben Sie immer einen Trainer und priorisieren Sie Ihre Periodisierung. Gutes Training!