Jeder möchte einen größeren Bizeps und direktes Threading ist die am häufigsten verwendete Übung für diesen Zweck. Trotzdem sehen wir kaum jemanden mit Armen, die nicht wie eine Salami aussehen. Was ist das problem ?

Sie müssen mehr zusammengesetzte Übungen machen ?

Einige Experten meinen, dass der Hauptgrund für Bizeps, die nicht wachsen, darin besteht, den zusammengesetzten Übungen für den Rücken nicht genügend Aufmerksamkeit zu schenken. Nicht immer Ich kenne viele Profisportler, die einen schwachen Bizeps haben und sogar eine Menge Arbeit mit zusammengesetzten Bewegungen ausführen.

Der wahre Grund für einen schwachen Bizeps

Der Hauptgrund, warum die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, Muskelmasse im Bizeps aufzubauen, ist einfach: Sie wissen nicht, wie man einen Tanga macht. Mit diesem ist es nicht möglich, den Bizeps vollständig zu stimulieren, um Hypertrophie zu erzeugen.

Obwohl die Fadenbewegung relativ einfach ist, sabotiert das Ignorieren einiger Details die Wirksamkeit der Bewegung:

Zu Beginn ist Ihre Positionierung falsch.

Ihre Positionierung bei der Durchführung einer Übung ist äußerst wichtig. Durch die richtige Positionierung kann die Einstellung des Muskels sogar während einer Bewegung, die so einfach wie der direkte Faden ist, völlig verändert werden. Ohne es zu merken, besteht der erste Fehler, den die meisten Leute bei der Positionierung machen, darin, das Trapez zu betonen. Die Schultern gehen nach oben und nach vorne, bevor der Faden selbst gestartet wird.

Es gibt Dutzende von Studien, die zeigen, dass das Anspannen des Muskels vor Beginn der Bewegung die Aktivierung des Muskels verstärkt. Was passiert also, wenn Sie sich auf einen direkten Faden vorbereiten und das Trapez spannen und die Schultern nach oben und nach vorne ziehen? Du verwendest natürlich die Deltoide und Trapezoide, um den Faden herzustellen. Natürlich wird der Bizeps stimuliert, aber in der ersten Hälfte der Bewegung bekommt er nicht einmal die Hälfte der Aufmerksamkeit, die er haben sollte.

Dieselben Leute, die das Trapez belasten und zu Beginn der Bewegung die Schultern anheben, neigen auch dazu, sich leicht nach vorne zu neigen. Instinktiv tun sie dies, um das Anheben der Last mit Trapez und Deltamuskel zu erleichtern. Dies reduziert die Überlastung des Bizepses, während die Arme verlängert werden, was der wichtigste Teil des Fadens ist.

Richtig positionieren, um einen direkten Faden herzustellen

Diese Haltung versetzt Sie in die bestmögliche Ausgangsposition für die Rekrutierung Ihres Bizepses:

  1. Stehen Sie mit aufrecht stehendem Körper auf derselben Linie wie Ihre Schultern, Hüften und Knie. Lehne dich nicht nach vorne (oder zurück).
  2. Die Schultern sollten nach unten und nach hinten bleiben, als ob Sie die Brust ausdehnen würden. Wenn Sie während des direkten Fadens so bleiben, wird Ihr Bizeps viel mehr überlastet (was unser Ziel ist)..

Steh noch nicht auf! Sie müssen zuerst betonen

Es ist ein Fehler, eine Übung mit entspanntem Körper zu beginnen. Sie müssen die richtigen Stellen betonen, um Rekrutierung und Leistung zu steigern. Selbst bei einer isolierenden Übung wie dem direkten Faden müssen Sie die richtigen Stellen betonen. Es geht nicht nur darum, die Arme zu beugen und zu strecken.

Zuerst müssen Sie mit der Stange in der Hand Ihren Trizeps zwingen, in die korrekte Ausgangsposition zu gelangen. Dadurch stellen Sie sicher, dass die Arme zu Beginn der Übung vollständig gestreckt sind. Vielleicht ist es eine Frage, die Arme nur einen Zentimeter länger zu halten, aber am Ende macht es den Unterschied..

Zweitens den Bauch anspannen. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich in den Bauch schlagen lassen. Ziehen Sie auch das Gesäß an und versuchen Sie, den Boden mit den Zehen zu fassen. All diese Steifigkeit schafft eine extrem stabile Basis für die Herstellung des Gewindes. Und der Körper liebt diese Stabilität. Je stabiler Sie sind, desto mehr Kraft können Sie bei der durchzuführenden Bewegung einsetzen.

Nun können Sie die Übung beginnen, aber vor Um die Gewichtszunahme zu beginnen, verspannen Sie Ihren Bizeps - machen Sie die Kontraktion so stark wie möglich. Sobald Sie dies getan haben, starten Sie den Thread und achten Sie auf die Positionierung, die wir lernen.

Last anheben

Wenn das Gewicht angehoben wird, wird der Körper versuchen, andere Muskeln anzurufen, um die Übung zu unterstützen. Daher müssen Sie Ihren Bizeps während der gesamten Bewegung so weit wie möglich zusammenziehen.

Wie schnell soll der Aufstieg sein? Wenn Sie Ihren Bizeps angespannt halten und verhindern können, dass andere Muskeln aktiv werden, ist die Geschwindigkeit irrelevant. Je schneller Sie jedoch trainieren, desto schwieriger ist es, Körperhaltung und Steifheit zu bewahren - es ist einfacher zu stehlen.

Last senken

Die meisten Leute deaktivieren den Thread, wenn es an der Zeit ist, die Last zu senken. Die meisten tendieren dazu, den Bizeps im Abstieg zu entspannen, indem sie erneut die Deltoiden und Trapez die Bewegung stehlen lassen. Behalten Sie stattdessen die anfängliche Positionierung bei und senken Sie die Belastung, indem Sie den Bizeps zwingen, bis die Arme vollständig ausgefahren sind, und beginnen Sie dann mit der nächsten Wiederholung.

Ein einfacher gerader Faden muss so kompliziert sein ?

Zunächst finden Sie es möglicherweise unnötig kompliziert, den Thread auszuführen. Sie werden feststellen, dass die Belastung abnimmt, da andere Muskeln die Übung nicht mehr stehlen werden. Es dauert jedoch nicht lange, bis dies automatisch wird, und Sie werden bald bemerken, wie sich Ihr Bizeps wie nie zuvor entwickelt.

Gutes Training!

Text von Christian Thibaudeau | Originaltext des englischen Textes

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.