Treffen Sie die explosive ABCDE von Lee Priest.

Trainingsabteilung
Tag 1 - Brust
Tag 2 - Zurück
Tag 3 - Schultern
Tag 4 - Arme
Tag 5 - Beine *
Tag 6 - Ruhe
Tag 7 - Rest

* Kälber werden jeden Tag trainiert.

Hinweis: Klicken Sie auf den Namen der Übung, um weitere Informationen zu erhalten.

Tag 1 - Brust

- Rückenlage mit Hanteln - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
- Crossover - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
- Gerade Rückenlage mit Hanteln - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
- Kruzifixfliege geneigt oder gerade - 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen
- Fliegen - 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen

Tag 2 - Zurück

Bügelsäge - 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Erdvermessung - 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Frontrolle - 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Hypergewichte (Guten Morgen) - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Sitting Row - 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Tag 3 - Schultern

Entwicklung mit Kurzhanteln - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Weiterentwicklung der Smith - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Seitenlift - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Schrumpfen (Variieren mit Kurzhanteln, Langhantel und Schmiede) - 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Tag 4 - Arme



Direkter Thread - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Alternativer Thread - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Thread in Scott - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Rollengewinde - 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trizeps mit Rollen - 4 Sätze, 8-20 Wiederholungen
Gewicht Parallelen - 4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
French Thread (mit beiden Händen gleichzeitig) - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Geschlossene Rückenlage - 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen


Tag 5 - Beine
Legpress - 4 Sätze, 10-20 Wiederholungen
Squat - 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Extender - 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Hocken im Hack - 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Sissy Squat - 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Fußkalbhöhe - 7 Sätze, 50-200 Wiederholungen
Burro Style Calf Raise - 7 Sätze, 10-20 Wiederholungen

Achtung!

Diese Trainingsroutine wird von einem professionellen Bodybuilder ausgeführt. Starten Sie keine Routine ohne Aufsicht durch einen Fachmann. Dies kann Ihre Gesundheit gefährden.

Quellen:
Muskuläre Entwicklung 2005
ExRx.net