Es gibt unzählige Methoden zur Fettverbrennung heutzutage Es gibt mehrere Trainingseinheiten, mehrere Diäten, verschiedene Ergänzungen und alles, was Sie sich vorstellen können. Wir haben auch die verschiedenen Protokolle und Tipps, von denen einige auf der Wissenschaft und andere auf dem reinen Empirismus basieren. Es gibt eine Reihe von Protokollen, die für einige Personen am besten geeignet sind, für andere jedoch eine echte Katastrophe. Auf diese Weise wird der Individualisierung ist unerlässlich gute Ergebnisse zu erzielen, unabhängig von den Zielen.

In diesem Artikel werden wir 10 kurze und schnelle Tipps, die den Körperfettabbau unterstützen können, Heutzutage liegt der Fokus eines großen Teils der Menschen genau auf der obesogenen Epidemiologie, die in den letzten 50 Jahren stattgefunden hat.

Artikelindex:

  • 1 - Trinken Sie kaltes Wasser, wenn Sie aufwachen
  • 2 - Achten Sie am Morgen auf hohe Kalorienzufuhr
  • 3 - Kurze Trainingseinheiten können vorteilhafter sein als lange Trainingseinheiten
  • 4 - Essen Sie mehr Lipide
  • 5 - Gute Muskeln helfen, Körperfett zu verbrennen
  • 6 - Kurzes und intensives Aerobic-Training
  • 7 - Kaffee trinken
  • 8 - Eis essen
  • 9 - Fügen Sie Zimt und Pfeffer auf jede mögliche Weise hinzu
  • 10 - Verwenden Sie natürliche Thermogenese

1 - Trinken Sie kaltes Wasser, wenn Sie aufwachen

Wasser ist ein universell löslicher Bestandteil von 70% der Welt und 69-72% des menschlichen Körpers. Daher ist Wasser ein wesentlicher Nährstoff für das Funktionieren des gesamten Stoffwechsels.

Die nahezu vollständigen physiologischen Funktionen hängen direkt oder indirekt von Wasser ab. Um richtig zu hydrieren, muss man daher auch jeden Prozess richtig starten.

Trinken Sie Eiswasser, wenn Sie aufwachen, Sie sorgt nicht nur für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, sondern hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrauchen, indem er diese Flüssigkeit auf ihre Temperatur erhitzt und so einen thermogenen "simuliert" (auf eine leichte, klare Weise).

Diese Temperaturerhöhung, bei der die Energie verbraucht wird, trägt zum Energiedefizit bei, das für die Verringerung des Gewichts wichtig ist.

2 - Achten Sie am Morgen auf hohe Kalorienzufuhr

Schon immer war es die Ernährung, dass die erste Mahlzeit die wichtigste des Tages ist und extrem platzen sollte. Offensichtlich ist dies von großer Bedeutung, da wir dadurch unseren Körper aus einem längeren (nächtlichen) Fasten herausnehmen. Es ist jedoch auch bekannt, dass Fettzellen anfälliger für die Akkumulation und Synthese von TG sind, da wir zu diesem Zeitpunkt mit Investitionen in große Mengen an Kohlenhydraten eine Hyperinsulämie im Körper oder zumindest eine starke Freisetzung auf einmal erzeugen . Insulin ist bekanntlich ein hochanabolisches Hormon, aber auch stark lipogen. Dies macht es zu dieser Anhäufung voreingenommen.

Daher brauchen wir eine große Mahlzeit, die unseren Bedürfnissen entspricht. Allerdings müssen wir davon ausgehen, dass dies notwendigerweise der reichhaltigste an Kalorien und vor allem bei Kohlenhydraten ist. Dies wird sicherlich den Prozess der Entfernung von Körperfett erheblich beeinträchtigen.

3 - Kurze Trainingseinheiten können vorteilhafter sein als lange Trainingseinheiten

Wenn wir über die zwei grundlegenden Formen der Trainingsmethoden sprechen, ein Tensioal und ein anderer Stoffwechsel, Wir sehen, dass es signifikante Unterschiede zwischen ihnen gibt, in der Art des Trainings selbst und in seinen Auswirkungen und Auswirkungen auf den Stoffwechsel, wobei es für eine bestimmte Person zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr oder weniger bequem ist.

