Das Schultertraining ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Funktionalität und die Verbesserung der ästhetischen Ergebnisse. In diesem Artikel finden Sie die 8 grundlegenden Übungen für Schultern, die in Ihrem Training enthalten sein sollten.

8 effektive Übungen für das Schulter-Workout!

Das Schultergelenk ist das beweglichste unseres Körpers. Dies macht es auch sehr instabil..

Deshalb ist das Schulter-Training viel mehr als nur etwas Ästhetisches. Selbst wenn Sie die Hypertrophie dieser Muskeln nicht wollen, brauchen Sie in Ihrer Routine Schulterübungen.

Das Schultertraining muss allgemeiner gesehen werden, schließlich dient es als Basis für viele Bewegungen, z. B. beim Brust- oder Rückenschwimmtraining.

Auf diese Weise reicht es nicht aus, eine Reihe von Übungen für Deltoide zu verwenden. Es ist notwendig, an eine allgemeinere Ebene zu denken, die sich auf die Verbesserung des allgemeinen Zustands der Schulung der Schultern konzentriert.

Dein Schulter Workout braucht Qualität

Bevor Sie über Schulterübungen sprechen, müssen Sie die Gründe für intelligentes Deltamuskel-Training verstehen.

Da es sich um eine Muskelgruppe handelt, die eine Reihe von Bewegungen beinhaltet, müssen wir zunächst mit verschiedenen körperlichen Qualitäten arbeiten. Es ist sinnlos, nur mit hohen Lasten für das Schultertraining zu arbeiten und nicht nur mit leichten Lasten zu arbeiten.

Es ist wichtig, dass der Muskelwiderstand zuerst entwickelt wird, und dann beginnen wir mit der Kraftarbeit. Wenn Schulterübungen mit mehr Belastung ausgeführt werden, muss die Ausführungstechnik sehr gut ausgeführt werden. Ansonsten sind die Verletzungsrisiken enorm.

Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Schulungen und Schulungen für die Schultern.

Wenn Sie eine Person sind, die keine Symptome eines Muskelungleichgewichts hat oder noch nie eine Verletzung in der Anamnese gehabt hat, können Sie ein Training pro Woche durchführen. Zusätzlich kann dieses Training mit den spezifischen Übungen für die oberen Gliedmaßen verdünnt werden.

Zum Beispiel kann man den vorderen Teil des Deltamuskels zusammen mit den Brustübungen bearbeiten.

Wenn Sie für Ihr Schultertraining einen komplizierenden Faktor haben, müssen Sie genauer darüber nachdenken. Für einige Menschen sind einige der unten aufgeführten Übungen gefährlich, da sie Verletzungen verschlimmern können.

Unabhängig von jedem Fall erfordert das Training der Schultern Qualität und Intelligenz, um viel Erfolg zu haben!

8 Beste Schulterübungen für Ihr Training

Gehen wir jetzt zum praktischen Teil! Sehen Sie 8 Schlüsselübungen für Ihr Schulter-Training.

1 - Rotatorenmanschette

Im Falle der Rotatorenmanschette spreche ich nicht speziell von einer Übung. Die Rotatorenmanschette besteht aus 4 Muskeln (Supraspinal, Infraspinatus, Smaller Round und Subscapular), die dafür verantwortlich sind, dass das Schultergelenk stabil und korrekt positioniert ist. Praktisch sind es diese Muskeln, die den Humerus in der Glenoidhöhle halten.

Wenn diese Muskeln nicht ausreichend gestärkt werden, kann es zu zahlreichen Komplikationen kommen. Eine der häufigsten ist Tendinopathie oder sogar Ruptur an diesem Ort.

Auf diese Weise muss das Schulter-Training die Rotatorenmanschette unbedingt verstärken.

Dies ist jedoch eine Muskelgruppe, die keine Drehmomentfunktion hat. Daher sollten die medialen und lateralen Rotationsbewegungen mit geringer Belastung ausgeführt werden. In vielen Fällen, bis sie nur mit Gummiband hergestellt werden.

In Anbetracht dieses Szenarios ist es ideal, in den ersten Übungen des Schulter-Trainings ein Rotatorenmanschettentraining durchzuführen. Ich benutze es besonders als Heizung. Dies liegt daran, dass Ihr Körper zu dieser Zeit ruhiger ist und die Stabilisierungsarbeit effizienter ist.

Nichts hindert Sie jedoch daran, die Rotatorenmanschetten-Übungen während des Trainings zu verwenden. Es hängt alles davon ab, wie gut Ihr Training organisiert ist.

2- Seitliche Ansicht

Dies ist wahrscheinlich einer der Schulterübungen Bodybuilding. Dies beeinträchtigt jedoch in keiner Weise seinen Wert. Die seitliche Erhebung ist eine ausgezeichnete Übung für die Arbeit von Deltamuskeln, hauptsächlich im medialen und hinteren Bereich.

