Trapez ist das Paar Muskeln im Schlamm über den Deltoiden, in der Nähe des Halses. Von einigen bewundert und von anderen gehasst, hat das Trapez nicht nur physische, sondern auch symmetrische Funktionen.
Trapez wird in vielen Fällen vernachlässigt. Sie sind jedoch wichtige Muskeln für muskuläre Symmetrie.

 Ohne große Trapezoide, Sie werden wahrscheinlich das Aussehen von abgeflachten und kleineren Deltoiden haben.

Lernen wir drei grundlegende Übungen, um große Trapez zu bauen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 3 grundlegende Übungen für Trapez:
    • Übung 1: Rückenschrumpfung
    • Übung 2: Schrumpfen mit Kurzhanteln
    • Übung 3: Landvermessung
  • Extras-Tipps:
  • Bonus-Tipp: Video Was ist der beste Tag für ein Trapeze-Training??

3 grundlegende Übungen für Trapez:

Sie werden nun wissen, welche drei wesentlichen Übungen für den Bau starker Trapezoide erforderlich sind ...

Übung 1: Rückenschrumpfung

Im Gegensatz zum Schrumpfen von vorne wird die Bewegung etwas eingeschränkt, die Stabilität und Isolation der Region wird jedoch viel größer. Darüber hinaus können Sie die Last erhöhen (nur durch Stabilität)..

Denken Sie daran, immer einen Gürtel zu tragen und machen Sie den Antrieb natürlich komplett und ohne große Umdrehungen.

Übung 2: Schrumpfen mit Kurzhanteln

Das Schrumpfen mit Kurzhanteln führt wiederum zu einer größeren Bewegungsamplitude, zusätzlich zur Bearbeitung des äußersten Teils ohne Sinneshals> Deltamuskel.

Außerdem können Sie zusätzliche Serienmethoden mit Kurzhanteln verwenden oder Gewichte mit Sandsäcken an den Handgelenken hinzufügen, wenn das Problem auftritt.

Übung 3: Landvermessung

Der Earth Survey wird trotz starkem Einfluss auf die Trapezoide oft übersehen.

Verwenden Sie volle und schwere Bewegungen am Boden, um an Beinen, Lendenwirbeln, Waden, Bauch, Unterarmen und Trapezoiden zu arbeiten.

Extras-Tipps:

  • Platzieren Sie das Kinn beim Schrumpfen am nächsten an der Brust. Dies erhöht die Belastung am gewünschten Ort (Trapez).
  • Verwenden Sie auch schwere Serien und Serien mit höherem Volumen. Lernen Sie, beide Fälle zu variieren und in verschiedenen Übungen zusammenzuführen.
  • Trainieren Sie nicht mehr als zweimal pro Woche Trapez.
  • Sie können das Trapezius-Training mit jedem Muskel kombinieren, solange es der Muskel-Synergie gehorcht

Bonus-Tipp: Video Was ist der beste Tag für ein Trapeze-Training??

Und dann, Jungs, auf unserem Youtube-Kanal hat Concrete ein super cooles Video mit einfachen Tipps aufgenommen, um die besten Tage für das Trapez-Training zu lernen. Sehen und sehen, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Nun, da Sie wissen, dass das Trapez ein wichtiger Muskel ist, an dem gearbeitet werden muss, und dass es grundlegende Übungen gibt, um es zu verbessern, gibt es keinen Grund mehr, um zu laufen. Holen Sie sich diese Übungstipps und steigern Sie Ihr Training.

Gutes Training!

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