Eine äußerst häufige Frage im Bodybuilding ist, wie ein Fettverbrennungs-Training aussehen sollte.

Wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, ignorieren Sie als Erstes die prähistorischen Ratschläge, wie Sie auf dieses Ziel trainieren können.

"Was meinst du damit?"

Ein Training zur Fettverbrennung muss nicht etwas Eintöniges sein, das den Praktizierenden zwingt, 90% der Zeit auf dem Laufband zu bleiben, während der Rest bunte Pesinhos hebt.

Welches ist, was die meisten Leute in diesem Fall vorschlagen.

Tatsächlich sollte ein effizientes Training zur Fettverbrennung so schwer (oder mehr) sein wie ein Training, um Muskelmasse zu gewinnen, und es wird kaum langweilig sein, es zu erreichen.

In diesem Text werden wir 5 wichtige Aspekte sehen, um ein Training zusammenzustellen, um Fett zu verbrennen, das funktioniert und wie man es so schnell wie möglich in die Praxis umsetzen kann.

5 wichtige Regeln in einem Fat Burn Workout

1 - Die Ernährung sollte Priorität haben

Ja, im Text geht es um das Training, um Fett zu verbrennen, aber die Ernährung, um Fett zu verbrennen ist einfach unerlässlich für jeden Plan zu arbeiten.

Verstehen.

Sie sind möglicherweise die disziplinierteste Person der Welt während des Trainings, aber wenn die Diät schlecht ist, können alle Ihre Anstrengungen weggeworfen werden.

Was meinst du damit ?

Fettverbrennung ist eine einfache Sache, indem die Zufuhr von Kalorien (Energie) zum Körper unterbrochen wird, wodurch der Körper gezwungen wird, Fette (die Verbrennung) als Energiequelle zu verwenden.

Dies kann durch Übungen, die diese Kalorien verbrennen, oder durch Verringerung der Kalorienzufuhr durch Diät durchgeführt werden.

Das Problem ist wie folgt:

Um nur 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie 30 Minuten lang mit hoher Intensität laufen oder ein extrem schweres Training für 60 Minuten durchführen.

Um die gleichen 500 Kalorien zu sich zu nehmen, genügen zwei Scheiben kalabrische Pizza (und wer isst nur zwei Scheiben?).

Dies ist nur ein Beispiel. Es gibt zahlreiche andere Lebensmittel, die diese 500 Kalorien übersteigen können und noch weniger Aufwand erfordern.

Was wir zu sagen versuchen ist, dass es viel einfacher ist, den Kalorienverbrauch zu extrapolieren, als sie mit Bewegung zu verbrennen.

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Das ist.

Es hat keinen Sinn zu versuchen, durch Bewegung viele Kalorien zu verbrennen und sich weiterhin schlecht zu ernähren.

Denn wenn Sie schlecht essen, können Sie nicht nur alle Kalorien, die Sie verbrannt haben, essen, sondern auch, wie Sie noch mehr essen und mehr Fett gewinnen können.

Konzentrieren Sie sich also vor allem auf Ihre Ernährung, bevor Sie überhaupt Fett verbrennen.

Es ist nicht notwendig, ein gründliches Diätwissen zu haben, um zu beginnen.

Fangen Sie damit an, offensichtlich zu machen, dass es den Konsum all der Junk-Food, die Sie bereits kennen und die Sie mit einem schlimmeren Körper verlassen, verringert / verringert.

Beispiel: Fast Food, Süßigkeiten, Zucker, einfache Kohlenhydrate, Brot usw.

Jetzt verbrauchen Sie mehr Protein bei jeder Mahlzeit.

Eiweiß senkt den Appetit, erhöht die Insulinsensitivität, beschleunigt den Stoffwechsel und baut Muskeln auf.

Nur so können Sie bereits Ergebnisse sehen.

Das einzige, was wir zeigen wollen, ist, dass die Ernährung am wichtigsten ist und es nicht nötig ist, ein Genie zu sein, um den Plan zumindest zu beginnen.

Im Laufe der Zeit werden Sie mehr lernen und den Plan für Sie komplexer und detaillierter gestalten.

