Kaizen ist ein japanisches Wort für "Perfektion" oder "Veränderung zum Besseren". Aber für viele ist das Kaizen-Prinzip mehr als nur ein Wort. Es ist eine Lebensphilosophie, die die Idee des Strebens nach ständiger und kontinuierlicher Verbesserung in allen Lebensbereichen beinhaltet.

Durch die tägliche Weiterentwicklung seines Lebens ist es endlos, geschickter als gestern und geschickter als heute zu werden. "- Hagakure

Das Kaizen-Prinzip

Es wird gesagt, dass das Kaizen-Prinzip der Kern der Samurai-Philosophie war. Die Krieger streben nach Perfektion in allen Bereichen des Kampfes, von der einfachen Erscheinung ihres Besitzers über mentale Vorbereitung, körperliche Vorbereitung, Strategie, Verteidigungstaktik und die Fähigkeit, im Kampf zu töten. Krieger trainierten Tag für Tag, um ihre Technik perfektionieren und ihre Fähigkeiten beherrschen zu können.

"Bewegungen können an einem einzigen Tag erlernt werden, aber sie benötigen ein Leben, um vollständig gemeistert zu werden." Zu diesem Zweck übten die Samurai Tausende Male am Tag eine einzige Schwertbewegung. Diese Art des Trainings sicherte ihnen überlegene Fähigkeiten, indem sie sie zu beeindruckenden Gegnern auf dem Schlachtfeld machten.

Im Bodybuilding wurde das Kaizen-Prinzip aufgrund von Artikeln des Trainers Charles Poliquin bereits effektiv eingesetzt. Wer spricht von der Idee, die fortschreitende Überlastung während der Schulungen mit den gleichen Konzepten der ständigen und kontinuierlichen Verbesserung zu verbessern.

Die Anwendung ist sehr einfach. Bei jedem Training, das Sie durchführen, sollten Sie versuchen, der Bar eine Wiederholung oder etwas mehr Gewicht hinzuzufügen. Dies gewährleistet eine ständige Verbesserung des Trainings.

Poliquin macht deutlich, dass die Gewichtszunahme bei jedem Training auch durch die kleinstmögliche Waschmaschine (1 kg) erfolgen kann. Dies mag unbedeutend erscheinen, aber kleine Gewichtszunahmen, die bei jedem Training konsistent gemacht werden, führen zu erheblichen Verbesserungen. Selbst wenn Sie bei jedem Training 1 kg zunehmen, tun Sie einfach die Rechnung, um herauszufinden, dass Sie in 12 Wochen viel entwickeln können.

Diese Mentalität muss nicht nur in fortschreitender Überlastung sein. Das Kaizen-Prinzip kann sich auf alle Aspekte des Trainings erstrecken und Sie Ihrem Ziel näher bringen. Hier einige praktische Beispiele:

  • Ausführungstechnik: Für diejenigen, die auf Kraft trainieren, ist der mechanische Vorteil und die Kraft des Hebels umso besser, je besser die Technik ist, wodurch die Belastung der Übungen erhöht werden kann. Die Verbesserung der Technik verringert immer noch das Verletzungsrisiko, verringert den Bedarf an Bändern und Gelenken und reduziert sogar chronische Schmerzen. Wie Sie Ihre Implementierung immer mehr verbessern können ?
  • Ausführungstechnik II: Für Bodybuilder (oder Menschen, die einfach nur Muskelmasse aufbauen möchten) gilt: Je besser die Technik, desto weniger unnötige Impulse, desto weniger Schummeln oder der Einsatz von Muskelgruppen, die die Bewegung nicht behindern sollten. Dies maximiert die Muskelspannung, die bearbeitet werden muss, was zu einer stärkeren Überlastung und besseren Ergebnissen führt. Wie Sie Ihre Leistung während der Übungen immer mehr verbessern können ?
  • Ernährung: Wenn Sie 5 Mahlzeiten pro Tag zubereiten, insgesamt 35 pro Woche. Wie viele dieser Mahlzeiten bringen Sie Ihrem Ziel näher? Wie viele davon halten dich von deinem Ziel ab? Kann man diesen Anteil verbessern? Wenn Sie bei 85% gut gegessen haben, erhöhen Sie diesen Prozentsatz auf 90%..
  • Erholung: Lebst du eher wie ein Athlet oder ein Rockstar? Wenn Sie oft ausgehen, etwas trinken, Freizeitdrogen verwenden usw., erzeugen Sie nicht die richtige Umgebung, um Ihren Körper zu entwickeln. Im Fitnessstudio finden Sie Möglichkeiten, Ihre Ziele stärker zu berücksichtigen. ?
  • Schlaf: Die richtige Erholung kann den Cortisolspiegel senken, den Wachstumshormonspiegel erhöhen, das Nervensystem aufladen, die Zellregeneration erhöhen, usw. Dies alles fördert die Entwicklung von Kraft und Hypertrophie. Sie können weniger Zeit auf Facebook verbringen und eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen ?
  • Hydratation: Nahezu jeder Prozess im Körper benötigt Wasser. Ist es möglich, die Wassermenge, die Sie trinken, zu verbessern? Es ist möglich, Ihren Urin in etwas zu verwandeln, das mehr wie Wasser als schwarzer Tee aussieht ?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir uns ständig und kontinuierlich verbessern können - wie Bodybuilder und Menschen. Die Zusammenfassung des Kaizen'schen Prinzips ist niemals mit seiner derzeitigen Fähigkeit oder Entwicklung in etwas zufrieden zu stellen. Versuchen Sie immer, sich auf alle möglichen Arten zu verbessern.

Text von: Nate Miyaki
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org