Je mehr Gelenke sich in einer Übung durch die maximale Amplitude bewegen, desto besser ist es. Wenn es darum geht, Kraft zu gewinnen, ist bereits empirisch bewiesen worden, dass eine Übung mit maximaler Amplitude größer ist als eine mit partieller Amplitude. Dies gilt auch, wenn das Ziel Hypertrophie ist. Wissenschaftliche Studien legen auch nahe, dass eine Übung mit maximaler Amplitude in jeder Situation größer ist als eine mit begrenzter Amplitude durchgeführte Übung.

Was ist die maximale Amplitude einer Übung? ?
Die maximale Amplitude in einer Übung wird erreicht, wenn die Bewegung so vollständig wie möglich ausgeführt wird, sofern das in der Bewegung verwendete Gelenk gehen kann. Beispiel: Wenn wir die Stange des Rektums in Rückenlage absenken, bis sie die Brust erreicht, und wir anheben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Dies ist die maximale Amplitude.

Durch Erhöhen der Amplitude erhöhen Sie die Wirksamkeit von zusammengesetzten Übungen.

Ein gutes Beispiel ist die teilweise Kniebeuge (die nicht voll ist), die sich hervorragend zum Erreichen des Quadrizeps und vielleicht der Wirbelsäulenaufrichter eignet, aber die volle Kniebeuge umfasst effektiv die gesamte hintere Kette. Das Beste an Übungen mit maximaler Amplitude ist, dass sie das zentrale Nervensystem weniger überlasten, da Sie weniger Last benötigen, um den gesamten Bewegungsbereich auszuführen. Was? Wie man weniger Last verwendet, kann gut sein ? Das ist es Wenn Sie aufhören zu denken, wenn nur die Höhe der Ladung wichtig wäre, würden alle negative Trainingseinheiten durchführen (nur der negative Teil der Übung, bei dem wir mehr Last verwenden können), und es würde viel mehr große Leute im Fitnessstudio geben, aber das ist klar So funktionieren die Dinge nicht. Wir alle wissen zum Beispiel, dass es die ideale Stange ist, um beim Bankdrücken die Brust zu berühren, aber nur wenige halten daran zu denken, dass die maximale Amplitude in allen Übungen verwendet werden kann und folglich mehr Gewinne erzeugt.

Bei fast allen Übungen, bei denen ein Fußabdruck (Langhantel, Halfter, einige drahtgebundene Geräte) gezogen, gedrückt und umwickelt wird, muss das Gewicht den Körper irgendwann in der Übung berühren, damit die maximale Amplitude erreicht wird. Zusammenfassend muss gesagt werden, dass Sie, wenn Sie nicht alle Übungen mit maximaler Amplitude durchführen, eine große Entschuldigung haben müssen (eine Verletzung zum Beispiel), da das Reduzieren der Amplitude zur Erhöhung der Belastung nicht Grund genug ist ".