Es wird jedoch angenommen, dass metabolisches Training das einzige und wirksamste für den Fettabbau sein kann, wenn dies nicht der Fall ist. Kurz- und Spannungstraining kann auch einige Vorteile haben, wie etwa ein geringeres Risiko für einen Muskelkatabolismus (hauptsächlich aufgrund des Kaloriendefizits der Diät selbst und der höheren Kortisolspiegel, die während des Stoffwechseltrainings freigesetzt werden - wenn dies extrem schädlich für Muskelgewebe ist). eine optimierte Proteinsynthese, ein extrem hoher Kalorienverbrauch nach dem Training, eine kontinuierliche Aufrechterhaltung des Trainings, wodurch verhindert wird, dass sich der Einzelne von Zeit zu Zeit zu müde fühlt und nicht in der Lage ist, sein Grund- und Grundeinkommen sowie seine X- oder Y-Übung auszuüben. Wenn jedoch kurz trainiert werden soll, muss das Training WERT sein!

4 - Essen Sie mehr Lipide

In früheren Zeiten hatte man die falsche Vorstellung, dass hyperlipidische Diäten die Adipositas erhöhen könnten. Das ist jedoch heute schon bekannt, Diäten mit höherem Protein- und Lipidgehalt und niedrigerem Glykogengehalt Sie fördern nicht nur die Gesundheit, sondern beugen dem Körper vor metabolischen Syndromen, Hyperinsulinien, MTII-Diabetes, Dyslipidämien, der Anhäufung von TG und anderen vor, sondern unterstützen auch die Reduzierung von Körperfett.

Darüber hinaus die Lipide spielen eine Schlüsselrolle im Körper, B. als Substrat für viele der hormonellen Produktionen, einschließlich Testosteron und anderer wichtiger und anabole Hormone. Diese helfen dabei, Muskelmasse zu gewinnen, was den Stoffwechsel bereits schneller macht und daher einen höheren Energieaufwand ermöglicht, der bei konsequenter Ernährung zu Gewichtsverlust führt.

5 - Gute Muskeln helfen, Körperfett zu verbrennen

O Muskelgewebe ist das Gewebe des menschlichen Körpers, das mehr Energie zum Unterhalten aufwenden muss, und deshalb ist es schwierig, es zu haben und vor allem zu bauen. Es ist auch ein stark thermogenes Gewebe, das die Körpertemperatur erhöht.

Für diese und andere Details und Faktoren sind Mengen und Muskelaufbau nicht nur ästhetische Ergebnisse, sondern auch im Zusammenhang mit Fettabbau für die Gesundheit oder nicht.

6 - Kurzes und intensives Aerobic-Training

Die meisten Menschen suchen, wenn sie sich für ein aerobes Trainingsprogramm zur Reduzierung von Körperfett entscheiden, langwierige, umfassende Protokolle und in der Regel mehr als einmal täglich. Es ist offensichtlich, dass momentan ein schöner Energieaufwand besteht, durch die Aktivität selbst können die Auswirkungen auf den Stoffwechsel katastrophal sein: Erhöhte Cortisol-Spiegel, Verlust der Muskelmasse, Verlust der Muskelmasse (oder ein Teil davon), Abnahme der Muskelglykogenwerte, intensive Proteolyse (je nach Fall und physiologischem Zustand), nehmen zu Appetit, Ertragsverlust bei anaerober Arbeit und unzählige andere.

Heute hat die Wissenschaft die beste aerobe Form für die Fettreduktion, intensives, interkaliertes und kurzes Training, in diesem beliebten bekannten "sprinti", zwischen intensiven und gemäßigten Momenten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der momentane Energieverbrauch möglicherweise nicht so hoch ist, der Effekt jedoch viel länger andauert als im ersten Fall.

Diese Art von Training erfordert auch eine verbesserte Erholung, die große Energiemengen rekrutiert. Berücksichtigen Sie daher dieses neue Schulungssystem in Ihren Routinen.

7 - Kaffee trinken

Zu viel Kaffee kann für Menschen schädlich sein, die auf Stimulanzien reagieren, Magenprobleme oder Allergien, Intoleranz usw. haben. Kaffee hat jedoch eine der am meisten nachgewiesenen Substanzen in Bezug auf die Leistungssteigerung und Stimulierung der Lipolyse, d. H. Den Abbau von TG-Molekülen, die als Energiequelle verwendet werden, wodurch das Körperfett reduziert wird. Darüber hinaus stimuliert Koffein, ein millenoral verwendetes Methylxanthin, das zentrale Nervensystem, hilft bei der Verbesserung der Konzentration und Konzentration, ist thermogen und diuretisch.