Darüber hinaus funktioniert die Abduktionsbewegung der Schulter auch mit dem Infra-Rückenmarkmuskel, der Teil des Rotatorenmanschettenkomplexes ist. Das ist also eine hochfunktionelle Bewegung.

Kraftbedingt ist aufgrund des größeren Hebelarms eine geringere Belastung erforderlich. Wenn Sie dagegen vorgehen, wird die Bewegungsmechanik beeinträchtigt.

Eine interessante Variante dieser Bewegung, für eine andere Arbeit und mehr auf Funktionalität ausgerichtet, ist das seitliche Anheben des gebogenen Ellbogens, der die Muskeln der Rotatorenmanschette zusätzlich zum Deltamuskel direkt aktiviert.

3 - Vorderansicht

Die Frontalansicht ist eine spezifischere Übung, bei der wir mit dem vorderen Teil des Deltoids arbeiten.

Dies ist ein Teil, der stärker in den Bewegungen des Brusttrainings trainiert wird, aber an anderen Übungen nicht sehr stark beteiligt ist. Daher ist es wichtig, dass Sie mindestens einmal pro Woche Kraftübungen für diesen Muskelanteil ausführen.

Es kann mit Hantel, Stange oder niedriger Rolle hergestellt werden. Jede dieser Variationen weist Modifikationen auf, hauptsächlich in Bezug auf das Auftreten der Last gegen die Schwerkraft. Im Allgemeinen besteht das Ideal jedoch darin, zwischen ihnen zu variieren, um unterschiedliche Reize zu haben.

4 - Rückwärtsfliegen

Dies ist eine Variante der Schulterübung, bei der der vordere Teil des Deltoids im Mittelpunkt steht. Da dies etwas schwieriger zu bearbeiten ist, ist es wichtig, dass bestimmte Bewegungen in Ihrer Trainingsstruktur vorhanden sind.

Vorsicht ist geboten. Die erste ist, dass die Schulterblätter nicht zu stark bewegt werden sollten, da dadurch auch das Trapez stimuliert wird. Deshalb sollte die Bewegung so erfolgen, dass sich die Schulterblätter nicht bewegen.

Darüber hinaus muss die Gelenkausrichtung zwischen Schulter und Ellbogen während der gesamten Bewegung beibehalten werden.

5 - Entwicklung mit Hanteln

Die Entwicklung ist eine sehr effiziente Übung zur Erhöhung der Kraft in den Deltoiden, da ihre Mechanik mehr Last beansprucht. Bei falscher Vorgehensweise kann es jedoch schädlich werden.

Menschen mit gemeinsamen Pathologien oder Instabilität in dieser Region sollten diese Bewegung vermeiden. Es ist auch für Anfänger nicht angezeigt, durch die Bewegung, die eine Klemmung in den Gelenkstrukturen der Glenoidhöhle erzeugen kann.

6 - Seitenansicht auf einer geneigten Bank

Dies ist eine interessante Variante für diejenigen, die die Arbeit am seitlichen Auftrieb intensivieren möchten, ohne die Last stark erhöhen zu müssen. Wenn wir den Körper im Sitz kippen, haben wir eine unterschiedliche Richtung der Schwerkraft.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir den muskulären Bedarf an Deltoiden und auch an der Wirbelsäulenmuskulatur erhöhen.

Dies ist eine Variante, die mehr Körperbewusstsein erfordert und keine Schulterübung ist, die für Anfänger ideal ist.

7- Kombinierter Aufzug

Die kombinierte Erhebung ist eine interessante Übung, vor allem für Menschen, die eine Gewichtsabnahme anstreben. Da es in zwei Ebenen arbeitet, haben wir mehr Muskelstrukturen in der Bewegung, was den Kalorienverbrauch erhöht.

In Bezug auf die Muskelentwicklung ist dies eine Variation, die Anfängern helfen kann, aber für Fortgeschrittene keine guten Ergebnisse bringt. Der Hauptgrund ist, dass wir durch die Kombination verschiedener Bewegungen die Gesamtspannungszeit der Bewegung reduzieren, wodurch die Hypertrophie beeinträchtigt wird.

8 - Starkes Rudern

Die hohe Reihe ist eine der Schulterübungen, die ein intensiveres Arbeiten ermöglicht, da etwas mehr Last verwendet werden kann.

Dabei muss auf die Position der Hände geachtet werden, damit die Trapezarbeit reduziert wird und der Deltamuskel der Hauptmotor der Übung ist. Die Hände sollten auf die Schultern ausgerichtet sein und das Trapez sollte nicht aktiv an der Bewegung teilnehmen.

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Dies sind einige der wichtigsten Übungen für das Schultertraining. Es ist von grundlegender Bedeutung, die Ästhetik zu verbessern, vor allem aber, um die Funktionalität zu erhalten.

Arbeiten Sie in der Trainingsroutine mit Schulterübungen. Gutes Training!