2 - Mache schwierige zusammengesetzte Übungen

Unabhängig von Ihrem Ziel werden schwer zu machende zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Dreck usw. die sein, die Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie wollen.

Denke nach.

Wenn Sie leiden, eine zusammengesetzte Übung mit viel Belastung durchzuführen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen.

Ihr Körper wird ermutigt, sich anzupassen, um aus dieser Zone auszusteigen, um größer und stärker zu werden.

Und alles, was dies tut, wird auch Kraftstoff verbrennen. Wenn Sie leiden, ist Ihr Körper nicht in der Lage, sich zu entspannen und Energie zu sparen.

3 - Stärker werden

Die meisten Menschen wissen, dass es für Hypertrophie wichtig ist, stärker zu werden, aber nur wenige wissen, dass dies auch für die Fettverbrennung wichtig ist..

Ja.

Wenn wir Fett verbrennen wollen, müssen wir in der Diät so viel Energie wie möglich zusammen verbrennen.

Um dies einfacher zu machen, müssen Sie Ihren Körper zu einem Werkzeug machen ineffizient bei der Verwendung von Kraftstoff.

Dies bedeutet, dass Sie den Körper dazu bringen müssen, mehr Kraftstoff zu verbrennen, indem Sie weniger tun, wie ein Auto, das nicht wirtschaftlich ist.

Dies ist genau das Problem, wenn man sich auf Aerobic konzentriert, um Fett zu verbrennen.

Je mehr Aerobic wir tun, desto mehr passt sich der Körper an und wird effizienter..

Nach einer Weile verbrennt der Körper immer weniger Energie, um die gleiche aerobe Zeit auszuführen.

Beim Krafttraining tritt das Gegenteil ein.

Je stärker Sie werden und je mehr Gewichte Sie verwenden, desto mehr Energie muss der Körper verbrennen, um diese Kraft zu erzeugen.

Also nichts auf dem Laufband zu verwurzeln und Schaltungen mit bunten Pesinhos mit vielen Wiederholungen.

Lesen Sie auch - Beispiel für die Trainingsroutine zur Definition

Um Fett zu verbrennen, verwenden Sie die maximale Belastung, die Sie für einen bestimmten Wiederholungsbereich und eine gute Leistung verwenden können.

4 - Muskelmasse gewinnen

Grundsätzlich gilt: Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen und pflegen können, desto höher sind die Energiekosten für den Körper.

Denke nach.

Denken Sie, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um Fett zu halten, ein totes Gewicht, das stillsteht, oder Muskelmasse, die ein "lebendes Gewebe" mit unzähligen Funktionen im Körper ist ?

Dies ist wichtig, da viele Menschen kein Interesse an Muskelmasse haben und diese Seite der Medaille ignorieren.

Selbst wenn Ihre letzte Priorität im Bodybuilding darin besteht, „gigantisch zu werden“, wird Muskelmasse das Ziel leichter machen und Ihnen unzählige andere Vorteile bringen.

Übernehmen Sie niemals Philosophien, die das Zurückhalten oder den Zuwachs an Muskelmasse ignorieren.

5 - HIIT machen

HIIT bedeutet auf Portugiesisch hochintensives Intervalltraining.

Diese Trainingsmethode zwingt den Übenden dazu, kurze Aerobic-Sitzungen durchzuführen, die zwischen extrem hoher und niedriger Intensität wechseln.

Dies führt dazu, dass der Energie- und Sauerstoffverbrauch des Körpers sehr hoch ist und auch weiterhin auftritt nach dass HIIT endet.

HIIT kann auch mehr Muskelmasse erhalten. Zahlreiche Studien zeigen, dass es bei der Fettverbrennung effizienter ist als bei herkömmlicher Aerobic-Ausrüstung (lesen Sie sich Mofar auf dem Laufband)..

Kurz gesagt

In Anbetracht dessen, dass Sie verstanden haben, dass die Diät der erste Schritt ist, wird das Fettverbrennungsprogramm den Definitionsprozess nur verstärken.

