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Die Ernährung, das Training und der Rest sind auf dem neuesten Stand und trotzdem ist es schwierig, Ergebnisse zu sehen? Der Schuldige kann das "gute" alte Cortisol sein.

Was ist Cortisol? ?

Cortisol wird oft als "Stresshormon" bezeichnet. Es wird vom Körper im Laufe des Tages produziert, produziert jedoch eine viel größere Menge als Reaktion auf Stresssituationen.

Dieses Hormon wirkt als Abwehrmechanismus in Zeiten körperlichen oder psychischen Stresss, stoppt die Proteinsynthese und macht aus Aminosäuren gebrauchsfertig Energie. Okay, bis dahin ist das Problem der übermäßige Stress, der immer hohe Cortisolspiegel verursacht.

Wie kann Cortisol mein Training beeinflussen? ?

Muskelmasse gewinnen:

Wir alle wissen, dass Testosteron das Muskelwachstum unterstützt, während Cortisol das Gegenteil bewirkt. Dieses Hormon ist katabol und senkt die Proteinsynthese (wie wir oben gesehen haben) und verhindert so das Wachstum von Muskelgewebe.

Bei sehr langen Trainingseinheiten sinken die Testosteronspiegel und der Cortisolspiegel steigt aufgrund von körperlicher Belastung an. Dies ist die perfekte Kombination für den Muskelabbau. Deshalb hören Sie überall, dass das Training eine Stunde nicht überschreiten sollte.

Fett verbrennen:

Übermäßige Aerobic steigert auch den Cortisolspiegel. Es ist allgemein bekannt, dass aerobe Aktivitäten katabolisch sein können. Aerobic mit hohen Cortisolwerten kann sogar noch schlimmer sein.

Wie kontrolliert man den Cortisol-Spiegel?

1. Achten Sie auf die Dauer des Trainings
Wie wir oben gesehen haben, führt ein langes Training dazu, dass Testosteron abnimmt und Cortisol steigt, wodurch die Proteinsynthese unterbrochen wird. Daher ist es unwirksam, längere Bohrungen durchzuführen, um die Ergebnisse zu maximieren, da das einzige Ergebnis genau das Gegenteil ist.

2. Vorsicht vor Diät
Ihre Ernährung muss Ihren Zielen entsprechen. Hartes Training und zu wenig Essen können sowohl den Körper als auch den Geist belasten, wodurch sich immer mehr Cortisol bildet.

3. Entspannen Sie sich
Versuchen Sie in Stresssituationen als Antwort etwas zu entspannen. Je mehr Sie Stresssituationen vermeiden, desto weniger Cortisol erzeugen Sie und desto mehr Muskelmasse sparen Sie.

4. Begrenzen Sie Aerobic
Wie beim Training ist die Menge an Aerobic nicht proportional zu den Ergebnissen. Übermäßige Aerobic kann Übertraining und folglich eine stratosphärische Zunahme von Cortisol erzeugen. Anstatt sich auf den Gewichtsverlust bei Aerobic zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Ernährung.

5. Schlaf gut
Die Zeit, zu der das Cortisol am Tag höher ist, ist morgens, aber der Moment, in dem es niedriger ist, ist die Nacht während des Schlafes. Zu dieser Zeit sind neben an Cortisol niedrigen anabolen Hormonen wie Testosteron und GH auf dem Vormarsch. Sie sollten mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen, um nicht nur den Stress während des Tages zu reduzieren (aus Mangel an Ruhe), sondern auch die Wirkung von anabolen Hormonen nachts zu maximieren.