Wenn es um das Training für Hypertrophie geht, ist es natürlich, immer nach den besten Techniken, Methoden und Ansätzen für das Training suchen zu wollen. Das Problem ist, dass bei dieser Suche viele Menschen grundlegende Faktoren für das Muskelwachstum aus Gründen der Neuheit oder etwas "Besseres" ablehnen, während das Grundlegende, das für die meisten Gewinne immer verantwortlich sein wird, zunehmend vergessen wird . Ob Sie Ihre Routine betonen oder reformieren möchten, finden Sie in den vier Grundregeln für das Training für Hypertrophie.

Vier Grundlagen des Hypertrophietrainings

1 - Schweres Training bedeutet nicht Selbstmord

Während starkes Training wichtig ist, ist der Begriff nicht gleichbedeutend mit körperlicher und geistiger Erschöpfung. Es ist nicht notwendig, täglich mit Hilfe von Sanitätern nach Hause zu gehen, um sicherzustellen, dass sich das Training gelohnt hat. Dies ist alles sehr schön in Motivationsphrasen, aber in der realen Welt ist es wichtig, sich nur auf ein intensives Training zu konzentrieren, das auf das Ziel abzielt dein Ziel, keine unnötige Vernichtung der Muskeln, nur um Schmerzen am nächsten Tag zu vermeiden. Machen Sie auf keinen Fall diese falsch interpretierte Ansicht von "starkem Training", der Fortschrittsanzeige im Fitnessstudio.

2 - Beenden Sie die Suche nach dem perfekten Training

Melden Sie sich einfach für ein paar Minuten in einem Diskussionsforum für Gewichtstraining an, um auf unzählige virtuelle Krieger zu stoßen, die energisch kämpfen, um zu zeigen, dass eine bestimmte Art von Training den anderen überlegen ist. Eine große Zeitverschwendung.

Jeden Tag werden neue Arten von Schulungen auftauchen, und die Menschen werden weiterhin davon profitieren (wie bei älteren Methoden). Mit anderen Worten: Unabhängig davon, welche Art von Training verwendet wird, wenn es als sinnvoll und sinnvoll betrachtet wird, führt dies zu den erforderlichen Ergebnissen, wenn Faktoren wie Lastentwicklung, Intensität, Ruhe und Ernährung berücksichtigt werden.

3 - Konsistenz ist erforderlich

Konsistenz ist vielleicht einer der wenigen Aspekte im Bodybuilding, für die das Wort "verbindlich" ohne größere Probleme gilt. Konsequenz im Training bedeutet, eine Routine ohne ständige Einmischung auszuführen, dh, je nach Trainingsabteilung in die Turnhalle zu gehen und nicht zu versäumen. Die.

Je besser Ihre Trainingskonsistenz ist, desto schneller und schneller werden Ihre Ergebnisse erzielt. Andernfalls begrenzt eine schlechte Konsistenz Ihre Gewinne nicht nur, sondern hängt auch davon ab, wie sie vollständig zunichte gemacht werden. Priorisieren Sie daher Ihren Trainingsplan, und wenn Ihr Ziel wichtig genug ist, sollten Sie nur Extremfälle wie Krankheiten, Verletzungen, unvorhergesehene Ereignisse usw. auslassen.

4 - Kraft ist nie zu viel

"Ich will nicht die größten Belastungen, ich will die größten Muskeln." Auf jeden Fall einer der besten Sätze des großen Arnold. Nun, zumindest wenn die Leute aufhören würden zu denken, dass Arnold immer noch einer der stärksten Bodybuilder seiner Zeit war und der Satz wahrscheinlich keinen Sinn macht wörtlich dass die Leute es haben wollen (und dass viele es als Entschuldigung verwenden, um zu sagen, dass die Kraft keinen Einfluss auf die Hypertrophie hat).

Stärke ist einer der wichtigsten Aspekte in spielen von Hypertrophie. Wenn Sie die zusammengesetzten Übungen nicht mehr und mehr beanspruchen oder nicht mehr Wiederholungen maximal durchführen, sind Ihre Entwicklungschancen gleich Null. Und obwohl es unmöglich ist, auf unbestimmte Zeit stark zu bleiben, wird dies weiterhin der Faktor sein, der die Ergebnisse am meisten beeinflusst, insbesondere wenn Sie ein natürlicher Athlet sind.

Und nehmen Sie dieses Problem nicht auf die extremistische und dichotome Seite. Stark zu wachsen ist wichtig, aber es bedeutet nicht, dass Sie nur als Gewichtheber trainieren müssen. Es bedeutet nur, dass Sie in Ihrem derzeitigen Umfeld, das auf Hypertrophie ausgerichtet ist, stärker werden müssen.

Fazit

Wir wissen, dass Hypertrophietraining weit (und wird höchstwahrscheinlich niemals eine exakte Wissenschaft sein), aber die oben genannten Tipps sind die, die Sie dem Sport am nächsten kommen, und sind unabhängig davon, welches Training Sie für Hypertrophie einsetzen. Darüber hinaus erklären sie möglicherweise, warum Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.