Es ist erstaunlich zu sehen, wie die Menschen im heutigen Alltag immer mehr übertrieben werden. Sie wollen alles schnell, mit Lichtgeschwindigkeit (oder schneller), sie wollen sofortige Ergebnisse, sie essen zu viel, sie schlafen zu viel, sie arbeiten zu viel, sie lernen zu viel, sie trinken zu viel ... zu viel, zu viel und zu viel ... sag es dir im nebenbei.

Sie sollten bereits wissen, ob Ihr Training schwer ist oder ob Sie nach mehr Zeit im Fitnessstudio reden als zu trainieren!

Wenn Sie jedoch Ergebnisse wünschen, was haben Sie getan, um sie zu erhalten? Trainieren Sie wirklich hart wie Sie sollten, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder was auch immer, oder haben Sie Qualität und Intensität in Bezug auf Volumen und Nachgiebigkeit verändert?

Ein hartes Training reicht aus, um Ihre Ziele im Fitnessstudio zu erreichen. Damit ein Training schwer ist, braucht er sich zu Beginn des Gesprächs nicht viel Zeit. Gespeichert unter Ausdauersport und dergleichen. Auf diese Weise erfordert Bodybuilding, weil es ein anaerober Sport ist, viel mehr Ruhe, Periodisierungen, Essen und andere Faktoren als das Training selbst. Natürlich ist auch das Training sehr wichtig. Bei einer fehlerhaften Ausführung wird dies jedoch zu einem echten Fehlzünder.

Nach etwa 50 bis 60 Minuten eines extrem anstrengenden Trainings werden hochgradig katabolische Hormone (und damit auch der Fettvorrat als Energiequelle) freigesetzt. Einige von ihnen sind Glucagon und Cortisol oder Cortison selbst bekannt. Dadurch lösen sich Ihre Muskeln buchstäblich wie Zucker im Wasser auf. Stellen Sie sich ein hartes Stück Zucker in einem Glas Wasser vor. Es ist mehr oder weniger die Wirkung, die mit der Muskulatur in Gegenwart dieser Hormone auftritt (die auch ihre vorteilhaften Funktionen für das Leben hat).

Aber zurück zum Trainingsstand, glaubst du, dass du hart trainierst oder?

Im ersten Fall ist es gut zu wissen, dass ich mich bei starkem Training nicht nur auf hohe Belastungen konzentriere, da dies nicht unbedingt ein Hauptfaktor für Hypertrophie ist (obwohl dies auch ein Schlüssel ist). Ich spreche vom Training mit entsprechenden Periodisierungen, Amplituden, Verteilung von Übungen, Muskelsynergie, Gleichgewicht, Ausführung, Kontraktion, Entspannung, exzentrischer Phase, konzentrischen und vielen anderen Aspekten.

Daher ist es gut zu definieren, dass ein intensives Training in kurzer Zeit ein ausreichend anstrengendes Training ist. Ein umfangreiches Training, das nicht immer intensiv ist, ist die Art des Trainings, bei der Bequemlichkeit mehr als notwendig ist.

Zum Beispiel: Ist es viel schwieriger, 6 Sätze von 15 Wiederholungen in einer Trizepsverlängerung mit niedriger Belastung auszuführen, als 3 Sätze von 8 Wiederholungen mit viel Belastung und optimaler Amplitude in derselben Übung?

Sicher nicht, obwohl das Volumen mehr als doppelt so groß ist. Diese Muskulatur würde jedoch nicht so stark zur Hypertrophie getragen werden wie bei einem wirklich schweren, kurzen und seltenen Training.

Gleiches gilt für Menschen, die wollen Fett verbrennen. Das Training ändert sich zu diesem Zeitpunkt wenig und sollte weiterhin kurz und so einfach wie möglich sein. Was sich wirklich ändert, ist die Ernährung, die mit dem gewünschten Ziel übereinstimmen muss. Vergessen Sie auf diese Weise 3X8 "macht wachsen" und 4X15 "macht es trocken". Und denk dran, dass auch Aerobic dabei ist. Viele Methoden, wie Max Pump und Max-OT, schätzen relativ kurze, aber äußerst arge Aerobes. Aerobic, das 12 Minuten dauert, während viele glauben, dass erst nach 50 Minuten eine effektive Verbrennung der Adipozyten beginnt. In der Tat ist es überhaupt nicht schlecht, sich daran zu erinnern, dass starkes Training, auch in einer hypokalorischen Diät, dazu beiträgt, die Muskeln durch Stimuli und erhöhte Proteinsynthese zu erhalten.

Wenn Sie mit dem Trainingsvolumen fortfahren, berücksichtigen Sie die Anzahl der durchgeführten Übungen, Wiederholungen, Belastungen und natürlich die Amplitude und die Ausführungsmethoden. Öffnen Sie den Verstand und beginnen Sie, neue Methoden zu studieren, um die angepasste oder halbangepasste Muskulatur zu unterdrücken.

Es ist sehr einfach, den Muskel zu strapazieren, um am nächsten Tag die Schmerzen nach dem Training zu spüren. Dies bedeutet jedoch nicht notwendigerweise eine sarkoplasmatische Hypertrophie, die tatsächlich von Dauer ist. In der Tat ist dieser Schmerz oft nichts anderes als eine Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, die in der Regel noch die Genesung behindert. Und die Schwellung bedeutet für Neugierige nichts anderes als Blut, das in die Region gepumpt wurde. In der Tat ist dies derselbe Vorgang, in dem sich einige Bodybuilder der Vorstufe aufwärmen, bei dem sie die Muskeln noch mehr (aber für einen Moment) volumen müssen, um einen voluminösen Eindruck zu erzeugen. Einige Stunden später ist dieses Volumen nach Stabilisierung des Blutflusses jedoch reduziert.

Kurz gesagt, es ist wichtig zu wissen, dass zu viel Training auch von einer hohen Intensität ausgehen kann, das heißt, Sie können tatsächlich mit einer hohen Intensität trainieren, jedoch nicht mit der richtigen Intensität. Um dies zu erreichen, müssen wir die Faktoren für die Genesungszeit + aufgewendete Anstrengung + Abnutzung an den verschiedenen Körpergeweben bewerten (in der Tat könnten wir über die Stimulanzien oder "Leistungsoptimierer" sprechen, die oft mehr behindern als tatsächlich dabei helfen und gewünschtes Ziel.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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