Möchten Sie Jahre im Fitnessstudio verbringen und haben immer noch den gleichen Körper wie zu Beginn? Dann mache diese Fehler..

Es gibt einen bestimmten Grund, warum die meisten Menschen, die jeden Tag trainieren, keinen anständigen Körper zur Schau stellen, und weil so wenige Menschen den gewünschten Körper erreichen können (manchmal sogar mit weniger Trainingszeit). Und im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen sich vorstellen, geht es nicht darum, mit anabolen Steroiden verstopft zu werden.

Der Grund, warum so viele Menschen keinen großen, starken und gesunden Körper bauen, ist, dass 99% der Fälle, in denen sie viele falsche Dinge in und aus dem Fitnessstudio machen.

Training und Essen, um Muskeln aufzubauen, ist nicht schwierig, aber es ist auch nicht nur eine Frage des "schweren Trainings und des Essens des gleichen Monsters", wie viele Leute denken. Einige Faktoren müssen korrekt und stetig angewendet werden, damit das Ergebnis sichtbar wird.

In diesem Artikel sprechen wir über die Fehler, die im Trainingsteil gemacht wurden und warum sie verhindern, dass die meisten Menschen die gewünschten Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen. Kommen wir zur Sache ?

Fehler 1: Wiederholende Workouts mit Fokus auf Muskelverbrennung.

Eine der besten Möglichkeiten, hart zu trainieren und immer noch keine Ergebnisse zu erzielen - vor allem, wenn Sie die Anfängerphase hinter sich haben (wo der Gewinn ohnehin leicht fällt) - ist das Trainieren mit vielen Wiederholungen.

Und wenn ich "viele Wiederholungen" sage, meine ich 10 oder mehr Wiederholungen in jeder Übung.

Ich war ein häufiger Benutzer dieser Reihe von Wiederholungen, und dies war einer der Fehler, die meine Gewinne am meisten vermasselten. Ich bin fast sieben Jahre lang von Workout zu Workout gesprungen, habe aber immer das alte Rezept "Bohnen und Reis" verwendet, um bei jedem Workout 3 × 10 oder 4 × 10 zu machen. Alles, was ich bekam, war folgendes:

Auf dem ersten Foto habe ich 2 Jahre Ausbildung und in den zweiten 8 (ACHT!) Jahren Ausbildung.

Wie Sie sehen, sind meine Einnahmen nach all dem Training alles andere als gut..

Da dieser Wiederholungskurs jedoch von jedem in der Welt des Bodybuildings so allgemein angenommen und "gut" angenommen wird, war ich mir sicher, dass das Problem nicht das Training war, sondern meine Genetik, und dass es alleine möglich wäre, anabole Steroide zu appellieren.

Eigentlich habe ich mich geirrt. Als ich mich endlich mit neuen Ideen beschäftigte und meinen Trainingsfokus auf steigende Belastungen verlagerte (mit 4 bis 6 oder 6 bis 8 Wiederholungen), verschob sich mein Körper in nur 2 ½ Jahren Training (nach dem Foto) von 8 Jahren):

Mit 11 Jahren Ausbildung.

Ich habe ungefähr 7 Pfund an reiner Muskelmasse zugenommen (was für jemanden, der die ganze Zeit trainiert hat, erstaunlich ist), und ich habe meine Kraft bei allen Übungen fast verdoppelt (Offensichtlich habe ich gelernt, in dieser Zeit den richtigen Weg zu nehmen)..

Was ich aus all dem gelernt habe, ist, dass ein intensives Training im Bereich von 4 bis 8 Wiederholungen bei Übungen eine äußerst effektive Methode ist, um sowohl die myofibrilläre als auch die sarkoplasmatische Hypertrophie zu stimulieren, was zu großen, dichten, kräftigen Muskeln führt, die nach Ihnen nicht "verblassen" Verlasse das Fitnessstudio.

Und glauben Sie mir - die großen, zerrissenen Jungs, die in allen Übungen 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, mit Supersets, Dropsets und anderen fortgeschrittenen Techniken machen, sind nicht so toll, weil sie so trainieren, sondern durch den Einsatz ergogener Medikamente.

Durch das Training werden Sie niemals mit solchen Routinen wachsen. Es waren Jahre im Fitnessstudio, also konnte ich es lernen.

Fehler 2: Machen Sie viele isolierte Übungen

Dieser Fehler geht mit dem ersten Hand in Hand, da viele zusätzlich zum alten 4 × 10-Bereich noch viele isolierende Übungen machen, um die Muskeln aus "jedem möglichen Winkel" zu erreichen..

Isolatoren haben ihren Platz im natürlichen Gesichtstraining - ich hasse Isolationsübungen nicht wie ein paar extremistische Experten -, aber sie sollten NIEMALS die meisten Serien und Wiederholungen ausmachen, die im Training gemacht wurden.

Es gibt keinen Weg, um klarer zu sein: Zusammengesetzte Übungen sollten die Grundlage sein, die die meisten Übungen im Training ausmachen ... IMMER.

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Fehler 3: Ignorieren der korrekten Ausführung der Übungen

Eine der traurigsten Visionen im Fitnessstudio sind die Jungs, die versuchen, Gewichte zu heben, die sie nicht auf Kosten einer guten Form stehen können. Es tut mir leid, nicht nur für die Schande anderer, die sie passieren, sondern auch für die Verletzungen in der Zukunft, die sie auf unbestimmte Zeit aus dem Training entfernen können.

Die große Wahrheit ist, dass die meisten Menschen keine angemessene Aufsicht haben, sich nicht sorgen oder nicht sicher sind, ob sie die Übungen auf die richtige Weise machen, und dass diese Unwissenheit die Ergebnisse des Trainings auslöschen kann und Bänder, Sehnen und Gelenke unnötig schädigen kann So öffnen Sie Türen für Verletzungen, die Ihre Bodybuildingkarriere erheblich reduzieren können.

Gute Form in den Übungen ist ein erweitertes Thema, das nicht in diesen Artikel passt. Die Lektion, die wir mit nach Hause nehmen müssen, besteht darin, dass wir nicht nachdenklich sein können, wie die Übungen aussehen, und einfach davon ausgehen, dass wir alle richtigen Schritte machen . Bodybuilding ist ein Sport und es ist jeden Tag notwendig, sich zu entwickeln, um sich weiterzuentwickeln.

Letzte Worte

Obwohl diese Elemente für einige sehr grundlegend erscheinen mögen, bleiben sie die Hauptgründe dafür, dass sich Menschen in der Wissenschaft nicht weiterentwickeln. Einschließlich Leute die denke nach diese Faktoren zu beherrschen, vernachlässigen sie jedoch weiterhin auf die eine oder andere Weise.

Von Michael Matthews