Etwa 50-100 ml Kaffee ergeben 25 mg-50 mg Koffein, abhängig von der Qualität des Kaffees und vor allem von seiner Konzentration.

Das Trinken von Kaffee zu geeigneten Zeitpunkten, wie zum Beispiel vor dem Training, beim Aufwachen und bei langem Schlaf, kann die Hilfe in all diesen Aspekten erhöhen. Die Verwendung muss jedoch aufmerksam sein, wenn sie mit anderen Substanzen stimuliert wird.

8 - Eis essen

Ich habe natürlich nicht vor, von Eis zu leben oder es in exorbitanten Mengen zu verwenden. Tatsache ist, dass Eiscreme einige Vorteile, wie Thermogenese, die Versorgung mit Kalorien aus Lipiden erhöhen kann (vorausgesetzt, es handelt sich um QUALITÄTSORVETEN und nicht um die Beeren auf PORCARIAS-Basis mit Wasser, Zucker und Glukosesirup!) . Wenn wir kalorienarm sind, neigt unser Körper dazu, allmählich zu stagnieren, selbst wenn er weniger Kalorien zu sich nimmt und die Ausgaben erhöht. Daher können einige metabolische Schocks, wie z. B. ein Tag der Woche, ein abrupter Anstieg der Kalorienzufuhr, Teil dieses Stimulus sein und daher äußerst vorteilhaft sein.

Verwenden Sie gutes Eis als Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers und so weiter.

9 - Fügen Sie Zimt und Pfeffer auf jede mögliche Weise hinzu

A Zimt hat Polyphenole, die bei der Insulinsensitivität helfen. Dies ist äußerst wichtig, um die Verwendung dieses Hormons zu bewerten. Neben diesem Faktor ist Zimt immer noch ein thermogenes Nahrungsmittel, das entgiftend wirkt, das Immunsystem unterstützt und praktisch keine Kalorien enthält. Zimt kann auch ein Ersatz für Zucker und sogar Süßungsmittel in ZUTATEN wie Brei, Getränke, Aufgüsse usw. sein. Fügen Sie vor dem Essen etwa 3-4 g Zimt hinzu und Sie werden feststellen, dass es tatsächlich eine unglaubliche Wirksamkeit hat.

Es ist erwähnenswert, dass Zimt einen HYPOGLYCEMANTISCHEN Effekt hat, so dass Personen mit einer Neigung zu Hypoglykämie und insbesondere Überempfindlichkeit gegen Insulin SEHR aufmerksam auf ihren Konsum achten sollten.

Schon das Pfeffer, Neben der Entgiftung und vor allem der thermogenen Wirkung ist es ein Genussmittel und unterstützt auch das Immunsystem. Im Austausch für Zimt, der Zucker und Süßungsmittel ersetzen kann, kann Paprika einen Teil des Salzes (und somit Natrium reduzieren) aus verschiedenen Lebensmittelzubereitungen ersetzen.

10 - Verwenden Sie natürliche Thermogenese

Thermogene Lebensmittel sind Lebensmittel, die auf natürliche Weise die Temperatur Ihres Körpers anheben, wodurch Sie viel anfälliger für den Kalorienverbrauch sind und folglich die Fettverbrennung und der Gewichtsverlust. Einige davon in Ihr Essen einzubeziehen, ist für diese Verbrennung von Vorteil. Einige Beispiele für thermogene Lebensmittel sind: Kaffee, grüner Tee, Ingwer, Orangenschale, Camellia sinensis Pflanze führt, MCT's usw..

Es muss auch daran erinnert werden, dass beim Mischen vieler dieser Lebensmittel Vorsicht geboten ist, da es sich bei manchen um Stimulanzien wie Kaffee und Pfeffer handelt. Die Wechselwirkung dieser Substanzen sollte daher sorgfältig und unter Berücksichtigung ihrer Individualität und ihres Organismus erfolgen.

Jedoch

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir den Körperfettabbau optimieren können. Die hier genannten Tipps sind jedoch relativ einfach und vor allem: KEINE GROSSEN INVESTITIONEN ANFORDERN, anders als bei bereits gebrauchsfertigen Produkten. Unabhängig davon, welches Protokoll eingehalten wird, ist es wichtig, dass eine gute Diät und körperliche Übungen zu diesem Prozess gehören.

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Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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