Hier finden Sie einige schnelle und praktische Tipps zum Muskelmasseaufbau im Trizeps und Bizeps. Verdreifachen Sie Ihre Einnahmen!

1) Beziehen Sie Parallelen in Ihr Trizeps-Workout und eine feste Stange mit einem Fußabdruck auf Ihrem Rücken ein. Diese Übungen werden auch von Turnern ausgeführt, um die Stärke bei der Durchführung eines Tests sicherzustellen. Hat jemand jemals einen männlichen Turner mit kleinen Armen gesehen? ?

2) Um ein maximales Wachstum zu erzielen, variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen der Serie. Führen Sie 6-10 die Übungen aus, die als direkter Faden, Stirnfaden und 10-15 Einzelübungen wie Flaschenzug oder konzentrierter Faden bestehen. Variation ist das Geheimnis.

3) Erwägen Sie, den Bizeps und den Trizeps am selben Tag zu trainieren, um sich auf das Training dieser Muskeln so weit wie möglich zu konzentrieren. Wenn Sie an anderen Tagen trainieren, können Sie anderen Muskeln Vorlieben geben.

4) Wenn Sie in letzter Zeit kein Bizepswachstum gesehen haben, konzentrieren Sie sich auf das Unterarmtraining. In einigen Fällen kann das Training aufgrund eines Unterarmhypertrophie-Ausfalls eingeschränkt sein, so dass Sie das Bizeps-Training nicht mehr belasten können.

5) Direct Threading ist die grundlegende Übung, um den Bizeps aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass diese Übung in Ihrer Routine vorhanden ist.

6) Die Trainingsmenge für Bizeps und Trizeps anpassen.

7) Fügen Sie Supersets und Drop-Sets in Ihr Training ein.

8) Variieren Sie die Trainingsübungen, machen Sie immer dieselben Übungen, Ihr Körper passt sich schnell an und reduziert Ihre Gewinne.

9) Versuchen Sie, während der Übungen das Beste aus Ihrem Trizeps und Bizeps herauszuholen

10) Machen Sie nicht mehr als 3 Übungen für Trizeps oder Bizeps. Stellen Sie sicher, dass Ihr Training nicht länger als 50 Minuten dauert.

Text von: Jason Ferruggia - http://www.jasonferruggia.com/