Tibietraining wird nicht immer durchgeführt oder sogar ernst genommen. In Kontextdaten bringt es jedoch enorme Vorteile.


Beim Bodybuilding gibt es ästhetisch keine großen direkten "Beiträge" der vorderen Tibia. Das bedeutet keinesfalls, dass es nicht funktionieren sollte. Für einige Sportarten, wie zum Beispiel Laufen, ist dies von grundlegender Bedeutung. So sehr, dass eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern gerade in diesem Muskel auftritt. Es ist die berühmte "Canelitis" (Medial Tibial Stress Syndrom).

Aber dann müssen wir diesen Muskel stärken? Sollten wir es verlängern? Welchen Einfluss haben Sie auf das Training? Das erkläre ich dir jetzt.!

Training für die vordere Tibia und Verstehen, wie es gemacht werden sollte!

Der erste Schritt ist zu verstehen, was die Muskelaktivität der vorderen Tibia ist. Dieser Muskel führt im Wesentlichen zwei Bewegungen aus: die Dorsalflexion und Inversion des Fußes. Um diese beiden Bewegungen besser zu verstehen, sehen Sie sich dieses Video an:

Beachten Sie, dass die vordere Tibia ein längerer, dünnerer Muskel ist. Auf diese Weise hat es nicht so viel Drehmomentpotential. Ihre Rolle, ob beim Bodybuilding, beim Laufen oder beim Sport im Allgemeinen, wird immer hilfreich sein.

Auf diese Weise ist das Training für Tibia viel präventiver als etwas, das sich direkt auf seine Leistung oder Ästhetik auswirkt.

Sie besteht zum größten Teil aus Fasern des Typs I, den oxidativen Fasern. In diesem Sinne haben sie viel mehr Widerstand und sind weniger "explosiv"..

Daher müssen alle Bewegungen des Tibia-Trainings auf diese Weise betrachtet werden. Im Allgemeinen verwenden wir weniger Last und mehr Wiederholungen, um diese Fasern besser entwickeln zu können.

Sehen Sie jetzt einige wichtige Übungen für das Tibialtraining!

Übungen zum Tibia-Training

Grundsätzlich basiert das Tibialtraining auf der dorsalen Flexionsbewegung. Daher basieren die meisten Bewegungen, die wir zeigen werden, auf der Dorsalflexion. Inversion ist im Allgemeinen keine weit verbreitete Bewegung. Dies ist darauf zurückzuführen, dass wir in bestimmten Fällen bei einer geschwächten Sehne im Knöchel das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Siehe die erste Übung!

Dorsale Flexion mit W-Stange

Dies ist eine "angepasste" Bewegung. Es ist nicht die beste Option, aber für diejenigen, die keine große Struktur haben, dient sie als Stimulus. Beachten Sie, dass die Bewegung nicht zu breit ist und eine sehr geringe Belastung verwendet wird.

Diese Bewegung kann auf verschiedene Arten erfolgen und bringt in bestimmten Zusammenhängen hervorragende Ergebnisse.

Variationen der Tibialtrainingsbewegungen

Es gibt andere Arbeitsmöglichkeiten. In diesem Video sehen wir in 1 Minute eine sehr interessante Variante, die in der Beinpresse gemacht werden kann:

Als nächstes sehen wir eine Variation im Sitz, die auch direkt an der vorderen Tibia wirkt.

Beachten Sie, dass die Bewegungen einfach sind, wenig Ladung verbrauchen und eine verringerte Amplitude haben. Das bedeutet nicht, dass sie sowieso gemacht werden sollten. Wir müssen bei der Durchführung Sorgfalt walten lassen, um die Qualität des Reizes zu erhalten.

Eine andere Möglichkeit ist das Training von Tibia mit Gummiband. Sehen Sie in diesem Video einige Möglichkeiten:

Aber wann und wie sollten wir Tibia trainieren? Dies muss separat erfolgen?

Tibiales Training, einige praktische Erklärungen

Ich gebe Ihnen den Anfang, nicht jeder braucht ein Tibia-spezifisches Training. Beispielsweise haben bestimmte Bodybuilding-Bewegungen in dieser Region bereits eine ausgeprägte Muskelaktivität. Die Bewegungen der Waden erfordern zum Beispiel eine starke Stabilisierung, die von der vorderen Tibia übernommen wird.

In ähnlicher Weise haben Bewegungen, die den Knöchel betreffen, wie etwa die Hocke, bereits einen Reiz auf diesen Muskel.

Es ist logisch, dass dieser Reiz sekundär und nicht so akzentuiert ist. Aber im Allgemeinen in der überwiegenden Mehrheit der Fälle.

In vielen Fällen führt jedoch die mangelnde Entwicklung der vorderen Tibia zu einem Qualitätsverlust bei bestimmten Bewegungen. Da es sich um einen Muskel mit starker Stabilisierung und Absorption des Aufpralls handelt, haben wir Probleme, wenn er geschwächt wird.

In diesen Fällen ist es sehr wichtig, dass wir ein Tibia-Training separat und organisiert durchführen. Was ich viel mit meinen Schülern benutze, ist die Ausbildung von Tibia, die in die Wade integriert ist. Wir haben bereits einen lokalen Blutfluss, einen Muskelreiz, und dann optimieren wir nur die Bewegungen.

Es ist möglich, ähnliche Bewegungen mit Methoden wie dem Agonisten-Antagonisten zu verwenden.

Für Bodybuilder müssen also nicht viele Übungen für diesen bestimmten Muskel durchgeführt werden.

In anderen Fällen ist ihre Ausbildung jedoch von grundlegender Bedeutung!

Wenn Tibialtraining unerlässlich ist?

Im Rennen brauchen wir zum Beispiel ein spezifisches Training, das auf die allgemeine Stärkung dieses Muskels abzielt. Dies liegt daran, dass die vordere Tibia nicht nur die Absorption des Aufpralls unterstützt, sondern auch die Mechanik der Rasse erheblich verbessert.

Daher sollte es insbesondere im Krafttraining verstärkt werden. Darüber hinaus gibt es bestimmte Formen der Verstärkung, wie z.

In anderen zyklischen Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren ist es auch von grundlegender Bedeutung, ihn zu stärken. Im speziellen Fall des Schwimmens trägt die vordere Tibia zur Verbesserung der Mechanik des "Beins" sowie zur Erhöhung des spezifischen Widerstands bei.

Beim Radfahren hilft die vordere Tibia, die Stabilisierung des Knöchels im Pedal zu verbessern.

In all diesen Fällen kann ein gezieltes tibiales Training die Leistungsfähigkeit und Sicherheit des Sports erheblich verbessern.

Dieses Training kann mit Widerstand durchgeführt werden oder sogar in ein propriozeptives Training integriert werden. Tatsächlich stimulieren viele propriozeptive Übungen direkt die vordere Tibia, wie die Bewegungen im Bozu!

Darüber hinaus gibt es ein weiteres grundlegendes Element: die Verbesserung der Flexibilität der Tibia!

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Wie kann man die Flexibilität der Tibia verbessern??

Wenn die Tibiae die dorsale Flexions- und Inversionsbewegung ausführen, werden grundsätzlich die entgegengesetzten Bewegungen beim Dehnen verwendet. Das heißt, wir brauchen Dehnungs- und Umkehrbewegungen.

Hier sind einige Dehnungsmöglichkeiten für Tibia:

Dies sind einige der Schlüsselelemente für das Tibialtraining. Es sollte richtig und mit der spezifischen Last durchgeführt werden. Dies führt zu einer verbesserten Leistung und mehr Sicherheit beim Training! Gutes Training!