Viele Menschen folgen dem Training so genau, dass sie die Serie in der gewünschten Anzahl von Wiederholungen unterbrechen, obwohl sie die Energie haben, mehr zu tun. Dabei spielen Sie die Serie im Papierkorb.

Unabhängig davon, ob Sie Pyramiden verwenden, werden Sie die Drop-Sets nach oder nach einem anderen Verfahren ausführen: Sie müssen eine Gebühr verwenden, die Sie versagen oder nahe an der gewünschten Anzahl von Wiederholungen ankommen alle die serie und in alle die Trainingsübungen.

Wenn Sie eine Serie mit Kraft beenden, um mehr zu tun, haben Sie nur den Muskel aufgewärmt.

Dies geschieht häufig in Pyramiden-Serien, bei denen der Kerl versucht, sich das Trainingslicht in der ersten Serie zu erhalten, um in den letzten mehr Lasten verwenden zu können. NICHT! Alle Serien müssen mit der maximal möglichen Belastung hergestellt werden, unabhängig von Wiederholungsschema, fortgeschrittenen Techniken usw.

Eine andere Sache, die Anzahl der Wiederholungen ist eine Schätzung und keine Regel. Sie müssen den Muskel immer in der Nähe dieser Zahl erschöpfen. Stoppen Sie die Serie mit verbleibender Energie, nur weil Sie 12 Wiederholungen machen müssen, niemals.

Auf der anderen Seite der Medaille haben wir die Anhänger der Philosophie "Muskeln wissen nicht, wie sie zählen sollen". Ok, die Muskeln wissen nicht, wie sie zählen sollen, aber wenn Sie 6 bis 8 Wiederholungen in einer Serie ausführen möchten, bedeutet dies, dass Sie mehr Last benötigen als in einer Serie von 10 bis 12 Wiederholungen. Dies kann zu unterschiedlichen Ergebnissen führen (mit Muskeln) wissen, wie es geht oder nicht).

Die Anzahl der Wiederholungen ist eine Trainingsvariable, die ordnungsgemäß manipuliert werden muss, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. So viele Wiederholungen auf der Kachel auszuführen, nur weil "Muskeln nicht zählen können", ist ein Schuss in den Fuß. Sie müssen eine Schätzung haben, wie viele Wiederholungen Sie durchführen möchten, und immer die maximale Last verwenden, um am Ende der Serie ermüdet zu werden. Andernfalls werden Sie im Fitnessstudio müde, nicht Ausbildung.