Wir sollten immer versuchen, unseren Zoll zu verbessern, um unser gewünschtes Ziel zu erreichen, und immer unser Maximum zu geben. Sehen Sie sich jetzt zehn Tipps zum Aufbau großer, dichter Arme an.

Willst du dichte und starke Arme bauen? Lesen Sie also unbedingt 10 Tipps, die Ihnen dabei helfen können..

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Artikelindex:

  • 1- Fütterung
  • 2- Schnelles Training
  • 3- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Arme bereits indirekt trainieren
  • 4- Trainiere auf zwei verschiedene Arten
  • 5- Denken Sie an die 3 Köpfe des Trizeps
  • 6- Kann variieren
  • 7. Vergessen Sie nicht, dass der Trizeps für 2/3 der Armgröße verantwortlich ist
  • 8- Sag niemals nein zu den Basisübungen
  • 9- Hüte dich vor den Unterarmen
  • 10-Mahlzeit nach dem Training
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

1- Fütterung

Nahrung ist der Schlüssel und die Hauptwaffe, die es gibt, sei es für die Wartung, den Gewichtsverlust oder für HYPERTROPHY. So haben Sie niemals große Arme ohne eine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Ernährung eines Bodybuilders von den anderen unterscheidet. Also pass auf! Essen Sie alle 3 Stunden? Ist Ihre Kalorienverteilung während des Tages korrekt? Wie hoch ist ihr prozentualer Anteil an Mikro- und Makronährstoffen? Und die Mineralsalze sind zusammen mit den Vitaminen ausreichend?

2- Schnelles Training

Mehr als 60 Minuten in einem Fitnessstudio zu trainieren, ist ein Übertraining. Die Arme bestehen aus einer Ansammlung kleiner Muskeln, die leicht zu Übertraining führen.

3- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Arme bereits indirekt trainieren

Mit Ausnahme der Beine rekrutieren Sie bei allen anderen Übungen den Bizeps, den Trizeps und den Unterarm. Denken Sie daran, dass das Training Ihrer Arme mehr als einmal pro Woche mehr Schaden als Gutes bedeuten kann.

4- Trainiere auf zwei verschiedene Arten

Es ist interessant, ein schweres Armtraining und ein leichtes Armtraining miteinander zu verflechten. (in derselben Woche oder in verschiedenen Wochen). Dies führt zu verschiedenen Stimuli im Muskel.

5- Denken Sie an die 3 Köpfe des Trizeps

Der Trizeps ist ein Muskel, der aus drei Köpfen besteht: mittel, lang und kurz. Sie sollten also nach Übungen suchen, die Sie insgesamt stimulieren, oder nach Übungen für jeden der Köpfe. Das Entwickeln von Übungen für eine Seite kann nur eine sehr schlechte Asymmetrie oder Entwicklung bedeuten.

6- Kann variieren

Variieren Sie immer die Übungen, Serien, Kombinationen und Sequenzen. In die Routine zu fallen bedeutet notwendigerweise Muskelstagnation. Suchen Sie immer nach neuen Trainingsmethoden.

7. Vergessen Sie nicht, dass der Trizeps für 2/3 der Armgröße verantwortlich ist

Daher sollten Sie sich auf den Trizeps konzentrieren. Der Bizeps ist der "Qualitäts" -Muskel des Arms und der Trizeps des Volumens. Vergessen Sie also nicht, Ihren Trizeps nicht zu trainieren.

8- Sag niemals nein zu den Basisübungen

Übungen wie EARTH SURFACE und Rücken sind für starke Arme und im Allgemeinen für einen starken Körper von großer Bedeutung. Mentzer hat bereits gepredigt, dass Erduntersuchungen für den Bau von Bizeps unerlässlich sind.

9- Hüte dich vor den Unterarmen

Ich habe lange geglaubt, dass der Unterarm bereits bei zusammengesetzten Übungen oder sogar beim Bizeps-Training ausreichend trainiert wurde. Mit der Zeit wurde mir klar, dass dies nicht unbedingt falsch ist, aber es ist auch nicht völlig richtig. Für manche kann das Vorarmtraining Kraftverlust bei anderen Übungen (Übertraining) oder zusätzliche Schmerzen bedeuten. An diesem Punkt sollte jeder beide Methoden ausprobieren, um zu einer individuellen Schlussfolgerung zu gelangen.

Ich sehe in vielen Akademien Menschen, die Unterarme mit sehr wenig Ladung und vielen Wiederholungen trainieren. Aber wenn der Unterarm ein Muskel wie jeder andere ist und bereits während anderer Übungen trainiert werden muss, warum nicht in mehr Belastung und weniger Wiederholungen investieren, genau wie die anderen Muskeln?

10-Mahlzeit nach dem Training

Eine Mahlzeit nach dem Training sollte unmittelbar nach dem Training enthalten sein (noch im Fitnessstudio) und Sie sollten genügend Makronährstoffe für diesen Moment haben. Ergänzungen wie Molkeprotein, Maltodextrin, Dextrose, Glutamin und Vitamin C sind für den Moment am besten geeignet.

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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