Zusammengesetzte Übungen sind die größten Muskelaufbauer. Wie wäre es, wenn Sie Ihrer aktuellen Routine Abwechslung hinzufügen und ein Training nur mit Compounds ausprobieren könnten? ?

Trainingszusammenfassung

Ziel: Hypertrophie

Level: Mittelstufe

Tage pro Woche: vier

Für welches Geschlecht: männlich & weiblich

Abteilung

Zweitens - Brust und Trizeps

Brust
Übung Serie Wiederholungen
Supino Reto 4 10
Schrägbankdrücken 4 10

Trizeps
Übung Serie Wiederholungen
Supino geschlossen 4 8
Parallel 4 bis zum Scheitern

Dienstag - Beine und Bauch

Beine
Übung Serie Wiederholungen
Hocken 4 12,10,8,6
Steif 4 12,10,8,6
Mit Hanteln bestanden 4 8 jedes Bein

Bauch
Übung Serie Wiederholungen
Liegender Fußboden mit Crunch hochziehen 5 20

Viertens: Ruhe

Fünftens - Rücken und Bizeps
Zurück
Übung Serie Wiederholungen
Feste Bar 4 12
Feste Bar mit eingespanntem Fußabdruck 4 10
Gebogenes Paddel 4 12
Sitzende Reihe 4 10
Hinweis
Wenn Sie nicht alle Fixstick-Wiederholungen ausführen können, schließen Sie die Serie mit Negativen ab (springen Sie auf den Balken und steigen Sie langsam ab). Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Stock herstellen können, ziehen Sie ihn zurück..
Sechster - Schultern, Trapezius und Bauch
Schultern
Übung Serie Wiederholungen
Militärische Entwicklung 4 12,10,8,6
Entwicklung mit alternierenden Halfter 4 10
Fuß Rudern 4 8
Schrumpfen mit Bar 4 12
Bauch
Übung Serie Wiederholungen
Fahrradboden Ab Crunch 5 20

Samstag und Sonntag: Ruhe