Die allgemeine Überzeugung, und das, worauf die meisten Lehrer hinweisen, ist, dass man, um Fett zu verbrennen, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen muss, indem man Wunderkreise bildet.

Während Sie übermäßig schwitzen und die falsche Vorstellung von Fortschritt weitergeben, werden Sie höchstens schlaff werden (mit weniger Muskelmasse)..

Natürlich können auch Personen, die nur um jeden Preis Fett verlieren möchten, von solchen Trainings profitieren.

Aber Menschen, die Wert auf Ästhetik legen und einen niedrigen Fettgehalt erreichen möchten mit muskulöser Qualität, muss passieren gut weit weg von dieser Art von Ansatz.

Selbst wenn Ihr primäres Ziel derzeit die Fettverbrennung und -definition ist, Sie sollten weiterhin auf Hypertrophie und Kraft trainieren.

Das ist.

Mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Erde, fester Stab usw. muss das Training schwer werden.

Und das gleiche Schema von Wiederholungen verwenden (3 oder 4 Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen), wobei die maximal mögliche Last mit guter Form verwendet wird.

Außerdem kann nur ein schweres Training die Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormonen verstärken.

Diese Hormone unterstützen indirekt die Fettverbrennung, beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen die Muskelqualität.

Speziell für Aerobic.

Mit richtiger Ernährung und Training, letzte Geben Sie die Aerobic ein.

Und keine Aerobic mit niedriger / mittlerer Intensität und langer Dauer. Überlassen Sie es denjenigen, die einfach nur Fett verlieren möchten und sich nicht um einen schönen Körper kümmern.

Wie bereits gesagt, ist der beste Weg, Aerobic in eine Definitionsphase einzubeziehen, Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer wie HIIT.

Neben der effektiveren Fettverbrennung und dem Erhalt der Muskelmasse benötigen sie weniger Zeit, ohne dass Sie an Langeweile sterben müssen.

Sie benötigen zwanzig Minuten und dreimal pro Woche, um die Vorteile dieses aeroben Modus zu nutzen.

Einige einfache Vorschläge:

  • Rennen im Park: Wärmen oder laufen Sie fünf Minuten lang, laufen Sie dann 30 Sekunden lang mit hoher Intensität und laufen Sie 60 Sekunden lang. Mach das für 20 Minuten;
  • Heimtrainer: Treten Sie mit einem Fahrrad mit niedrigem Widerstand 3 Minuten lang und so schnell wie möglich für 1 Minute in die Pedale - wiederholen Sie 20 Minuten. Wenn es zu einfach ist, verringern Sie das Verhältnis für 2 Minuten langsames Treten auf 1 von schnell oder 1 von schnell auf 1 langsam.

Wenn Sie keine Kondition haben oder noch nie HIIT gemacht haben, verwenden Sie die Zeit, die Sie zwischen den Phasen hoher Intensität benötigen.

Verringern Sie die Ruhezeit allmählich, bis Sie die angegebene Zeit erreichen.

E immer Machen Sie hochintensive Workouts, wenn Sie ein Risiko für Herzprobleme und / oder Blutdruck haben.

Kurz gesagt, wie sehr Sie auch immer auf diese Seite gekommen sind, auf der Suche nach einem Training, um neues und innovatives Fett zu verbrennen, die Realität ist, dass die Grundlagen am meisten funktionieren.

Alles was Sie brauchen, um Fett und Fett zu verbrennen, während Sie die maximale Muskelmasse aufrechterhalten, ist:

  • Füttere dich nach deinem Zweck;
  • Schweres Training, das auf Hypertrophie / Stärke abzielt;
  • Und machen Sie kurze Aerobic-Übungen mit hoher Intensität.

Keine komplexen Schaltungen voller Wiederholungen.

Nicht einmal Bodybuilder tun dies, um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten, sondern trainieren wahnsinnig mit erfolgreicher Diät und Aerobic.

Zumindest können wir von ihnen stehlen.

In der Tat gibt es keine Geheimnisse. Jetzt müssen Sie nur noch fest auf dem Rotian stehen und die Ergebnisse werden mit aller Sicherheit der Welt kommen.