Koffein ist eine kostengünstige und wirksame Ergänzung für Bodybuilder, die sowohl bei der Hypertrophie als auch bei der Fettverbrennung helfen kann. Natürlich solange Sie wissen, wie man es richtig benutzt.

Ein bisschen über Koffein

Koffein ist kein Stimulans des Zentralnervensystems, ohne Sie aus Langeweile mit wissenschaftlichen Erklärungen zu töten, die Sie nie im Leben verwenden werden.

Es funktioniert hauptsächlich durch das Blockieren der Adenosinrezeptoren im Gehirn, wodurch Sie "gebunden" bleiben.

Gut aussehen.

Je mehr Energie wir tagsüber aufwenden, desto mehr Adenosin erzeugen wir und desto schläfriger werden wir.

Es stellt sich heraus, dass die chemische Struktur von Koffein Adenosin sehr ähnlich ist, so dass das Gehirn den Unterschied nicht erkennen kann, und verwendet schließlich Koffein in den Rezeptoren, die mit Adenosin besetzt sein sollten.

Von dem Moment an, in dem Koffein den Adenosin-Sessel stiehlt, beginnt der Spaß. Anstatt müde zu werden, beschleunigt Koffein die Aktivität im Nervensystem und verursacht eine Kaskade von Effekten, durch die Sie sich euphorisch, energisch und konzentriert fühlen.

Ich weiß, ich habe gesagt, dass es keine wissenschaftlichen Erklärungen geben würde, aber das Verständnis der Grundlagen der Funktionsweise von Koffein ist für die Entfaltung seiner Vorteile von entscheidender Bedeutung. Sie werden bereits wissen, warum..

Das einzige Problem in dieser Geschichte ist, dass sich unser Körper, der überhaupt nicht dumm ist, bei der Verwendung von Koffein anpasst und mehr Adenosinrezeptoren und mehr Adenosin erzeugt.

Bald wird das Koffein, das Sie eingenommen haben, nur wenige Adenosinrezeptoren besetzen, und Sie werden die erwartete Wirkung nicht mehr spüren, es sei denn, Sie erhöhen die Dosis.

Aber bald passt sich der Körper der größeren Dosierung an und Sie werden nicht die gewünschten Wirkungen spüren. Deshalb ist Koffein eine sehr gute Ergänzung, aber nur, wenn Sie wissen, wie man es richtig verwendet.

In diesem Text zeigen wir Ihnen alles, was Sie über Koffein wissen müssen und wie Sie das Beste aus dieser Ergänzung herausholen können, um Ihren Fortschritt im Fitnessstudio zu steigern.

Vorteile von Koffein für Trainer

1 - Koffein steigert die Leistung

Wenn es etwas gibt, das die Leistung Ihres Trainings fast sofort steigern kann, ist es Koffein.

Studien zeigen, dass der Koffeinkonsum vor körperlicher Aktivität die Kraft (1), die Resistenz (2) und die anaerobe Leistungsfähigkeit (3) erhöht..

Wenn Sie Kinder einschalten, bedeutet dies, dass Sie vor dem Training mit Koffein schwerer, intensiver und länger trainieren.

2 - Koffein hilft, Fett zu verbrennen

Koffein kann den Stoffwechsel beschleunigen (4) und die Anzahl der Katecholamine im Blutkreislauf erhöhen (5), wodurch Sie mehr Fett als Energiequelle verwenden.

Bei einem Abbau kann Koffein auch eine Appetitzügler-Wirkung haben, die Personen mit einer restriktiven kalorienarmen Diät helfen kann.

3 - Koffein steigert die geistige Leistungsfähigkeit

Koffein wirkt auch als kognitives Stimulans, erhöht die Aufmerksamkeit (6), verbessert das Gedächtnis (7), die Reaktionszeit (8) und den Fokus (9)..

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Was bedeutet das für Sie, der trainiert? ?

Im Grunde kommst du im Fitnessstudio mit dem Wunsch, die Gewichte zu beißen, und trainiert mit einem Tunnelblick. Nichts wird Ihren Fokus vom Training nehmen.

Als ob das nicht genug wäre, verbessert Koffein immer noch die Stimmung und macht Sie motivierter, zu trainieren und andere tägliche Aktivitäten zu machen.

Wie ist Koffein einzunehmen?

Alle Vorteile für diejenigen, die trainieren, können mit 100 bis 400 mg Koffein 30 bis 60 Minuten vor dem Training gesehen werden. Es müssen jedoch einige Schritte unternommen werden, um die Vorteile zu nutzen.

Beginnen Sie immer mit der niedrigsten möglichen Dosierung (sogar 100 mg), denn je mehr Effekte Sie mit weniger Koffein extrahieren können, desto mehr "Raum" müssen Sie die Dosis auf bis zu 400 mg erhöhen und weiterhin die Auswirkungen haben.

Wenn Sie bald mit 400 mg beginnen, fühlen Sie sich vielleicht unglaublich, aber wenn sich Ihr Körper an diese Dosis gewöhnt hat, können Sie die Dosis nicht erhöhen (Sie werden verstehen, warum).

Eine andere Sache: Wenn Ihr Ziel mit Koffein darin besteht, seine Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und / oder den Fettabbau zu nutzen, sollte es nur für diesen Zweck verwendet werden.

Das bedeutet, dass Sie vor dem Training nur Koffein verwenden und den Konsum durch andere Quellen (Kaffee, Erfrischungsgetränke, Energiegetränke, Tee, Zartbitterschokolade usw.) reduzieren sollten, um Toleranz zu vermeiden.

Und von Toleranz reden ...

Mit Koffein radeln, um die Vorteile zu erhalten

Leider ist es nicht möglich, Koffein "für immer" zu verwenden und weiterhin den Nutzen zu spüren, den es bringt.

Wie wir bereits erklärt haben, wird der Körper im Laufe der Zeit Toleranz schaffen und Sie werden die Vorteile nicht mehr spüren, es sei denn, die Dosis erhöht sich.

Alles klar..

Es stellt sich heraus, dass von einem Punkt an nicht die Dosis erhöht wird, daher sind die Schäden größer als der Nutzen (mehr dazu bald nach vorne).

Um dies zu verhindern, ist es notwendig, das Koffein im Kreislauf zu führen, dh das Koffein eine Zeitlang zu verwenden und eine Weile zu bleiben, ohne die Toleranz zu beeinträchtigen.

Die Zeit, zu der eine Person Koffein einnehmen kann und weiterhin spürt, dass die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein können, aber in der Regel ist es am besten, Koffein für einen Monat oder zwei Monate einzunehmen und sich einen Monat auszuruhen. Niemals 400 mg Koffein überschreiten.

Warum nie 400 mg Koffein überschreiten? Also ...

Nebenwirkungen von Koffein

Koffein, ob Sie es mögen oder nicht, ist ein stimulierendes Medikament und hat wie alle Medikamente Nebenwirkungen.

Die häufigsten unerwünschten Wirkungen von Koffein sind:

  • Kopfschmerzen
  • Zittern in Händen
  • Reizbarkeit
  • Herzklopfen
  • Erhöhter Blutdruck
  • Übelkeit
  • Verbrennen im Magen (Personen mit Geschwüren und Gastritis sollten kein Koffein verwenden)
  • Schlaflosigkeit

Die Intensität der Nebenwirkungen ist von Person zu Person und je nach Dosis unterschiedlich. Meist sind sie erträglich.

Wie oben erwähnt, ist die Einschränkung des Verbrauchs auf ein Maximum von 400 mg nicht der Fall, dass Sie nicht unbedingt mehr Vorteile spüren, aber die Nebenwirkungen werden stärker wahrgenommen. Es nicht wert.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Einnahme von Stimulanzien die Freisetzung von Cortisol im Körper erhöht. Wenn Sie kurz vor dem Training Koffein zu einer normalen Dosierung einnehmen, ist dies in Ordnung, aber wenn Sie die Dosierung und Häufigkeit missbrauchen, kann dies ein Problem sein, wenn Sie Ihre Gewinne stören.

Bei Patienten mit Blutdruckproblemen und / oder Herzrhythmusstörungen konsultieren Sie vor der Verwendung von Koffein einen Arzt, da dies das Problem verschlimmern kann..

"Ich trinke Koffein und kann nichts fühlen (Nutzen oder Schaden), warum?"

Wie der Körper Koffein abbaut, variiert von Person zu Person. Aus diesem Grund können manche Menschen, selbst wenn sie nur eine geringe Dosis Koffein verwenden, alle Auswirkungen mit großer Intensität spüren, während andere Menschen viel Koffein trinken und keinen Unterschied spüren.

Diese beiden Extreme sind jedoch selten. Die häufigste Situation ist, dass die Person bereits übermäßig viel Koffein verträgt und dies nicht weiß.

Die Person kauft Koffein, nimmt die Wirkung nicht wahr und glaubt, dass die Ergänzung Mehl ist. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie nicht mehrmals am Tag ohne Kaffee arbeiten können. Während der Woche essen Sie alkoholfreie Getränke zu Mittag, Sie kommen am Wochenende an und trinken alkoholische Getränke mit Energie und so weiter.

All dies enthält Koffein und erhöht die Toleranz. Die einzige Möglichkeit, die Situation in diesem Fall umzukehren, besteht darin, alle Koffeinquellen für einen Monat (manchmal mehr) auszuschalten, nur dann versuchen, sie zu ergänzen.

Und das wird nicht einfach sein. Von dem Moment an, an dem Sie sich an Koffein gewöhnen, ist es schwer, loszulassen. Der Zyklus ist also noch wichtiger.

Kopfschmerzen zu empfinden, schlechte Laune zu haben, unter anderem Schlaflosigkeit zu haben, ist normal, wenn Sie die Anwendung fortsetzen, wenn Sie "süchtig" sind..

Wo kann man Koffein kaufen? ?

Koffein ist in den meisten Geschäften in Ergänzungsmitteln in Form von Kapseln bis zu 420 mg erhältlich. Für weniger als 100 US-Dollar können Sie mehr als 90 Kapseln kaufen (ja, es ist billig)..

Sie können Ihre tägliche Dosis Koffein auch mit reinem schwarzen Kaffee (ohne Zucker) extrahieren. Eine normale (nicht extra starke) Tasse Kaffee kann bis zu 200 mg Koffein enthalten.

Koffein ist auch der Hauptbestandteil der meisten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel. Diese sind jedoch teurer und kommen mit anderen Dingen, die auch die Leistung verbessern.

Am Ende hängt alles davon ab, wie viel Sie für den Konsum von Koffein ausgeben möchten.

Letzte Worte

Wenn Sie nicht extrem empfindlich auf Koffein reagieren oder einer der Unglücklichen ist, der nicht reagiert, kann dies definitiv Ihren Trainingsfortschritt verbessern und mehr Ergebnisse erzielen, aber solange Sie wissen, wie man es verantwortungsbewusst in der richtigen Dosierung und Dauer verwendet.