Folgt nicht eine bestimmte Muskelgruppe dem Wachstum des restlichen Körpers? Das Prinzip der Priorität kann die Lösung sein.

Das Muscular Priority Prinzip besagt, dass Sie im Training immer zuerst an Schwächen arbeiten müssen. Der große Meister Weider glaubte, dass zu Beginn des Trainings die Energieniveaus und der mentale Fokus auf dem Höhepunkt sind. Die Priorisierung der schwächeren Muskeln zu diesem Zeitpunkt ermöglicht eine höhere Intensität und höhere Belastungen.

Obwohl dieses Prinzip der gängigen Auffassung zuwiderläuft, dass große Muskeln immer vor kleinen trainiert werden sollten, wird die Theorie von Weider durch neuere Forschungen unterstützt. Studien haben durchweg gezeigt, dass der Kraftzuwachs bei Übungen zu Beginn des Trainings viel höher ist (Simão et al., 2010, Dias et al., 2010)..

In einer kürzlich durchgeführten Analyse des Subjekts schlussfolgerten die Forscher, dass es angesichts der Größenordnung, mit der die Stärke im Verlauf des Trainings abnahm, interessant ist, die Reihenfolge der Übungen nach den Muskeln zu strukturieren, die mehr Stimuli (ihre Schwächen) benötigen, unabhängig davon, ob sie vorhanden sind kleine oder große Muskeln. (Simão et al., 2012).

Fazit: Wenn Sie Ihren Trizeps und Bizeps noch am selben Tag trainieren und der Bizeps nicht Ihrem Trizepswachstum folgt, haben Sie keine Angst, mit dem kleineren Muskel (dem Bizeps) zu trainieren. Gleiches gilt für die Kälber. Wenn Ihre Beine dünner sind als Tip-Top-Bowling-Pins, beginnen Sie mit dem Training Ihrer Beine, indem Sie Waden machen und diese Gruppe nicht immer als letztes verlassen, was sehr häufig ist.

Wenn Sie ein gigantisches Ungleichgewicht im Körper haben, lassen Sie sich nicht im Mantra von "immer zuerst die schwerste und komplizierteste Übung" verwickeln. Versuchen Sie vorher, die "schwache Verbindung" durch Muskelpriorisierung zu beheben.

Text von: Bret Contreras und Brad Schoenfeld
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org