Diätetische Fehler sind viel häufiger als die Menschen sich vorstellen, vor allem, weil die meisten glauben, sie machten alles richtig, wenn sie tatsächlich die Grundlagen missachten und immer noch andere Faktoren wie Stoffwechsel, Training oder die Genetik selbst verantwortlich machen. Wir erhalten häufig E-Mails zu diesem Thema hier bei Hypertrofia.org, aber folgen Sie einfach dem Gespräch und fragen Sie, was die Person isst, dass die Fehler der Ernährung immer die gleichen sind ...

1 - Kalorien nicht zählen

Leute, die glauben, sie essen wie ein Monster, um Muskeln aufzubauen, essen aber nicht mehr als kleine Vögel, und Leute, die denken, sie essen zu wenig, um Fett zu verlieren, reiben sich aber mit Essen und denken: "Nur eine Prise beeinflusst meine Ergebnisse nicht.".

Sie können nicht sagen, ob Sie zu viel oder zu wenig essen, ohne zu zählen, wie viele Kalorien Sie in den Mund nehmen. Einige Leute wissen, dass dies ein heißes Thema ist, aber die überwältigende Mehrheit der Menschen besteht immer noch darauf, zu versuchen, Kalorien "geistig" zu zählen oder ihre Energie darauf zu stützen, ob sie genug essen. Mein Lieber, das geht nicht. Machen Sie sich bereit, Kalorien zu zählen oder bleiben Sie am selben Ort.

Können Sie sich nicht vorstellen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen? Hier klicken.

2 - Zu steife Diäten

Eine steife Diät über Nacht zu beginnen ist dasselbe wie ein Marathonlauf ohne angemessene Konditionierung: Die Chancen, dass Sie früh aufgeben, sind groß.

Für den Anfang: Wenn Sie kein Spitzensportler sind und das ganze Jahr über auf dem besten Körper bleiben müssen, müssen Sie nicht von Süßkartoffeln und Hühnerbrust leben. Wenn Sie können, Schönheit, aber die meisten Menschen können es nicht ertragen und am Ende denken, sie haben nicht die erforderlichen Persönlichkeitsmerkmale, um den Körper zu ändern, während in der Tat jede starre / restriktive Diät besonders schwer zu befolgen ist.

Aber was machen wir dann? Konzentrieren Sie sich auf die Einnahme der richtigen Menge an Kalorien und Makronährstoffen für Ihr Ziel durch eine Mischung aus gesunden Lebensmitteln und Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen, und versuchen Sie im Laufe der Zeit, schlechte Lebensmittel durch bessere zu ersetzen.

Sie können auch die flexiblen Prinzipien der Philosophie "Wenn es Ihren Makros entsprechen" befolgen, um sich zu ernähren. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.

3 - drastische Änderungen der Kalorienaufnahme

Okay, Sie haben herausgefunden, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, aber jetzt machen Sie andere, sehr häufige Fehler: Sie nehmen zu viele Kalorien auf, um Ihren Muskelmassezuwachs zu beschleunigen oder drastisch zu reduzieren, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Im ersten Fall sammeln Sie unnötiges Fett an, das die Dauer des Schneidens zum Zeitpunkt des Verlustes des erworbenen verlängert, wodurch Sie unnötig Muskelmasse verlieren. Im zweiten Fall verwenden Sie Muskelmasse als Energiequelle, da Sie Kalorien drastisch abnehmen, um Gewicht zu verlieren.

Die Anpassung der Kalorienzufuhr sollte schrittweise und diskret erfolgen, sobald sich der Körper daran gewöhnt hat oder Sie feststellen, dass es keine Ergebnisse gibt, können Sie sich erneut ändern. Jede drastische Änderung führt zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen.